10 συμβουλές για την πρόληψη της καούρα

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την καούρα

Υπάρχουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε και συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την καούρα. Πολύ συχνά, η καούρα περιορίζει ευχάριστες δραστηριότητες. Μπορεί να φαίνεται ότι είτε πρέπει να παραλείψετε αυτό το δείπνο ή να πάτε και να καταλήξετε με το κάψιμο. Αν έπρεπε να κάνετε αυτή την απόφαση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε - συχνά απλά πράγματα - για να μειώσετε την πιθανότητα αυτό να συμβεί, αφήνοντάς σας να απολαύσετε και πάλι τη ζωή σας εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει όλες αυτές τις συμβουλές, καθώς οι περισσότερες φορές είναι ο συνδυασμός των προσπαθειών - και όχι η αλλαγή του τρόπου ζωής - που φέρνει την πιο ανακούφιση.

1 -

Φάτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα

Ένα πλήρες στομάχι μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), το οποίο θα αυξήσει την πιθανότητα ότι μερικά από αυτά τα τρόφιμα θα υποχωρήσουν στον οισοφάγο .

Αντ 'αυτού, τρώνε μικρότερα ποσά σε πιο συχνά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε έξω, προσπαθήστε να φάτε μόνο το μισό γεύμα σας. Μπορείτε να ρωτήσετε αν κάποιος θα ήθελε να χωρίσει ένα γεύμα μαζί σας, ή μπορείτε να εξοικονομήσετε πρόσωπο λέγοντας ότι θέλετε να πάρετε το μισό σπίτι γεύμα σας για να έχετε ένα γευστικό γεύμα την επόμενη μέρα.

2 -

Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν την αναρροή

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα και ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο απόρροής. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να λειτουργούν με τη χαλάρωση του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα, ή αντ 'αυτού, μπορεί να είναι ερεθιστικά για τον οισοφάγο από μόνοι τους.

Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Αλκοόλ
• Ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι και σόδα
• Ανθρακούχα αναψυκτικά
• Εσπεριδοειδή και χυμοί
• Ντομάτες και σάλτσες ντομάτας
• Σοκολάτα
• Πικάντικα τρόφιμα
• Παχυντικά φαγητά

Για περισσότερες ιδέες για το τι να φάτε, ελέγξτε τα τρόφιμα αυτά για να αποφύγετε όταν έχετε καούρα και αυτά τα τρόφιμα που είναι συνήθως ασφαλή για τους πάσχοντες από καούρα .

3 -

Μην τρώτε λιγότερο από δύο ή τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου

Η ξαπλωμένη με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στο περιεχόμενο του στομάχου κατά του LES, αυξάνοντας τις πιθανότητες αναρρόφησης της τροφής από το στομάχι στον οισοφάγο.

Εάν το πρόγραμμά σας υπαγορεύει ότι πρέπει να φάτε λίγο πριν το κρεβάτι, σκεφτείτε να κάνετε το βραδινό γεύμα σας το ελαφρύ γεύμα σας και να φάτε ένα μεγαλύτερο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, ρίξτε μια καλή ματιά στα τρόφιμα που τρώτε το βράδυ για να βεβαιωθείτε ότι είναι στη λίστα ασφαλή καούρα.

4 -

Εάν είστε υπέρβαροι, χάνετε τις επιπλέον κιλά

Η παχυσαρκία αυξάνει την κοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να ωθήσει τα περιεχόμενα του στομαχιού στον οισοφάγο.

Εάν καταπολεμάτε το βάρος σας, η καούρα σας μπορεί να είναι πραγματικά ένα προειδοποιητικό σημάδι άλλων κινδύνων που μπορεί να συμβούν. Όχι μόνο αυξάνεται η παλινδρόμηση λόγω παχυσαρκίας, αλλά και ο κίνδυνος του οισοφάγου του Barrett και του καρκίνου του οισοφάγου .

Δεδομένου ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων φαίνεται να βοηθάει στην καούρα, μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας σας μπορεί να έχει διπλό όφελος αν αγωνιστείτε με το βάρος σας.

5 -

Ανυψώστε το κεφάλι σας μερικές ίντσες όταν κοιμάστε

Κάτω από την επίπεδη επιφάνεια πιέζει τα περιεχόμενα του στομάχου έναντι του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα (η "βαλβίδα" μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου.) Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα συμβάλλει στη μείωση αυτής της πίεσης. Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι γερό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας ή χρησιμοποιήστε μια σφήνα.

