Μπορεί να αισθανθείτε καούρα όταν το στομάχι οξύ αφήνεται να ρέει πίσω στον οισοφάγο σας, το σωλήνα που μεταφέρει τρόφιμα στο στομάχι σας. Περιστασιακή καούρα είναι πολύ συχνή, αλλά για μερικούς ανθρώπους, είναι πιο συχνή και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση αν έχετε καούρα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και δεν ανακουφίζεται από τα διορθωτικά μέτρα που δεν μπορείτε να κάνετε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την καούρα.
Πώς να αποτρέψετε την καούρα
Αυτές είναι οι απλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την καούρα.
- Τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Ένα πλήρες στομάχι μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), γεγονός που θα αυξήσει την πιθανότητα μερικά από αυτά τα τρόφιμα να γίνουν παλιότερα στον οισοφάγο
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφών και ποτών που διεγείρουν οξύ. Τρώτε τρόφιμα που σπάνια προκαλούν καούρα και αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που συχνά προκαλούν καούρα .
- Μην τρώτε μέσα σε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Η ξαπλωμένη με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στο περιεχόμενο του στομάχου κατά του LES, αυξάνοντας τις πιθανότητες ανανέωσης της τροφής.
- Ανυψώστε το κεφάλι σας μερικές εκατοστά ενώ κοιμάστε . Κάτω από το πάτωμα πιέζει τα περιεχόμενα του στομάχου ενάντια στο LES. Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα συμβάλλει στη μείωση αυτής της πίεσης. Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι γερό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε ένα λογικό βάρος. Η παχυσαρκία αυξάνει την κοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να ωθήσει τα περιεχόμενα του στομαχιού στον οισοφάγο. Σύμφωνα με μερικά στατιστικά στοιχεία, περίπου 35 υπέρβαρων εμφανίζουν καούρα. Τα καλά νέα είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, μόλις 10 τοις εκατό μείωση του βάρους θα βελτιώσει τα συμπτώματα καούρα .
- Μη φοράτε ζώνες ή ρούχα που είναι στενά τοποθετημένα γύρω από τη μέση. Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιακή χώρα θα συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα να φτάσουν στο LES, και να προκαλέσουν τρόφιμα σε αναρροή στον οισοφάγο. Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν σφιχτά τοποθετημένους ιμάντες και εσώρουχα.
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα επιδεινώνει την καούρα . Η νικοτίνη χαλαρώνει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα. Το κάπνισμα διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου.
- Μην πίνετε αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά κάνουν την καούρα χειρότερη . Είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ψηλά ποτά όπου το αλκοόλ είναι καλά αραιωμένο με μίξερ και έχετε μόνο ένα με δύο ποτά τη φορά.
- Χαλαρώστε. Ενώ το άγχος δεν συνδέεται άμεσα με την καούρα, είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης για την ελάφρυνση του άγχους θα καταστήσει το άγχος που σχετίζεται με την καούρα λιγότερο πιθανό.
- Κρατήστε εγγραφή καψίματος. Καταγράψτε τι προκάλεσε τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος, τη σοβαρότητα του κάθε επεισοδίου, πώς αντιδρά το σώμα σας και τι σας προσφέρει ανακούφιση. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας, ώστε και οι δυο σας να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να κάνετε και ποιες θεραπείες θα σας δώσουν τη μέγιστη ανακούφιση.
Πώς ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει
Εάν η καούρα σας είναι συχνή και αναστατώνει την καθημερινή σας ζωή, την αξιολογεί ο γιατρός σας. Η χρόνια καούρα είναι ένα σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) και κάποιες άλλες πεπτικές διαταραχές. Η ανεπεξέργαστη παλινδρόμηση οξέος μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου . Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία για καούρα ή παλινδρόμηση οξέος .
Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί φάρμακο για καούρα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχάσετε, αφήστε τον εαυτό σας μια σημείωση για να σας υπενθυμίσει ή να πάρετε το φάρμακό σας όταν κάνετε μια άλλη καθημερινή δραστηριότητα που δεν ξεχνάτε να κάνετε, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το πλύσιμο του προσώπου σας.
> Πηγές:
> Κλινική καούρα Mayo.
> Συμπτώματα και αιτίες του GER & GERD. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη Πεπτικό και Νεφροπάθειες.