Επιλέγοντας ένα κρεβάτι, κρεβατοκάμαρα & πιτζάματα
Όταν έχετε ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ), ο αναζωογονητικός ύπνος είναι πιθανότατα ένα σπάνιο εμπόρευμα. Είναι σημαντικό για μας να κοιμόμαστε όσο μπορούμε, και να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Έχουμε πολλά συμπτώματα που μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο, πάνω και πέρα από τις διαταραχές του ύπνου ή τις ανωμαλίες που έχουμε.
Εδώ, θα βρείτε μερικές ιδέες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Επιλέγοντας ένα στρώμα
Το λάθος στρώμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας και να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά κοιμάστε. Πολλοί τύποι στρώματος είναι στην αγορά, οπότε την επόμενη φορά που αγοράζετε ένα, πληρώνετε για να βρείτε αυτό που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Σε δημοσκόπηση σε αυτό το site, το 43% των ανθρώπων που απάντησαν δήλωσαν ότι δεν είχαν βρει κάποιον που να τους δούλεψε καλά.
Από τους ανθρώπους που είχαν βρει ένα στρώμα που τους άρεσε, μακράν το πιο δημοφιλές ήταν αφρός μνήμης. Το όφελος είναι ότι παρέχει υποστήριξη αλλά δεν ασκεί πίεση στο σώμα σας.
Ωστόσο, σε σχόλια στο blog, μερικοί άνθρωποι δήλωσαν ότι ο χημικός αφρός μνήμης μυρωδιάς εκπέμπει όταν το νέο του ήταν πάρα πολύ γι 'αυτούς, οπότε αν επιλέξετε αφρό μνήμης, ίσως θελήσετε να αφήσετε το αέριο έξω για αρκετές ημέρες σε άλλο δωμάτιο.
Ο αφρός μνήμης μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ακριβός, ειδικά αν αγοράσετε ένα εμπορικό σήμα.
Αριθμός υπνοδωματίων κλιματιζόμενα κρεβάτια είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή.
Οι κύστεις μπορούν επίσης να έχουν μια πλαστική μυρωδιά που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να φύγει. Η δυνατότητα προσαρμογής αυτών των κλινών είναι ένα πλεονέκτημα για πολλούς ανθρώπους. Έχουν ξεχωριστή αεραγωγή για κάθε πλευρά, έτσι ώστε η πλευρά σας να μπορεί να είναι πιο σταθερή ή πιο μαλακή από ό, τι η σημαντική άλλη σας.
Ένα χαρακτηριστικό που μερικοί άνθρωποι έχουν ένα πρόβλημα με, όμως, είναι ότι είναι δύσκολο να βρεθεί στο κέντρο του κρεβατιού, όπου οι δύο ουροδόχοι κύστες συναντώνται.
Αυτή η διαίρεση, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι το μεγαλύτερο βάρος σε ένα σημείο αλλάζει τη σφριγηλότητα του στρώματος, μπορεί να κάνει την οικειότητα δύσκολη.
Τα κρεβάτια τύπου "ύπνου" είναι γενικά λίγο ακριβότερα από τα παραδοσιακά στρώματα εσωτερικής ελατήρια.
Οι εσωτερικές πηγές δεν έκαναν καλά στην ψηφοφορία, αλλά εκείνοι με κορυφαίο μαξιλάρι ή μύτη αφρού μνήμης ήταν πιο δημοφιλείς.
Διαβάστε την εμπειρία μου και πολλά σχόλια από τους αναγνώστες: Τι κρεβάτι είναι καλύτερο με ινομυαλγία;
Κρεβατομουρμούρα
Το μαξιλάρι σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο άνετα είστε στο κρεβάτι, ειδικά αν είστε επιρρεπείς στον πόνο στο λαιμό και τους ώμους.
Έχετε μια πληθώρα επιλογών όταν πρόκειται για ένα μαξιλάρι. Διαταραχές ύπνου Expert, Brandon Peters, MD, έχει ένα άρθρο που μπορεί να βοηθήσει: Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιπλέον άνεση με ένα μαξιλάρι σώματος ή ένα συνηθισμένο μαξιλάρι που μπαίνει ανάμεσα στα γόνατά τους.
Τα σωστά φύλλα
Για όσους είναι ευαίσθητοι στις υφές, τα λάθος φύλλα μπορεί να σημαίνουν πολλή δυσφορία.
Αρκετοί παράγοντες μπορούν να καθορίσουν την αίσθηση ενός φύλλου, συμπεριλαμβανομένου του μέτρου των νημάτων, της ποιότητας του υφάσματος και του είδους του υφάσματος. Διαφορετικοί τύποι υφασμάτων περιλαμβάνουν:
- Βαμβάκι
- Φανέλα
- Μαλλί
- Μετάξι
- Σατέν
- Μικροΐνες
Αν έχετε προβλήματα ρύθμισης της θερμοκρασίας ή καυσαέρια, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα φύλλα ελέγχου θερμοκρασίας.
Διαβάστε την αναθεώρηση μου: Στα φύλλα εξισορρόπησης θερμοκρασίας ισορροπίας .
Πολλοί άνθρωποι με FMS λένε ότι οι ρυτίδες φύλλων κάτω από αυτές μπορεί να είναι άβολα ή ακόμα και αρκετά οδυνηρή. Μπορεί να θέλετε να βρείτε ιμάντες φύλλων, οι οποίοι κρατούν τις γωνίες στο στρώμα και βοηθούν στην αποφυγή συρρίκνωσης και συσκότισης. Επίσης βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα σωστά φύλλα για το στρώμα σας, όπως φύλλα βαθιάς τσέπης για ένα ιδιαίτερα παχύ στρώμα.
Λήψη PJs
Ακριβώς όπως φύλλα συσσωματώσεων, οι πιτζάμες μπορούν να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία αν συσσωρεύονται κάτω από σας ή τυλιγμένοι αδέξια γύρω από το σώμα σας. Διαχωρίζει, όπως ένα πουκάμισο και σορτς / παντελόνι, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει αυτά τα προβλήματα.
Πολλοί άνθρωποι με FMS και ME / CFS αποχωρούν από πιτζάμες. Όσοι φορούν αυτά γενικά δίνουν μεγάλη προσοχή στην αίσθηση του υφάσματος και αν ασκούν πίεση ή τρίβουν τις ευαίσθητες περιοχές.
Αν έχετε καυτές λάμπες ή νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορεί να σας ενδιαφέρει η ύγρανση ύπνου. Ο εμπειρογνώμονας του καρκίνου του μαστού Pam Stephan έχει πολλές πληροφορίες σχετικά με διάφορες μάρκες: Συγκρίνοντας Brands of Wicking Sleepwear .
Βλέπε επίσης: Ινομυαλγία & Ένδυση Πόνος .