Περισσότερη άσκηση και βιταμίνη D μπορούν να ωφελήσουν τους ασθενείς
Η οστεοπενία αντιπροσωπεύει μια απώλεια οστικής πυκνότητας οστών, αλλά τα άτομα με οστεοπενία θα πρέπει να λειτουργούν στην υγεία των οστών στη διατροφή τους και στη ρουτίνα του τρόπου ζωής τους. Μπορείτε να λάβετε απλά μέτρα για να υποκινήσετε τα οστά σας να παραμείνουν υγιή και να επιβραδύνουν την οστική απώλεια, μαθαίνοντας περισσότερα για τη διάγνωση της οστεοπενίας και τα φάρμακα οστεοπενίας .
Διαχείριση και πρόληψη της οστεοπενίας
- Διατροφή: Τα οστά σας χρειάζονται ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη δύναμή τους. Οι καλύτερες πηγές αυτών είναι φυσικές: το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου , αν και θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Πολλά από τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να ληφθούν μαζί με άλλα συμπληρώματα για να είναι αποτελεσματικά (και ορισμένα είδη ασβεστίου είναι καλύτερα από άλλα).
- Άσκηση: Οι ασκήσεις βάρους και οι ασκήσεις αντοχής υποκινούν τα οστά σας για να γίνουν πιο δυνατά. Ανύψωση βάρη, το περπάτημα, το χορό και οτιδήποτε που βάζει κάποιο βάρος στα οστά σας θα βοηθήσει.
- Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλα: Το κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ, η καφεΐνη και ακόμη και οι σόδες μπορούν να λειτουργήσουν κατά του σώματός σας καθώς προσπαθείτε να δημιουργήσετε τα οστά σας. Μειώστε τα.
- Βιταμίνη D: Το σώμα σας χρειάζεται υγιή επίπεδα βιταμίνης D για να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, περνώντας περίπου 15 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα (τα χέρια και το πρόσωπο που εκτίθενται) ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Κάντε τα οστά σας ογκώδη
Τα άτομα με ισχυρά, παχιά οστά ηλικίας 30 ετών έχουν τον μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας και οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στους εαυτούς σας την καλύτερη δυνατή πιθανότητα να αποφύγετε την οστεοπενία και την οστεοπόρωση στο μέλλον σας:
- Πάρτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Ασκήστε συχνά και βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις σας ασκούν κάποια πίεση στα οστά σας (η λειτουργία και η ανύψωση βαρών, για παράδειγμα, είναι ωραία για τα οστά σας).
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα βλάπτει τα οστά σας.
- Αποφύγετε τα ποτά κολά (διατροφή και τακτική). Ποτά Cola έχουν φωσφορικό οξύ σε αυτά, το οποίο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια ασβεστίου στα οστά σας.
- Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ.
Πρόληψη των πτώσεις
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος στην οστεοπενία είναι ο αυξημένος κίνδυνος θραύσης του ισχίου ή της πλάτης σας εάν πέσετε.
Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπενία, προσέξτε ιδιαίτερα για την πρόληψη πτώσεων. Εδώ είναι μερικά πράγματα κοινής λογικής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης:
- Αποφύγετε το περπάτημα όταν είναι παγωμένο.
- Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένο.
- Τοποθετήστε κιγκλιδώματα κοντά στην μπανιέρα.
- Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά και δίνουν υποστήριξη.
- Προσέξτε όταν περπατάτε.
Πηγές:
> Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. "Οδηγός για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης". Φεβρουάριος 2008.
> MedlinePlus Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια: "Οστεοπόρωση"
> Οστεοπενία. Sundeep Khosla, MD, και L. Joseph Melton, ΙΙΙ, MD, ΜΡΗ New England Journal of Medicine . Τόμος 356: 2293-2300. 31 Μαΐου 2007.
> Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. "Οδηγός για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης". 2008.
> MedlinePlus Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια: "Δοκιμή Οστική πυκνότητα οστών."