Κοιτάξτε γύρω από αυτές τις μέρες, και θα βρείτε ανθρώπους, νέους και ηλικιωμένους, γοητευμένοι από τα smartphones και τις οθόνες υπολογιστών. Φαίνεται ότι ο καθένας ξοδεύει χρόνο κοιτώντας προς τα κάτω και πατώντας μακριά σε συσκευές χειρός.
Εάν είστε ένας επιθετικός texter ή ένας καταλαβαίνω χρήστης smartphone, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να βλάπτεται ενώ χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας. Γιατί; Μπορεί να είναι λαιμός κειμένου .
Το λαιμό κειμένου είναι ο νεότερος όρος για πόνο στο λαιμό σας που προκαλείται από τη χρήση φορητής συσκευής όπως ένα smartphone ή ένα μικρό tablet. Εμφανίζεται όταν κρατάτε τον λαιμό σας σε μια θέση κάμψης προς τα εμπρός για πολλές ώρες, ενώ στέλνετε μηνύματα στο διαδίκτυο, σερφάρετε στο διαδίκτυο, διαβάζοντας τα αγαπημένα σας άρθρα.
Αν διαπιστώνετε ότι ο πόνος του αυχένα σας χειροτερεύει καθώς χρησιμοποιείτε τη φορητή συσκευή σας, μπορεί να έχετε λαιμό κειμένου. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια φυσική θεραπεία για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
Αιτίες του κειμένου
Το λαιμό του κειμένου συνήθως προκαλείται από τη διατήρηση του λαιμού σας σε μια πολύ προς τα εμπρός κάμπτερη θέση κοιτάζοντας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ένα smartphone. Συχνά οι γωνίες κάμψης κατά 60 μοίρες ή περισσότερο μπορούν να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια της γραφής και της χρήσης ενός smartphone. Αυτή η στάση που διατηρείται για ώρες στο τέλος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους του λαιμού σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διογκωμένους ή κήλητες δίσκους του τραχήλου της μήτρας και πόνο στο λαιμό σας.
Συχνά συμπτώματα του κειμένου
Τα συνήθη συμπτώματα του αυχένα κειμένου περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο λαιμό σας
- Πόνος που ακτινοβολεί στη μία πλευρά του λαιμού, της ωμοπλάτης ή του βραχίονα
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι, τα χέρια ή τα δάχτυλά σας
- Αδυναμία στο χέρι ή στο χέρι σας
- Η δυσκαμψία στο λαιμό σας ή η δυσκολία να σηκώσετε το κεφάλι σας, αφού κοιτάξετε προς τα κάτω για μεγάλες χρονικές περιόδους
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει ειδικές εξετάσεις για να εστιάσετε στην αιτία του πόνου στον αυχένα σας , απλά για να αποκλείσετε κάθε είδους επικίνδυνο ή ανόητο πρόβλημα.
Φυσική θεραπεία για το λαιμό κειμένου
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο λαιμό σας από το λαιμό του κειμένου, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσφέρετε τη σωστή θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα του λαιμού σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα λάβει μετρήσεις της περιοχής του λαιμού της κίνησης (ROM) και της δύναμης του βραχίονα και θα αναλύσει τη στάση σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την PT σας να προσφέρει την καλύτερη θεραπεία για την ειδική σας κατάσταση.
Οι συνήθεις θεραπείες για το λαιμό κειμένου περιλαμβάνουν:
Ορθολογική διόρθωση : Δεδομένου ότι ο λαιμός του κειμένου προκαλείται από τη διατήρηση του λαιμού σας σε μία θέση κάμψης προς τα εμπρός, ο φυσικός σας θεραπευτής θα σας διδάξει πιθανώς να επιτύχετε και να διατηρήσετε σωστή στάση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να πάρει το άγχος από το λαιμό σας και μπορεί να βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει τον πόνο σας. Ένας αυχενικός κύλινδρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διατηρήσει τη σωστή στάση του αυχένα ενώ βρίσκεται σε ξαπλώστρες και κοιμάται.
Τροποποίηση των επιβαρυντικών παραγόντων : Δεδομένου ότι ο λαιμός του κειμένου προκαλείται από κάμψη του κεφαλιού σας προς τα εμπρός κατά τη χρήση μιας φορητής συσκευής, το PT σας πιθανότατα θα σας προσφέρει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σχέση αιτίας-αποτελέσματος μεταξύ των θέσεων χρήσης του smartphone σας και του πόνου σας.
