Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για την υγεία των οστών. Χωρίς επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει την κανονική οστική υγεία και δομή και οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιρρεπείς σε οστικά προβλήματα όπως οστεοπόρωση και κάταγμα .
Το παρακάτω είναι το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για το ασβέστιο όπως δημοσιεύεται από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών.
Ενώ το ασβέστιο και η βιταμίνη D δεν είναι τα μόνα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή υγεία των οστών, είναι δύο κρίσιμα συστατικά και συχνά τα άτομα δεν έχουν επαρκή πρόσληψη. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και αν η διατροφή σας δεν παρέχει επαρκές ασβέστιο, υπάρχουν τρόποι για να συμπληρώσετε τη λήψη σας. Οι άνθρωποι πρέπει να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο στη διατροφή τους και αν όχι, συζητήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο πώς μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τους.
Συνιστώμενο ημερήσιο ποσό ασβεστίου
Εδώ είναι οι προτεινόμενες ποσότητες ασβεστίου που πρέπει να καταναλώνουν διαφορετικοί άνθρωποι κάθε μέρα:
Παιδιά
- Ηλικία 1 έως 3 έτη: 700 mg
- Ηλικία 4 έως 8 ετών: 1000 mg
γυναίκες
- Ηλικία 9 έως 18 ετών: 1300 mg
- Ηλικία 19 - 50 ετών: 1000 mg
- Πάνω από την ηλικία 51 ετών: 1200 mg
Εγκυος γυναικα
- Υπό ηλικία 19: 1300 mg
- Ηλικία 19 και άνω: 1000 mg
Γυναίκες που θηλάζουν
- Υπό ηλικία 19: 1300 mg
- Ηλικία 19 και άνω: 1000 mg
Ανδρες
- Ηλικία 9 έως 18 ετών: 1300 mg
- Ηλικία 19 - 70 ετών: 1000 mg
- Πάνω από την ηλικία των 71 ετών: 1200 mg
Αυτές οι συστάσεις δημοσιεύθηκαν το 2010 από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών.