Αποκτήστε εύρος κινήσεων πλήρους επέκτασης γόνατος
Η άσκηση επιρρεπής κρέμονται είναι μια απλή μέθοδος για να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την περιοχή επέκτασης γόνατος σας (ROM) . Η επέκταση του γόνατος αναφέρεται στην ικανότητα του γονάτου σας να ισιώσει σε όλη τη διαδρομή.
Ένα κοινό πρόβλημα μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο είναι η απώλεια του γόνατος ROM τόσο σε κάμψη (κάμψη) όσο και σε επέκταση. Οι ασκήσεις βελτίωσης του γονάτου ROM μπορούν να πραγματοποιηθούν καθημερινά μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
Το πλήρες γόνατο ROM μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε βασικά λειτουργικά καθήκοντα όπως κάθισμα σε μια καρέκλα, περπάτημα και αναρρίχηση, και φθίνουσα σκάλα.
Ποιος θα έπρεπε να εκτελέσει την προσβολή;
Μπορεί να θέλετε να κάνετε το επιρρεπές κρέμονται ασκήσεις αν έχετε οποιαδήποτε κατάσταση που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του εύρους γόνατο της κίνησης. Τα συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια της επέκτασης γόνατος ROM περιλαμβάνουν:
- Μετά από χειρουργική επέμβαση πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (ACL) στο γόνατο ως μέρος του πρωτοκόλλου ACL rehab
- Μετά από πλήρη αντικατάσταση του γόνατος
- Μετά από χειρουργική επέμβαση ελευθέρωσης της επιγονατίδας
- Μετά από κάταγμα κνημιαίου πλακιδίου
Η άσκησή σας με επιρρεπείς κρέμονται μπορεί να είναι μέρος της αποτοξίνωσης του γόνατός σας μετά την εγχείρηση ή το PT σας μπορεί να το συνταγογραφήσει για να το κάνετε στο σπίτι.
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή τραυματισμό και παρατηρήσατε ότι δεν είστε σε θέση να ισιώσετε πλήρως το γόνατό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση της επιρρεπής άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την ειδική σας κατάσταση.
Πραγματοποίηση της ασκήσεως πρόσδεσης
Η εκτέλεση της άσκησης με επιρρεπή κρέμονται απλά στο σπίτι ή στην κλινική φυσικοθεραπείας.
- Εντοπίστε ένα κρεβάτι που έχει τουλάχιστον μια πλευρά με άφθονο χώρο γύρω από αυτό.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι στο στομάχι σας.
- Σύρετε προς τα κάτω στο κρεβάτι μέχρι την άκρη, ώστε το πόδι σας να κρέμεται στο τέλος. Ο μηρός σας πρέπει να στηρίζεται στο κρεβάτι, αλλά το κάτω πόδι πρέπει να κρέμεται από το κρεβάτι.
- Τοποθετήστε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το μηρό σας ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αυτό βοηθά να μην τοποθετείτε υπερβολική πίεση μέσω του γόνατος.
- Παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει το κάτω πόδι σας προς τα κάτω στο δάπεδο, έτσι ώστε το γόνατο σας να ισιώνει.
- Ενδέχεται να αισθανθείτε κάποια δυσφορία στη θέση αυτή. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο γόνατο , σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να χρειαστεί να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να βελτιώσετε το γόνατό σας ROM.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 5 έως 10 επαναλήψεις. Απλά λυγίστε το γόνατό σας για να πιέσετε το πόδι σας και στη συνέχεια ξαναγυρίστε στη θέση του γόνατος. Αν έχετε δυσκολία να κάμψετε το γόνατό σας, μπορείτε να έχετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να το λυγίσει απαλά για σας.
Μερικές φορές η βαρύτητα μόνο δεν είναι αρκετή για να ισιώσει πλήρως το γόνατό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε βάρος μανικιού 1 ή 2 λιβρών γύρω από το κάτω πόδι ή τον αστράγαλο σας για να προσθέσετε λίγο δύναμη στην άσκηση. Να είστε προσεκτικοί. το υπερβολικό βάρος μπορεί να υποστεί υπερβολική πίεση στο γόνατό σας. Προσθέστε λίγο βάρος για να δημιουργήσετε ένα απαλό αίσθημα τέντωμα. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή ποσότητα βάρους που θέλετε να προσθέσετε.
Αφού εκτελέσετε την επιρρεπή άσκηση, το γόνατό σας μπορεί να είναι λίγο επώδυνη.
Αυτή η πόνος είναι φυσική, αφού τεντώνετε τους ιστούς γύρω από το γόνατό σας. Η εφαρμογή παγοκέντρου στο γόνατό σας για 10 έως 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικές από αυτές τις πληγές. Και πάλι, εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας, επικοινωνήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Η άσκηση επιρρεπής κρέμονται μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα για να εργαστεί για τη βελτίωση της ROM επέκτασης γόνατος. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για να βοηθήσετε το γόνατό σας να ευθυγραμμιστεί ώστε να βελτιώσει τη συνολική σας λειτουργία που σχετίζεται με το περπάτημα, το κάθισμα και το στέκεται και την πλοήγηση στα σκαλοπάτια.
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο και αντιμετωπίζετε μια απώλεια ROM σε επέκταση, δώστε την επιδερμίδα στην επιδερμίδα να δοκιμάσετε.
Μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη συνολική σας κινητικότητα στο γόνατο.