Ρωτήστε οποιαδήποτε γυναίκα ποιο είναι το πιο απογοητευτικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και το κέρδος βάρους θα είναι κάπου κοντά στην κορυφή της λίστας. Η εμμηνόπαυση συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα ορμονικών αλλαγών, που είναι μόνο μία από τις αιτίες αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης της ζωής. Άλλοι παράγοντες που δυσκολεύουν να χάσουν το επίμονο βάρος περιλαμβάνουν απώλεια μυϊκής μάζας, γενετική και τρόπο ζωής (άγχος, δίαιτα κ.λπ.).
Σε όλη τη ζωή μας, το οιστρογόνο είναι φίλος μας. Διατηρεί το σώμα μας χαρούμενο, αλλά όταν συμβαίνει η φυσιολογική γήρανση και η εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται, οδηγώντας σε μια σειρά καταστάσεων για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους βάρους και της απώλειας μυών. Η μυϊκή μάζα είναι σημαντική για τις γυναίκες να καίνε θερμίδες και να αυξήσει το μεταβολισμό μας, ωστόσο, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, ο μεταβολισμός τελικά θα επιβραδυνθεί. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση τείνουν να κερδίζουν βάρος στο μεσαίο τμήμα τους, γεγονός που μπορεί να έχει επιζήμιες επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού.
Συμβουλές
Το βάρος μπορεί να ελεγχθεί κατά την εμμηνόπαυση χρησιμοποιώντας ορισμένες απλές στρατηγικές που περιλαμβάνουν:
- Προσθέτοντας κίνηση στη ρουτίνα σας : Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε αερόβια δραστηριότητα στη ρουτίνα άσκησής σας για τουλάχιστον 75-150 λεπτά την εβδομάδα ανάλογα με την ένταση ή περισσότερο, αν είναι δυνατόν. Η κατάρτιση δύναμης επίσης θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα που θα οδηγήσει σε ένα πιο αποτελεσματικό μεταβολικό ρυθμό. Αν διαιρέσετε αυτή τη φορά, είναι μόνο μισή ώρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Κάνοντας καλύτερες επιλογές τροφίμων: Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, προσθέτοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, θα βοηθήσει το σώμα σας με υγιεινό τρόπο. Η κατανάλωση τροφής με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μικρά βήματα, αλλά αν ασκηθούν καθημερινά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
- Εύρεση υποστήριξης : Η εύρεση υποστήριξης στους φίλους και τους αγαπημένους σας θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο. Εάν η υποστήριξή σας προέρχεται από φίλους που προσπαθούν επίσης να διατηρήσουν το βάρος τους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Οφέλη από την Άσκηση
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολυάριθμα και όχι μόνο βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, αλλά επίσης μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης δευτερογενών ασθενειών λόγω της παχυσαρκίας. Τα στοιχεία των εθνικών ινστιτούτων υγείας (NIH) αποκάλυψαν ότι όσοι ασκούσαν για 10+ λεπτά την ημέρα είχαν μικρότερες περιφέρειες μέσης. Και με μικρότερα, εννοούμε 6 ίντσες μικρότερες από τους αντίστοιχους που δεν ασκούν,
Εκτός από τα προφανή οφέλη απώλειας βάρους, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου, να ενισχύσει τους αρθρώσεις και τους μυς, να διατηρήσει την υγεία των εντέρων, να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και να βελτιώσει τη γενική υγεία του! Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Συμπέρασμα
Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να είναι το τέλος του δρόμου για την καλή εμφάνιση, την καλή αίσθηση και τη διατήρηση της καλής γενικής υγείας. Κατά τη διάρκεια διαφόρων μεταβατικών περιόδων στη ζωή μας, οι γυναίκες μερικές φορές πρέπει να ανακατέψουν τα πράγματα, να δοκιμάσουν κάτι και να διατηρήσουν τη συνέπεια. Μπορεί να είναι μια απογοητευτική διαδικασία αλλά με τη βοήθεια της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης, των ειδικών φυσικής κατάστασης και της online εκπαίδευσης, η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια τέτοια διαδικασία που προσπαθεί να ζήσει.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα υγείας, μιλήστε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε ποιο πρόγραμμα λειτουργεί ειδικά για εσάς. Δεν υπάρχει προσέγγιση ενιαίου μεγέθους για τη διατήρηση της υγείας σας. Και η δημιουργία υγιεινών συνηθειών που περιλαμβάνουν τον έλεγχο του βάρους σας όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και θα μειώσετε τον κίνδυνο για μερικά σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας καθώς ταξιδεύετε μέσα, πέρα από την εμμηνόπαυση.