Η κατανόηση των αιτιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση; Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της μετάβασης στη μέση ζωή μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο σώμα σας. Ίσως να βλέπετε ήδη αλλαγές στην κλίμακα.
Αλλά μεγαλώνοντας δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνεις βαρύτερος. Οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει τι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση και τα αποτελέσματά τους μπορεί να σας εκπλήξουν.
Χρησιμοποιήστε τις τελευταίες έρευνες μαζί με συμβουλές από ειδικούς για να διατηρήσετε ένα σέξι, σέξι σώμα καθώς γερνάτε.
Αύξηση βάρους στην περιμηνόπαυση
Η περιμηνόπαυση, ή η πρώιμη εμμηνόπαυση , ξεκινάει με αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Οι αλλαγές μπορεί να εμφανιστούν στις αρχές της δεκαετίας του '40 ή αργότερα στα μέσα της δεκαετίας του '50. Η μέση ηλικία για την αλλαγή στη μέση ζωή είναι 51.
Σε αυτό το πρώιμο στάδιο, τα επίπεδα των γυναικών των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος. Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για δώδεκα μήνες.
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ζέστη , δυσκολία στον ύπνο και / ή τη συγκέντρωση, και νοσταλγία ή ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια αυτού του μεταβατικού χρόνου. Ορισμένες γυναίκες επίσης αναφέρουν παθήσεις των οστών ή των αρθρώσεων και αύξηση του σωματικού βάρους. Για αυτούς τους λόγους και πολλά άλλα, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως και στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση είναι συχνά δύσκολη.
Αιτίες αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τη σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και εμμηνόπαυσης.
Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνοπαυσιακής είναι πιθανό να πάρουν βάρος και να έχουν μεγαλύτερα midsections από τις γυναίκες που δεν έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση. Αλλά ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό το κέρδος βάρους δεν είναι σαφής.
Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, ερωτά με ποιον τρόπο διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία, η εμμηνόπαυση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους που συχνά βιώνουν οι γυναίκες της μέσης ζωής.
Μελετούσαν τα επίπεδα δραστηριότητας πάνω από 3000 γυναικών σε ολόκληρη τη χώρα. Διαπίστωσαν ότι, παραμένοντας δραστήριες, πολλές γυναίκες εμπόδισαν το κέρδος βάρους.
Σε μια άλλη μελέτη στην οποία μελετήθηκαν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κατά τη διάρκεια των 20 χρόνων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι διατήρησαν ένα πολύ υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας εμφάνισαν μικρότερες αυξήσεις στο ΔΜΣ και στην περιφέρεια της μέσης.
Πώς να σταματήσετε το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Έτσι, τι προκαλεί πραγματικά αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση ζωή; Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στα σώματα των γυναικών κατά τη μέση ηλικία, εξετάστε μερικές από τις άλλες αλλαγές της ζωής που συμβαίνουν συχνά.
- Τα παιδιά μετακινούνται μακριά από το σπίτι
- Μειωμένος φόρτος εργασίας γύρω από το σπίτι
- Συνταξιοδότηση
- Αυξημένα ταξίδια
- Αυξημένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες αναψυχής
- Αυξημένος χρόνος για κοινωνικές δραστηριότητες, όπως μαγειρική / ψυχαγωγία / φαγητό έξω
- Αλλαγή των προτεραιοτήτων ζωής, βραδύτερος ρυθμός ζωής
Δεν θα αντιμετωπίσει κάθε άτομο αυτές τις αλλαγές, αλλά πολλές από αυτές οδηγούν σε μείωση του συνολικού επιπέδου φυσικής μας δραστηριότητας. Όταν το επίπεδο σωματικής μας δραστηριότητας μειώνεται, το μεταβολισμό μας. Αυτό το μοτίβο έχει οδηγήσει ορισμένους ερευνητές να αναρωτηθούμε εάν το κέρδος βάρους συμβαίνει λόγω της αλλαγής στον τρόπο ζωής αντί της αλλαγής των ορμονών μας.
Για την επίτευξη απώλειας βάρους ή για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, παραμείνετε δραστήριοι και τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Αν ο τρόπος ζωής σας αρχίζει να αλλάζει καθώς μεγαλώνετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη φυσική δραστηριότητα και τον έλεγχο της μερίδας στο επάνω μέρος της λίστας προτεραιότητας.
- Όταν τα παιδιά μετακινούνται μακριά από το σπίτι, χρησιμοποιήστε το επιπλέον χρόνο για να ασκήσετε. Πάρτε μέρος σε ένα γυμναστήριο, διοργανώστε μια ομάδα πεζοπορίας ή περπατήματος ή μάθετε ένα νέο άθλημα.
- Εάν έχετε περισσότερο χρόνο για να διασκεδάσετε, μάθετε μερικές υγιείς συμβουλές μαγειρικής και μοιράζεστε φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Οι δραστηριότητες ταξιδιού και αναψυχής μπορεί να περιλαμβάνουν άσκηση. Πολλές ταξιδιωτικές εταιρείες ειδικεύονται σε ενεργές διακοπές. Αντί για την τοποθέτηση στην παραλία, ποδήλατο, πεζοπορία, ή κουπί μέσω του αγαπημένου σας τροπικού προορισμού.
Μπορεί η ορμονική θεραπεία αντικατάστασης να σταματήσει την αύξηση του σωματικού βάρους;
Η ορμονική θεραπεία αντικατάστασης (HRT) είναι η χρήση συνταγογραφούμενων οιστρογόνων , προγεστερόνης ή τεστοστερόνης για τη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.
Σε ορισμένες γυναίκες, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης έχει αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά η HRT σχετίζεται επίσης με παρενέργειες, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εάν θέλετε να εξετάσετε τη θεραπεία υποκατάστασης ορμονών, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Μαζί με τον ιατρό σας, μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία για τα εμμηνόπανα συμπτώματά σας.
Πηγές
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann Τ, Campana Α, Golay Α. "Ευεργετική επίδραση της θεραπείας ορμονικής αντικατάστασης στην απώλεια βάρους σε παχύσαρκες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες" Maturitas. 1999 Aug 16 · 32 (3): 147-53.
Ο Ulf Ekelund, ο Herve Besson, ο Jian'an Luan, η Anne M May, et al. "Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής". Φυσική δραστηριότητα και αύξηση της κοιλιακής λιπώδους τάσης και σωματικού βάρους: προοπτική μελέτη κοόρτης σε 288.498 άνδρες και γυναίκες 23 Φεβρουαρίου 2011.
Η ομάδα εργαστηρίων ESHRE Capri, το νοσοκομείο Maggiore Policlinico. Ανθρώπινη αναπαραγωγική ενημέρωση Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora Ε. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Διατήρηση υψηλού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας πάνω από 20 χρόνια και αύξηση βάρους". JAMA. 2010, 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Κάρεν Μπάστο, Κάρλος και Σπρίτσερ, Πολιτική Μάρα. "Η συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης της εμμηνόπαυσης και της κεντρικής λιπαρότητας μετράται σε διαφορετικές αποκοπές της περιφέρειας της μέσης και της αναλογίας μέσης προς ισχίο". Εμμηνόπαυση Μάρτιος / Απρίλιος 2006 - Τόμος 13 - Τεύχος 2 - σελ. 280-285.