Γενικά, δεν λειτουργεί σωστά μερικά μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι σας, καθώς η γωνία δεν είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της καούρας. Ως εναλλακτική λύση στη χρήση τούβλων κάτω από το κεφάλι ή το κρεβάτι σας (ή αγοράζοντας ένα ακριβό κρεβάτι αναρροής), υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαξιλαριών σφήνας που μπορείτε να αγοράσετε για αυτή τη χρήση.

6 -

Μην φοράτε ζώνες ή ρούχα που ταιριάζουν γύρω από τη μέση σας

Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά μπορούν να συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα να φτάσουν στον κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου και να προκαλέσουν τρόφιμα σε επαναρροή στον οισοφάγο.

Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν σφιχτά τοποθετημένα ζώνες, ατελή ενδύματα, παντελόνι ελέγχου και οποιεσδήποτε ρούχα που είναι απλώς πολύ μικρού μεγέθους.

7 -

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει την καούρα με πολλούς τρόπους.

Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό τσιγάρων μπορούν να εξασθενήσουν άμεσα τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Πολλά από αυτά τα χημικά μπορούν επίσης να ερεθίσουν άμεσα την επένδυση του οισοφάγου. Επιπλέον, το κάπνισμα επιβραδύνει την πέψη, αυξάνοντας το χρόνο που θα παραμείνει το φαγητό στο στομάχι έτοιμο να αναρριχηθεί στον οισοφάγο για να αυξήσει περαιτέρω την καούρα.

Αν αυτό δεν είναι αρκετό, το κάπνισμα αυξάνει την ποσότητα οξέος που παράγεται από το στομάχι και μειώνει το σάλιο που δρα για να εξουδετερώνει το περιεχόμενο του οισοφάγου.

Εάν καπνίζετε, μάθετε περισσότερα για το ρόλο που παίζει το κάπνισμα στο καούρα .

8 -

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιτρέποντας την επαναροή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο. Αυξάνει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου. Εάν θέλετε να καταναλώσετε οινόπνευμα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: Αραιώστε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή σόδα κλαμπ και πίνετε μόνο μέτρια ποσά οινοπνευματωδών ποτών - τα προτεινόμενα μέγιστα ποσά είναι ένα έως δύο αναμειγμένα ποτά, 12-16 ουγγιές κρασιού ή δύο έως τρεις μπύρες. Το λευκό κρασί είναι προτιμότερο από το κόκκινο όσον αφορά την καούρα. Το καλύτερο στοίχημά σας σε όλη τη διαδρομή είναι να παραλείψετε το ποτό ή να επιλέξετε μη αλκοολούχο μπύρα ή κρασί όποτε μπορείτε.

Όχι μόνο το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι κακό μίγμα όταν πρόκειται για καούρα, μπορούν να συνεργαστούν για να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου επίσης.

9 -

Κρατήστε μια εγγραφή καούρα

Καταγράψτε τι προκάλεσε τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος, τη σοβαρότητα του κάθε επεισοδίου, πώς αντιδρά το σώμα σας και τι σας προσφέρει ανακούφιση. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας, ώστε και οι δυο σας να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να κάνετε και ποιες θεραπείες θα σας δώσουν τη μέγιστη ανακούφιση.

Είναι εκπληκτικό το πόσο μπορείτε να μάθετε για το τι κάνει την καούρα σας χειρότερη - ή τι το κάνει καλύτερο - όταν δημοσιεύετε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

10 -

Πάρτε το φάρμακο σας την ίδια ώρα κάθε μέρα

Εάν παίρνετε ένα φάρμακο για καούρα , προσπαθήστε να πάρετε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχάσετε, αφήστε τον εαυτό σας μια σημείωση για να σας υπενθυμίσει ή να πάρετε το φάρμακό σας όταν κάνετε μια άλλη καθημερινή δραστηριότητα που δεν ξεχνάτε να κάνετε, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το πλύσιμο του προσώπου σας.

Τελικές σκέψεις

Η καούρα μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να ελέγχεται από κάποιες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Συζητήστε τα παραπάνω σημεία με το γιατρό σας και, στη συνέχεια, τα χρησιμοποιήστε για να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της καούρας σας.