Ερώτηση: Τι είδους συμπλήρωμα ασβεστίου είναι καλύτερο;
Απάντηση: Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου , όπως το ανθρακικό ασβέστιο, το κιτρικό ασβέστιο, το γλυκονικό ασβέστιο και άλλα. Το ασβέστιο υπάρχει ως ένωση, γι 'αυτό βρίσκεται σε αυτές τις μορφές. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συζητούν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος ασβεστίου είναι καλύτερος από έναν άλλο.
Είναι καλύτερος ένας τύπος συμπλήρωμα ασβεστίου;
Λιγότερο σημαντικό από τον τύπο συμπλήρωμα ασβεστίου είναι η ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου στο συμπλήρωμα.
Ανάλογα με τον κατασκευαστή, μπορούν να αναγράψουν την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου απευθείας στην ετικέτα ή να αναγράψουν το βάρος του ίδιου του δισκίου ασβεστίου.
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε για την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου που περιέχει το συμπλήρωμα είναι η εξέταση του RDA. Το RDA για τα περισσότερα άτομα είναι 1000 mg ασβεστίου ανά ημέρα (αυτό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις ειδικές καταστάσεις συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης ). Εάν η φιάλη δηλώνει ότι ένα δισκίο περιέχει 40% του RDA ασβεστίου, τότε περιέχει 400 mg στοιχειακού ασβεστίου .
Το ανθρακικό ασβέστιο περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση στοιχειακού ασβεστίου (περίπου 40% κατά βάρος), ακολουθούμενη από κιτρικό ασβέστιο (περίπου 20% κατά βάρος).
Τι γίνεται με το ασβέστιο του κελύφους;
Ορισμένες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου έχουν βρεθεί ότι περιέχουν τοξίνες συμπεριλαμβανομένου του μολύβδου. Αυτά περιλαμβάνουν κέλυφος στρειδιών, δολομίτη και οστεάλευρο. Επομένως, αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων θα πρέπει να αποφεύγονται.
Πώς το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα;
- Γεύματα
Διαφορετικοί τύποι ασβεστίου απαιτούν διαφορετικά σενάρια για να απορροφηθούν στο σώμα. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τα γεύματα. Το κιτρικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. - Φάρμακα
Το ασβέστιο δεν πρέπει να λαμβάνεται με φάρμακα όπως αντιβιοτικά, συμπληρώματα σιδήρου και άλλα φάρμακα. Το ασβέστιο μπορεί να δεσμεύσει αυτά τα φάρμακα και να μειώσει την απορρόφηση. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Βιταμίνη D
Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με βιταμίνη D. Πολλά συμπληρώματα παράγονται και με ασβέστιο και βιταμίνη D. - Δόση
Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται σε διηρημένες δόσεις, παρά όλες μαζί. Ξεχωριστές δόσεις σε δύο ή τρεις φορές ημερησίως για βέλτιστη απορρόφηση.
Έτσι ποιος τύπος συμπλήρωμα ασβεστίου είναι καλύτερο;
Διαφορετικοί τύποι είναι καλύτεροι για διαφορετικούς ανθρώπους. Διαβάστε τις συστάσεις για το πότε πρέπει να ληφθεί υπόψη ένα συμπλήρωμα και σκεφτείτε αν αυτό ταιριάζει σε ένα εύλογο χρονοδιάγραμμα για εσάς. Ελέγξτε την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου που περιέχεται στο συμπλήρωμα και βεβαιωθείτε ότι θα καταναλώνατε επαρκή δόση .
Για περισσότερες πληροφορίες:
- Συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου
- Διατροφικές πηγές ασβεστίου