Αυτός ή αυτή μπορεί να σας καθοδηγήσει για να διατηρήσετε μια όρθια θέση ενώ στέλνετε μηνύματα και απλά κοιτάξτε κάτω με τα μάτια σας. Το PT σας μπορεί να συστήσει ειδικούς υποδοχείς και συσκευές για να υποστηρίξει το tablet σας ενώ εργάζεστε για να διατηρήσετε τον λαιμό σας πιο ουδέτερη.
Ασκήσεις : Διατηρώντας το λαιμό σας σε μια θέση εμπρός, ενώ η γραφή μπορεί να προκαλέσει το λαιμό του κειμένου σας, ο φυσικοθεραπευτής σας θα σας διδάξει ασκήσεις για να εξουδετερώσετε την αυξημένη πίεση και πίεση που προκαλεί αυτό. Οι ασκήσεις για το λαιμό του κειμένου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Απόσυρση του αυχένα
- Παράταση του τραχήλου
- Εξασφαλιστικές ασκήσεις σταθεροποίησης για ορθοστατικό έλεγχο
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει θεραπευτικές μεθόδους όπως υπερήχους , θερμότητα ή πάγο για το λαιμό του κειμένου σας, αλλά επειδή το πρόβλημά σας προκαλείται από αυξημένες μηχανικές δυνάμεις στο λαιμό σας, αυτές οι θεραπείες πιθανόν να προσφέρουν ελάχιστα ή καθόλου διαρκή οφέλη.
Πρέπει να εργαστείτε για να τροποποιήσετε τη θέση του κεφαλιού και του σώματος σας ενώ κάνετε γραπτά μηνύματα και πρέπει να ασκήσετε για να αλλάξετε τις δυνάμεις που δρουν στο λαιμό σας ενώ στέλνετε μηνύματα.
Μόλις ξεκινήσετε τη φυσική θεραπεία και εργάζεστε για τη διαχείριση του πόνου σας από το λαιμό του κειμένου, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιλύονται αρκετά γρήγορα. Θα πρέπει να είστε ελεύθεροι από πόνο στον αυχένα μέσα σε 3 έως 4 εβδομάδες μετά την έναρξη της φυσικής θεραπείας.
Πρόληψη εκτός μελλοντικών προβλημάτων με κορδόνι κειμένου
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας είναι οι στρατηγικές μάθησης για την πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων πόνο στο λαιμό από το λαιμό του κειμένου. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα πρέπει να υπογραμμίσει τη σημασία της διατήρησης της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της γραφής και της τακτικής άσκησης ώστε να διατηρείται ο λαιμός σας στην καλύτερη δυνατή θέση. Αυτός ή αυτή θα πρέπει επίσης να σας διδάξει τι πρέπει να κάνετε πρώτα εάν ένα άλλο επεισόδιο του πόνου του αυχένα κειμένου προκαλεί το άσχημο κεφάλι του.
Πότε πρέπει να ζητήσετε περισσότερη βοήθεια
Μερικές φορές, ο πόνος και η περιορισμένη ROM στο λαιμό σας μπορεί να παραμείνει για εβδομάδες ή μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας για το λαιμό του κειμένου σας. Υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα και να σας ζητήσουν μια επίσκεψη στο γιατρό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οξεία αδυναμία στον ώμο, στον βραχίονα, στον αντιβράχιο ή στο χέρι
- Σημαντική απώλεια ισορροπίας ή δυσκολία στο περπάτημα
- Δυσκολία με λεπτές εργασίες μοτέρ όπως γραφή ή κουμπιά ενός κουμπιού
- Δυνατός πονοκέφαλος
Θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να σφάλλετε από την πλευρά της προσοχής, οπότε αν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν προχωρεί όπως πρέπει κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας για το λαιμό του κειμένου, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Το λαιμό του κειμένου είναι μία από τις αιτίες του πόνου στον αυχένα που έχει σκουπίσει τον πλανήτη με την αυξημένη χρήση smartphones και φορητών δισκίων και συσκευών. Αν αναπτύξετε το λαιμό του κειμένου, μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας για τη σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας κινητικότητα.
Πηγή:
Ιστοσελίδα της APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.