1 -
Τοπική ανακούφιση του πόνουΗ ινομυαλγία (FMS) και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ) έρχονται με δεκάδες συμπτώματα που κυμαίνονται από ενοχλητικά μέχρι εξουθενωτικά. Τα θεραπευτικά σχήματα απευθύνονται γενικά στο χειρότερο από αυτά, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουμε καμία θεραπεία που να απαλλάσσει όλα τα συμπτώματά μας.
Όπου οι θεραπείες απομακρυνθούν, η αυτοδιαχείριση αναλαμβάνει. Έχετε πολλές απλές, χαμηλού κόστους επιλογές για τη διαχείριση αυτών των παραμενόντων συμπτωμάτων.
Πολλές ανακούφιση πόνου και επιθέματα είναι στην αγορά που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικούς από τους πόνους και τους πόνους σας. Κάποιες από αυτές τις κοινές είναι η καψαϊκίνη (Capsaicin), το Balmer Tiger (καμφορά και μενθόλη), το Aspercreme (σαλικυλικό τρολαμίνη), το BioFreeze (menthol USP) και τα SalonPas patches (καμφορά, μενθόλη και σαλικυλικό μεθυλεστέρα).
Από αυτά τα προϊόντα, μόνο η καψαϊκίνη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική ενάντια στην ευαισθησία του FMS στις μελέτες. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι προκαταρκτικά και πρέπει να γίνει περισσότερη δουλειά. Ακόμα, πολλοί άνθρωποι με FMS ορκίζονται από αυτά τα προϊόντα. Πολλοί έχουν μακρά ιστορία ως θεραπείες αρθρίτιδας.
Επειδή λειτουργούν μόνο όταν τα βάζετε, τα τρίβει και τα έμπλαστρα χρησιμοποιούνται καλύτερα για τον εντοπισμένο πόνο, ο οποίος μπορεί να υπάρχει τόσο σε FMS όσο και σε ΜΕ / CFS. Δεν είναι πιθανό να βοηθήσουν τους πόνους FMS που κινούνται τυχαία γύρω από το σώμα σας.
Εντούτοις, η καψαϊκίνη μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για όλους. Πληρώνει για να μάθετε για αυτό το φάρμακο προτού να το χαλαρώσετε σε όλο το σώμα σας.
Όποια και αν είναι τα προϊόντα που επιλέγετε, μην περιμένετε από αυτά τα θαύματα και τα χρησιμοποιείτε πάντοτε σύμφωνα με τις οδηγίες. Χρησιμοποιώντας πάρα πολλά από αυτά, ή τυλίγοντας την περιοχή, μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και να οδηγήσει σε μια θανατηφόρα υπερδοσολογία. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις για να ελέγξετε για αντιδράσεις.
2 -
ΘερμότηταΗ θερμότητα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες, ειδικά για εκείνους που είναι συχνά κρύοι και μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να ζεσταίνουν.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα θέρμανσης, όπως:
- τα μαξιλάρια θέρμανσης (βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αυτό που κλείνει αυτόματα αν το χρησιμοποιείτε στο κρεβάτι)
- φιάλες ζεστού νερού
- τσάντες ρύζι (ρύζι μέσα σε ένα μαλακό σάκο, θερμαινόμενο στο φούρνο μικροκυμάτων)
- ηλεκτρικές κουβέρτες ή μαξιλάρια στρώματος
- θερμαινόμενες κάλτσες ή παντόφλες
Ένα ζεστό μπάνιο είναι το αγαπημένο για πολλούς ανθρώπους με FMS και ME / CFS.
3 -
Προϊόντα ψύξηςΗ ευαισθησία θερμοκρασίας του FMS και του ME / CFS μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την τάση να υπερθερμαίνεται και να παρουσιάζει προβλήματα στη ψύξη.
Και πάλι, η μπανιέρα μπορεί να βοηθήσει, με ένα δροσερό λουτρό ή απλώς να μουλιάσει τα πόδια σας.
Πολλά προϊόντα ψύξης είναι επίσης στην αγορά , όμως, και είναι πολύ πιο φορητά από μια μπανιέρα.
