Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που συνιστάται συχνά για την υγεία των μαλλιών. Επειδή η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών, οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης (σε μορφή δισκίου ή δισκίου) ή η χρήση σαμπουάν και προϊόντων μαλλιών εμπλουτισμένων με βιοτίνη μπορεί να πυκνώσει τα μαλλιά και να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
Η έρευνα για τη βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών: μπορεί να βοηθήσει;
Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της βιοτίνης στη θεραπεία της τριχόπτωσης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Ωστόσο, η απώλεια μαλλιών είναι ένα σύμπτωμα της ανεπάρκειας της βιοτίνης, οπότε η συμπλήρωση βιοτίνης πιστεύεται ότι ωφελεί τους ανθρώπους με τριχόπτωση ή αδύναμα μαλλιά που έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι το σαμπουάν, τα μαλακτικά, τα μαλλιά για τα μαλλιά, οι μάσκες ή οι κρέμες που περιέχουν βιοτίνη μπορούν να πυκνώσουν τα μαλλιά, να αυξήσουν την πληρότητα και να προσθέσουν λάμψη. Παρά αυτές τις αξιώσεις, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν ότι το σαμπουάν βιοτίνης ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν τρίχας μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να γίνουν ταχύτερα ή παχύτερα.
Σχετικές: Βιοτίνη για την ανάπτυξη νυχιών
Παίρνετε αρκετή βιοτίνη;
Η έλλειψη βιοτίνης πιστεύεται ότι είναι ασυνήθιστη. Τα βακτήρια στα έντερα συνήθως παρέχουν περισσότερες από τις καθημερινές ανάγκες του σώματος και η βιοτίνη είναι επίσης σε μια ποικιλία κοινών τροφών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ικανοποιήσουν τις καθημερινές ανάγκες βιοτίνης, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιοτίνη, όπως ζύμη ζυθοποιίας, μαγιά θρέψης, συκώτι, κουνουπίδι, σολομό, μπανάνες, καρότα, μαγειρεμένα κρόκους αυγών, σαρδέλες, ξηρούς καρπούς, όσπρια και μανιτάρια.
Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει θεσπίσει ένα συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για τη βιοτίνη. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ιατρικού Ινστιτούτου, τα 30 mcg είναι η ημερήσια επαρκής πρόσληψη για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω, οι οποίοι συνήθως επιτυγχάνονται μέσω της διατροφικής κατανάλωσης.
Ανεπάρκεια μπορεί να συμβεί σε άτομα που καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ ή καταναλώνουν μεγάλο μέρος ωμού λευκού αυγού (που περιέχει αβιδίνη, πρωτεΐνη που εμποδίζει την απορρόφηση βιοτίνης). Δύο ή περισσότερα άψητα ασπράδια αυγών ημερησίως για αρκετούς μήνες είναι γνωστό ότι οδηγούν σε ανεπάρκεια βιοτίνης.
Οι γενετικές διαταραχές της ανεπάρκειας βιοτίνης (όπως η ανεπάρκεια της βιοτινιδάσης), η νεφρική κάθαρση και το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσουν την ανάγκη σας για βιοτίνη. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα βιοτίνης, όπως η καρβαμαζεπίνη και άλλα αντισπασμωδικά, τα αντιβιοτικά ή η ισοτρετινοΐνη.
Δεδομένου ότι η βιοτίνη παράγεται στα έντερα, τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή άλλες καταστάσεις που μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων στα έντερα μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγουν επαρκώς βιοτίνη.
Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα ανεπάρκειας, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν την αραίωση των μαλλιών, τα εύθραυστα νύχια, το ξηρό δέρμα, το ερυθρό κοκκινωπό εξάνθημα (ειδικά γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα), την επιπεφυκίτιδα, την κατάθλιψη , την εξάντληση, τις παραισθήσεις και το μούδιασμα και το τσούξιμο των χεριών και των ποδιών.
Δοσολογία και πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν καταναλώσετε πάρα πολύ. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δερματικά εξανθήματα, πεπτικές διαταραχές, προβλήματα με απελευθέρωση ινσουλίνης και προβλήματα νεφρών.
Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine , η θεραπεία με βιοτίνη λέγεται ότι παρεμβαίνει σε εργαστηριακές εξετάσεις και μιμείται τη νόσο του Graves. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, δεν είναι γνωστή η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή υψηλής δόσης χρήσης.
Παρόλο που δεν υπάρχει συνιστώμενη δίαιτα για τη βιοτίνη, οι υποστηρικτές συχνά συνιστούν να παίρνουν 2 έως 5 mg (2000 έως 5000 mcg) βιοτίνης σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά, προκειμένου να ενισχυθούν οι άξονες των μαλλιών και να επιτευχθούν αποτελέσματα. Αν και η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη (η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα και στα κόπρανα), δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη σύσταση και η ασφάλεια της τακτικής χρήσης αυτού του ποσού δεν είναι γνωστή.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα, η βιοτίνη δεν έχει δοκιμαστεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν φάρμακα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης των συμπληρωμάτων με ασφάλεια εδώ .
Πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης από τη διατροφή τους. Οι πηγές τροφής της βιοτίνης (σε μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια) περιλαμβάνουν:
- Κρόκος αυγού (53)
- Βρώμη (27.0)
- Σπέρμα σίτου (17.0)
- Λευκά μανιτάρια (16)
- Σπανάκι (6.9)
- Τυρί, βρι (6.2)
- Γάλα (3.5)
- Χοιρινό (5.0)
- Καρότο (5.0)
- Apple (4.5)
- Ντομάτα (4.0)
- Βόειο κρέας (3,0)
- Κοτόπουλο (2.0)
- Μαρούλι (1.9)
Ένα Word Από
Η αραίωση των μαλλιών και η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι πολύ τρομακτική. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε χάσει τα μαλλιά σας ή ότι τα μαλλιά σας είναι αραίωση, είναι σημαντικό να δούμε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να καθορίσει την αιτία. Η απώλεια μαλλιών, ιδιαίτερα στις γυναίκες, μπορεί να έχει μια υποκείμενη αιτία εκτός από την ανεπάρκεια της βιοτίνης, όπως οι διατροφικές ανεπάρκειες, η ανδρογενική αλωπεκία και η ανωμαλία των ορμονών (όπως τα θυρεοειδή προβλήματα).
Αν και μπορεί να είστε πρόθυμοι να σταματήσετε την απώλεια μαλλιών, η λήψη δισκίων βιοτιτίνης ή συμπληρωμάτων χωρίς αξιολόγηση δεν δημιουργεί τον κίνδυνο καθυστέρησης της διάγνωσης και θεραπείας της υποκείμενης αιτίας.
Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης θεωρείται σπάνια, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη συμπλήρωση. Εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης ή σκέφτεστε να το πάρετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσετε τα επίπεδά σας και να συζητήσετε τι είναι καλύτερο για σας.
Πηγές:
> Daniells S, Hardy G. Η απώλεια μαλλιών σε μακροπρόθεσμη ή οικιακή παρεντερική διατροφή: είναι ελαττώματα μικροθρεπτικών ουσιών; Curr Opin Clin Nutr. 2010 Nov · 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Θεραπεία βιοτίνης Mimeing Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18, 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Διαμάχη: Υπάρχει ρόλος για τα βοηθητικά μέσα στη διαχείριση της ανδρικής απώλειας μαλλιών; J Cutan Aesthet Surg. 2010 May, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Επίπεδα βιοτίνης ορού σε γυναίκες που παραπονιούνται για απώλεια μαλλιών. Int J Τριχολογία. 2016 Απρ-Ιουν, 8 (2): 73-7.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.