Stretch το χέρι σας, μυς Rib και Oblique Abs
Γιόγκα θέτει που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνει την πλάγια γωνία θέτουν.
Η προσθήκη πλευρικής γωνίας στην πρακτική σας γιόγκα πιθανότατα θα προκαλέσει την ισορροπία σας και θα σας δώσει μια μεγάλη εμπειρία επέκτασης της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε χρόνια κακών συνήθειες στάσης . Για να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την πλευρική γωνία, ακολουθήστε τις οδηγίες.
Η πλευρική γωνία Pose τεντώνει το χείλος και παρατείνει τη σπονδυλική στήλη
Πόσο συχνά λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη στο πλάι;
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση είναι: όχι συχνά. Αλλά υπάρχουν μύες εκεί που θα μπορούσαν να επωφεληθούν πολύ από το τέντωμα . Εδώ είναι μερικά, και όλα είναι πυρήνα:
- Quadratus lumborum - που βρίσκεται στη μέση και στις δύο πλευρές, ο θεμελιώδης αυτός μυς λειτουργεί όταν πετάτε στο ισχίο σας, όπως ένα μοντέλο μόδας ή όταν στέκεστε στο ένα πόδι.
- Διασταυρώσεις - τοποθετημένες ανάμεσα σε κάθε πλευρά, οι μεσοπλεύρια είναι ένα σύνολο μυών που διασχίζουν μεταξύ τους. Δουλεύουν κατά τη διάρκεια της αναπνοής για να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε το κλουβί και να τραβήξετε περισσότερο αέρα. Βοηθούν επίσης στην υποστήριξη ενός ανώτερου σώματος χωρίς πόνο.
- Εσωτερικοί και εξωτερικοί λοβοί - αυτοί οι κοιλιακοί μύες, ειδικά οι εσωτερικοί λοβοί , βρίσκονται αρκετά βαθιά στον κορμό. Βοηθούν στη στήριξη της στάσης του σώματος και λειτουργούν όταν εκπνέετε.
Όταν κάνετε την πλάγια γωνία, δημιουργήστε το τέντωμα ως μια διαγώνια γραμμή, από το πίσω πόδι σας στον κορμό σας και από το χέρι και το χέρι.
Αγκυρώστε τη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σας στο πάτωμα για να εντείνετε το τέντωμα.
Σκεφτείτε τη θέση της πυέλου σας
Η διδασκαλία της γιόγκα, ειδικά το στυλ Iyengar, συχνά έρχεται με λεπτότερα σημεία για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη της θέσης. Στην πλευρική γωνία, ένα ιδιαίτερα χρήσιμο σημείο είναι να κατευθύνει το επάνω ισχίο προς τα πάνω προς την οροφή και προς τα πίσω.
Αυτό αναγκάζει τους μυς της πλάτης να δουλέψουν πιο σκληρά και θα οδηγήσει επίσης σε μια βαθύτερη έκταση όλων των μυών που αναφέρθηκαν παραπάνω, ιδιαίτερα του quadratus lumborum. Για να προσαρμόζεται αυτή η κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα πίσω της λεκάνης στην πλευρά του ευθύγραμμου σκέλους, η λεκάνη στην άλλη πλευρά πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός.
Σκολίωση & Κυφωση
Η πλευρική κάμψη δεν απλώνεται μόνο στην πλευρά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην εργασία στους μύες που επηρεάζονται από τις στάσεις της στάσης, ιδιαίτερα τη σκολίωση και την κύφωση. Στην περίπτωση της σκολίωσης, τα χρόνια δαπανών της ζωής σας με μια πλάγια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μπορούν να σφίξουν τις κοντινές μυϊκές ομάδες, καθώς και να τις εξασθενήσουν. Οι στενοί και αδύναμοι μύες μπορεί επίσης να προκύψουν από την κύφωση. Και οι δύο συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή ανισορροπία.
Έτσι, όταν έχετε την ευκαιρία να τεντώσετε αυτούς τους μυς, όπως προσφέρει η πλάγια όψη, κάνετε ένα ενεργό βήμα προς τη διαχείριση του πόνου που προκαλείται από αυτές τις καταστάσεις. Και, ένα από τα σημεία ευθυγράμμισης αυτής της θέσης είναι να στοιβάζετε τον επάνω ώμο σας ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος. Αυτό έχει τη δυνατότητα να αντιστρέψει χρόνια προβλήματα στάσης. Το τέντωμα μπορεί να παρουσιάσει μια πρόκληση στην αρχή, οπότε πηγαίνετε εύκολο, αλλά προσπαθήστε συνεχώς.
Προσανατολισμός πλευρικής γωνίας και ιδεών - Συμβουλές για αρχάριους
Πρακτορείστε με την πλάτη σας στον τοίχο για να σας βοηθήσει να κρατήσετε ευθυγραμμισμένη την όψη.
Αφού αισθανθείτε αρκετά ασφαλής, μπορείτε να βγείτε μακριά και να εργαστείτε χωρίς τη βοήθεια και την καθοδήγηση του τείχους. Η πόζα χρησιμοποιεί μια ευρεία βάση στήριξης, που σημαίνει ότι τα πόδια σας απέχουν πολύ από το άλλο. Μια ευρεία βάση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ τείνετε στις άλλες προκλήσεις που έχει να προσφέρει η στάση.
Πηγές:
Coulter, HD, Ανατομία της Hatha Yoga: Εγχειρίδιο για μαθητές, καθηγητές και επαγγελματίες. 2001 Σώμα και αναπνοή. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Μαθήματα Δασκάλων Γιόγκα (Εγχειρίδιο). 1997. San Diego, CA.
Mehta, Μ. Και Arjunwadkar, Κ. Γιόγκα Επεξήγηση. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.