4 -
Καθαρτικό αλάτιΑυτό μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που χρησιμοποιούσε η γιαγιά σας, αλλά πολλοί άνθρωποι με FMS, ME / CFS και άλλες καταστάσεις χρόνιου πόνου εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αλάτι Epsom και λένε ότι βοηθάει. Συνήθως προστίθεται σε ένα λουτρό, αλλά μπορείτε να βρείτε τα αλάτια σε άλλα προϊόντα, όπως λοσιόν, επίσης.
Το άλας Epsom είναι ένα παραδοσιακό λαϊκό φάρμακο που δεν έχει πάρει μεγάλη προσοχή από τους ερευνητές. Επειδή το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο, μερικοί υποθέτουν ότι αυξάνει το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα σας και το μαγνήσιο θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση των μυϊκών συμπτωμάτων (κυρίως κράμπες). Μια μελέτη υποστηρίζει αυτήν την πεποίθηση για το άλας Epsom.
5 -
Βαθιά ανάσαΜπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά η αναπνοή βαθιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που μπορεί να έρθει με αυτές τις ασθένειες.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν μικρές, ρηχές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση "μάχης ή πτήσης" στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS). Όταν επιβραδύνετε συνειδητά την αναπνοή σας, πιθανότατα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στο ANS, επιτρέποντας στο σώμα και στο μυαλό σας να χαλαρώσουν.
Η προσοχή , η οποία έχει πάρει πολλή πρόσφατη προσοχή για αυτές τις συνθήκες, περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, καθώς και άλλες πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Οι ώμοι σας δεν θα πρέπει να κινούνται προς τα πάνω όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Αντ 'αυτού, στρέψτε το κάτω, κάτω από τα πλευρά σας και αναπνεύστε αργά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να δοκιμάσετε να ηρεμήσετε το σώμα σας όταν νιώθετε ανήσυχος και ίσως να θέλετε να το εφαρμόσετε και σε άλλες εποχές. Δείτε πώς:
- Μάθετε να αναπνέετε βαθιά, από τον Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
Συσκευές μασάζΈνας τόνος διαφορετικών συσκευών μασάζ είναι στην αγορά, και μερικοί από αυτούς κοστίζουν μόνο μερικά δολάρια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους σφιχτούς μύες.
Ορισμένες προειδοποιήσεις για όσους έχουν FMS, αν και: εάν έχετε πόνο από την ελαφριά αφή ( αλλοδυνία ), αυτές οι συσκευές μπορεί να αυξήσουν τον πόνο σας. Η δόνηση μπορεί επίσης να σας ενοχλεί, γι 'αυτό επιλέξτε προσεκτικά.
Δείτε επίσης: Βελτιωμένες συσκευές μασάζ για FMS & ME / CFS
7 -
Το σωστό κρεβάτι και μαξιλάριαΤα μαλακά φύλλα είναι απαραίτητο για κάποιον με αλλοδυνία και θέλετε επίσης να αποφύγετε τις ρυτίδες που μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο όταν βάζετε πάνω τους. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, ίσως θελήσετε να βρείτε κάποιες παραμέτρους κλιπ για να κρατήσετε τα πράγματα τεντωμένα και επίπεδα. Είναι επίσης καλούνται τιράντες φύλλων ή γαρνιτούρες.
Ο πρωινός πόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα για εμάς, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε μερικά από αυτά με το κατάλληλο μαξιλάρι ή μαξιλάρια. Πειραματιστείτε με διαφορετικά πάχη, μαξιλάρια σώματος κ.λπ. για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αν νομίζετε ότι πρέπει να επενδύσετε σε καλύτερη κρεβάτι ή σε ένα καινούργιο κρεβάτι, δείτε:
Πηγή:
De silva V, et. al. Ρευματολογία (Οξφόρδη). 2010 Jun · 49 (6): 1063-8. Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωματικών και εναλλακτικών φαρμάκων στη διαχείριση της ινομυαλγίας: μια συστηματική ανασκόπηση.