4 απλοί τρόποι για να κρατάτε υγιέστερους και κινητούς περισσότερο
Η οστεοαρθρίτιδα , που συνήθως αναφέρεται ως αρθρίτιδα φθοράς, είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας που πλήττει πάνω από 30 εκατομμύρια Αμερικανούς.
Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα συχνά ανησυχούν για την προοδευτική φύση της νόσου και αναρωτιούνται εάν θα καταλήξουν κάποια ημέρα να χρειαστούν επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης . Κάνοντας μερικές, απλές αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις ανησυχίες.
Ακολουθούν τέσσερις απλές επιδιορθώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
1. Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόοδο της αρθρίτιδας. Η αιτία είναι σχετικά απλή: όσο περισσότερο το άγχος τοποθετείτε σε ήδη χαλασμένες αρθρώσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η φλεγμονή . Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί περαιτέρω να επιδεινώσει τη δομική ακεραιότητα της άρθρωσης, αυξάνοντας τον πόνο και παρεμβαίνοντας στην κινητικότητα και την εμβέλεια κίνησης του ατόμου.
Χάνοντας μόνο πέντε έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους, οι άνθρωποι θα αισθάνονται συχνά δραματική ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Και, ενώ η άσκηση με οδυνηρές αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχει μια σειρά από ρουτίνες ικανότητας που είναι κατάλληλες για άτομα με αρθρίτιδα. Αυτές θα επικεντρωθούν σε τρία στοιχεία άσκησης:
- Ασκήσεις εύρους κίνησης που μπορούν να γίνουν καθημερινά
- Ενίσχυση ασκήσεων που εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα
- Οι ασκήσεις αντοχής γίνονται για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα
Η απώλεια βάρους θα περιλαμβάνει επίσης αλλαγές στη διατροφή σας, οι οποίες περιλαμβάνουν τη μείωση των κορεσμένων λιπών, τη μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων και την αποφυγή υπερβολικού αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ.
Ένας διαιτολόγος μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στην προσαρμογή ενός βιώσιμου, καλά ισορροπημένου σχεδίου διατροφής για να κόψει τα επιπλέον κιλά.
2. Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας
Ο κανόνας είναι απλός: αν νιώθετε πόνο όταν κάνετε μια δραστηριότητα, δεν είναι καλό. Ενώ μπορείτε συχνά να ενισχύσετε ορισμένους μυς για να βοηθήσετε να ενισχύσετε τις οδυνηρές αρθρώσεις, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά.
Στο τέλος, μπορεί να προκαλέσετε περισσότερη ζημιά από καλή.
Μπορεί να υπάρχουν φορές που θα χρειαστεί να τροποποιήσετε τις δραστηριότητες ρουτίνας σας για να διατηρήσετε την κινητικότητα που έχετε. Για παράδειγμα, τα αθλήματα πρόσκρουσης μπορεί να είναι κάτι που σας αρέσει, αλλά η βλάβη που μπορεί να προκαλέσει μπορεί μόνο να βοηθήσει στην επιτάχυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας.
Αν αντιμετωπίσετε αυτήν την πραγματικότητα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην εξεύρεση δραστηριοτήτων χαμηλής επίδρασης που μπορείτε να απολαύσετε όπως ποδηλασία, κολύμβηση, καγιάκ, σκι αντοχής, κωπηλασία, ρολό, πιλάτες και γιόγκα. Η εμπορία των παπουτσιών για ένα NordicTrack μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε έναν υγιή ιδρώτα χωρίς το άσκοπο άγχος στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας.
Εάν, από την άλλη πλευρά, ζείτε πιο καθιστικός τρόπος ζωής, ίσως θελήσετε να αρχίσετε με μια συνάντηση με έναν φυσιοθεραπευτή . Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να τεντώσετε με ασφάλεια και να ενισχύσετε ευάλωτες αρθρώσεις και να σας παράσχουμε ένα δομημένο πρόγραμμα για να σας βγάλουμε σταδιακά σε άσκηση ρουτίνας.
3. Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Η αρθρίτιδα ορίζεται ως η φλεγμονή των αρθρώσεων. Επομένως, έχει νόημα να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τη φλεγμονή που δεν μπορεί να βοηθήσει αλλά να επιταχύνει τις βλάβες των αρθρώσεων.
Εάν ο γιατρός σας έχει ήδη συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Αν όχι και ο πόνος επηρεάζει την κινητικότητά σας ή σας κρατάει τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνταγές και τις μη συνταγογραφούμενες επιλογές. Ανάμεσα τους:
Τα αναλγητικά χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου και περιλαμβάνουν τα Tylenol (ακεταμινοφαίνη), συνταγογραφούμενα οπιοειδή και ένα άτυπο οπιοειδές που ονομάζεται Ultram (τραμαδόλη) .
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν τόσο τη φλεγμονή όσο και τον πόνο και περιλαμβάνουν την ασπιρίνη, το Advil (ibuprofen), το Aleve (naproxen) και το Celebrex (celecoxib).
- Τα κορτικοστεροειδή είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα ή εγχέονται απευθείας στον φλεγμονώδη σύνδεσμο.
- Το υαλουρονικό οξύ εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και μπορεί να εγχυθεί σε μια άρθρωση ως απορροφητής κραδασμών και λιπαντικό.
4. Χρησιμοποιήστε μια υποστηρικτική συσκευή
Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά αποφεύγουν τα βοηθήματα για τα πόδια, επειδή τα κάνουν να αισθάνονται παλιά και ευπαθή. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που το κάνουν συχνά περπατούν λιγότερο επειδή είναι είτε ασταθής στα πόδια τους είτε φοβούνται να βάλουν βάρος σε μια πρησμένη άρθρωση. Ως εκ τούτου, η αποφυγή αυτών των συσκευών μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας γρηγορότερα.
Οι υποστηρικτικές συσκευές δεν περιορίζονται πλέον σε καροτσάκια και περιπατητές. Τα άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο μπορούν μερικές φορές να στραφούν σε μια συσκευή που είναι γνωστή ως στήριγμα εκφόρτωσης, η οποία επιλεκτικά ανακουφίζει την πίεση στην πιο κατεστραμμένη πλευρά μιας άρθρωσης. Υπάρχουν ακόμη και τροχαίοι περιπατητές ( τροχίσκοι ) που σας επιτρέπουν να κινηθείτε πιο ελεύθερα χωρίς να ξεκινήσετε ένα πρότυπο περιπατητή.
Ενώ αυτές οι νεότερες συσκευές δεν θα λειτουργούν για όλους, μπορεί να αξίζει να μιλήσετε στον γιατρό σας για να δείτε αν είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς.
> Πηγή:
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. "Οστεοαρθρίτιδα". Ατλάντα, Γεωργία; ενημερώθηκε στις 6 Ιουλίου 2017.