Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση;
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Ορισμένες γυναίκες έχουν ειπωθεί ότι η αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία είναι αναπόφευκτη. Και άλλοι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη αφού έχουν περάσει από τη μετάβαση. Αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι δυνατή και είναι μια έξυπνη επιλογή εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας.
Αποτρέψτε την αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί μερικές γυναίκες κερδίζουν βάρος στην μέση ζωή. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες έχουν ρίξει φως σε παράγοντες που μπορεί να έχουν αντίκτυπο.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το σωματικό λίπος συνδέονται έντονα σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 ετών. Οι γυναίκες που διατηρούν υψηλά επίπεδα αερόβιας σωματικής άσκησης απέκτησαν λιγότερα λίπη. Έτσι, αν ανησυχείτε για το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και πέρα, η διαμονή ενεργή μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε αυτές τις επιπλέον κιλά από το να γεμίσετε τους γοφούς σας.
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο; Υπάρχουν τρία είδη άσκησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε αδύνατοι. Αλλά αν έχετε μόνο αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια σύντομη προπόνηση, μια βιαστική προπόνηση περπατήματος ακολουθούμενη από λίγες ασκήσεις αντοχής σε βάρος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα σας. Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, φροντίστε να κάνετε κάποια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους.
Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε χρησιμοποιώντας τον υπολογισμό του στόχου απώλειας βάρους θερμίδας παρακάτω.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Κάντε ένα σχέδιο για να παραμείνετε λεπτό
Καθώς μεγαλώνουμε, πολλοί από εμάς αφήνουμε την άσκηση να πέφτει στο κάτω μέρος της λίστας μας προτεραιότητας. Ίσως είναι επειδή είμαστε απασχολημένοι, ίσως είναι επειδή γινόμαστε λιγότερο σωματικά συνειδητοί καθώς γερνάμε, ή ίσως πέσουμε σε μια άνετη διαδρομή.
Ανεξάρτητα, η στροφή προτεραιότητας που κάνουν ορισμένοι από εμάς μπορεί να έχει συνέπειες. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση ζωή έχει περισσότερο να κάνει με τον τρόπο ζωής παρά με τους ορμονικούς παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Έτσι το σχέδιό σας να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα για να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής ή σε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή κίνηση για να αδυνατίσετε ή να παραμείνετε άπαχο. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος στην εργασία με τη βοήθεια και την υποστήριξη των συνεργατών σας. Εάν έχετε αποσυρθεί, μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να διαμορφώσετε ένα άπαχο ισχυρό σώμα.
Στην εμπειρία μου ως εκπαιδευτής, έχω διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικά δραστήριες πριν από την εμμηνόπαυση είναι οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικά δραστήριες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Είναι μια καλή υπενθύμιση για να κάνετε έντονη άσκηση σε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας σε κάθε στάδιο. Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Κάν 'το τώρα. Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας, εμπλέξτε τα παιδιά σας, κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε φόρμα και ενεργό. Θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.