Θέματα ειδικά για τις γυναίκες και χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου
Η φτώχεια των γυναικών μπορεί να πάρει συμπληρώματα ασβεστίου για να στηρίξουν τα μωρά και την ανάγκη των παιδιών για ισχυρά, υγιή οστά και δόντια καθώς μεγαλώνουν. Η γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να πάρει συμπληρώματα για να αποτρέψει την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα μωρό ή να περάσετε από την εμμηνόπαυση για να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι κάθε γυναίκα μπορεί να απολαύσει τα οφέλη της συμπλήρωσης ασβεστίου.
Γιατί χρειάζομαι συμπληρώματα ασβεστίου;
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστεί να πάρουν επιπλέον ποσότητες συμπληρωμάτων ασβεστίου. Κάποιοι μπορεί να μην το απορροφούν καθώς και οι νεότεροι. Το ασβέστιο πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος . Ένα άλλο επίδομα; Εάν πάσχετε από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου , η κατανάλωση 1200 mg ασβεστίου ημερησίως μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας σχεδόν κατά το ήμισυ.
Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη σωστή ημερήσια ποσότητα ασβεστίου είναι να φάτε μια διατροφή πλούσια σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος (μη λιπαρά ξηρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποβουτυρωμένο ή ολόκληρο), γιαούρτι, τυριά, tofu, παγωτό και παγωμένο γάλα. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τα θαλασσινά όπως ο σολομός, οι σαρδέλες (μια εξαιρετική πηγή με 370 mg ασβεστίου σε 3 ουγγιές) και γαρίδες, καθώς και μια σειρά φυτικών πηγών, όπως το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Πώς ξέρω ότι παίρνω αρκετό ασβέστιο;
Όταν η δίαιτα δεν είναι αρκετή, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να συνιστώνται για να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το κενό. Αυτά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας. Μερικά άτομα, όπως αυτά με προβλήματα στο στομάχι ή το έντερο και εκείνα που παίρνουν χρόνια στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης, μπορεί να συνιστούν ειδικά να παίρνουν συμπληρώματα, καθώς αυτά τα θέματα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ασβεστίου.
Ακούγεται αρκετά απλό: Αγοράστε ένα προϊόν συμπλήρωμα ασβεστίου, ανοίξτε ένα δισκίο και είστε καλό να πάτε. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εάν πηγαίνετε στη διαδρομή συμπλήρωσης.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου
Μερικές φορές άλλες συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την πάθηση ή τις παρενέργειες της. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα ζητήματα πριν τη χρήση:
- Διάρροια
- Καρδιακή ασθένεια
- Μία διαταραχή του θυρεοειδούς
- Υπερασβεσταιμία (υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα) ή υπερασβεστιουρία (υπερβολικό ασβέστιο στα ούρα)
- Υπερπαραφυρεοειδισμός ή σαρκοείδωση
- Υποπαραθυρεοειδισμός
- Νεφρική νόσο ή πέτρες
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα.
Βλέπε: Αλληλεπιδράσεις φαρμάκου ασβεστίου
Σκέψεις για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η σωστή πρόσληψη ασβεστίου έχει ιδιαίτερη σημασία. Το αυξανόμενο έμβρυο εξαρτάται από τη μητέρα του να παρέχει καθημερινή παροχή κατάλληλων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να επιβαρύνετε υπερβολικά τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, επειδή πάρα πολλά μπορεί να είναι επιβλαβή για τη μητέρα ή / και το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Συζητήστε με το γιατρό σας για την κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο και για να το κάνετε με ασφάλεια.
Εάν αποφασίσετε να θηλάσετε το μωρό σας, θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου έτσι ώστε το μωρό σας να αναπτυχθεί σωστά. Θυμηθείτε όμως να μην το παρακάνετε. πάρτε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου και άλλων ορυκτών και βιταμινών, έτσι ώστε να μην κινδυνεύετε να προκαλέσετε βλάβη σε εσάς ή / και στο μωρό σας.
Έτοιμοι για συμπληρώματα ασβεστίου;
Εάν είστε σαφής για να λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου αλλά δεν είστε σίγουροι για το σωστό ποσό ή / και το είδος του συμπληρώματος ασβεστίου που πρέπει να παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.