Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη και στα πόδια σας
Η άσκηση πλευρικής ολίσθησης είναι ένας ελιγμός που μπορείτε να εκτελέσετε για τη χαμηλή πλάτη σας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη ή της ισχιαλγίας που βρίσκεται στη μία πλευρά της πλάτης σας. Η άσκηση είναι αυτή που χρησιμοποιείται συνήθως από φυσιοθεραπευτές που ασκούν τη μέθοδο McKenzie.
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία, τότε μπορείτε να αναφερθώ στη φυσική θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη γενική σας κινητικότητα και λειτουργία.
Ο φυσικός σας θεραπευτής θα συνταγογραφήσει ασκήσεις και θα σας διδάξει πώς να καθίσετε με σωστή στάση για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το πρόβλημά σας.
Ενώ οι θεραπευτικές μορφές όπως η θερμότητα ή ο πάγος μπορεί προσωρινά να αισθάνονται καλά, η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση είναι τα βασικά σας εργαλεία για να φροντίζετε μόνοι σας για τα προβλήματά σας. Με την εκμάθηση των σωστών πράξεων που πρέπει να κάνετε (και τι δεν πρέπει να κάνετε ), μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόβλημά σας ανεξάρτητα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν ο πόνος στην πλάτη σας χτυπά ξανά στο μέλλον, θα ξέρετε τι να κάνετε.
Η εξέλιξη των ασκήσεων στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και της σκωμωδίας
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τις καλύτερες ασκήσεις για την ειδική σας κατάσταση. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στις ασκήσεις σας κατάλληλα. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε ξαφνική εμφάνιση χαμηλού πόνου στην πλάτη, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις έκτακτου πόνου . Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την ύπνο επίπεδη στο στομάχι σας, υποστηρίζοντας επάνω στους αγκώνες σας, και εκτελώντας πιεστήρια ups.
Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι από τη μία πλευρά της πλάτης ή κάτω από ένα πόδι, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για να δείτε πώς αλλάζουν κατά την άσκηση. Εάν ο πόνος σας είναι συγκεντρωτικός ή μειώνεται στο πόδι και το μηρό σας και κινείται πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη, τότε εκτελείτε τη σωστή άσκηση για την πάθησή σας.
Εάν τα βοηθήματα πίεσης βοηθούν αλλά δεν συγκεντρώνουν πλήρως τον πόνο σας ή εάν δεν είναι αποτελεσματικά για τη διαχείριση του πόνου σας, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τα πατήματα με τα ισχία σας από το κέντρο . Αυτό βοηθά να τοποθετήσετε μια πλάγια δύναμη στην πλάτη σας για να βοηθήσετε να συγκεντρώσετε τον πόνο σας και να αποκαταστήσετε την κίνηση σας.
Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε επιτυχία στη μείωση, την κεντροποίηση ή την κατάργηση του πόνου σας με το πάτημα με τα ισχία από το κέντρο, τότε είναι καιρός να προχωρήσετε στην άσκηση πλευρικής ολίσθησης.
Πώς να κάνετε άσκηση
- Σταθείτε με το σώμα σας κάθετα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας περίπου 12-18 εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Η οδυνηρή πλευρά της πλάτης ή του ποδιού σας πρέπει να απέχει από τον τοίχο.
- Λυγίστε τον αγκώνα σας που είναι κοντά στον τοίχο και τοποθετήστε το στο πλάι σας.
- Στρέψτε τον ώμο σας στον τοίχο.
- Τοποθετήστε το χέρι σας στο ισχίο που βρίσκεται μακριά από τον τοίχο.
- Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τον τοίχο έτσι ώστε να γλιστρούν κάτω από το κλουβί των πλευρών σας.
- Κρατήστε την τελική θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά. Βεβαιωθείτε ότι δεν ταλαντεύετε τα ισχία σας από τον τοίχο. Απλά αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει έτσι ώστε τα ισχία σας να γλιστρήσουν πίσω στην αρχική θέση.
- Με κάθε επανάληψη, προσπαθήστε να σπρώξετε τους γοφούς σας λίγο πιο κοντά στον τοίχο.
- Μόλις ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις της πλάγιας άσκησης ολίσθησης, βγείτε από τον τοίχο χωρίς να μετακινήσετε τα ισχία σας μακριά από τον τοίχο. Κρατήστε τη λεκάνη σας ακριβώς κάτω από σας καθώς απομακρύνεστε από τον τοίχο.
Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας καθώς εκτελείτε την άσκηση πλευρικής ολίσθησης. Η συγκέντρωση του πόνου σας στην πλάτη σας είναι η επιθυμητή απάντηση. Εάν ο πόνος σας μειώνεται στο πόδι και το μηρό σας και αυξάνεται στη χαμηλή πλάτη σας, συνεχίστε με την άσκηση πλευρικής ολίσθησης.
Μόλις ο πόνος στα πόδια σας είναι συγκεντρωμένος, ίσως χρειαστεί να διακόψετε την άσκηση πλευρικής ολίσθησης και να επιστρέψετε στην εκτέλεση πιεστικών ups αμέσως για να καταργήσετε πλήρως τον πόνο στην πλάτη σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει ώστε να κατανοήσετε τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε.
Τι θα συμβεί αν η πλευρική ολίσθηση βοηθά, αλλά η πρόοδος επιβραδύνεται;
Εάν εκτελείτε την άσκηση πλευρικής ολίσθησης και τα συμπτώματά σας δεν συγκεντρώνονται πλήρως, μπορεί να χρειαστεί να επιχειρήσετε μια διαφορετική άσκηση για να πάρετε ανακούφιση.
Η εξέλιξη της άσκησης, στην περίπτωση αυτή, θα ήταν η εκτέλεση της οσφυϊκής κάμψης και περιστροφής . Και πάλι, μια επίσκεψη στον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια άσκηση είναι καλύτερο να κάνετε για την ειδική σας κατάσταση.
Η άσκηση οσφυϊκής πλάγιας ολίσθησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσπαθήσετε να αυτο-θεραπεύσετε τον πόνο ή την πόνο στα πόδια σας που μπορεί να προέρχεται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Πρόκειται για μια απλή άσκηση, καθώς μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει ένας τοίχος.
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία και θέλετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σας, δοκιμάστε την άσκηση πλευρικής ολίσθησης. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για συγκέντρωση και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι η σωστή για να κάνετε.