Τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής από την αρθρίτιδα

Μέχρι τώρα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η αρθρίτιδα σημαίνει κυριολεκτικά «κοινή φλεγμονή». Ενώ υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας, διαφορετικές υποκείμενες παθολογικές παθήσεις και διαφορετικές εκδηλώσεις αρθρίτιδας, είναι σαφές ότι η φλεγμονή είναι ο κύριος ένοχος. Η φλεγμονή σχετίζεται με ζημιές στις αρθρώσεις , δυσκαμψία των αρθρώσεων , πρήξιμο των αρθρώσεων και πόνος στις αρθρώσεις . Η μείωση της φλεγμονής είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της νόσου και, τελικά, για τον καλύτερο έλεγχο. Η φλεγμονή είναι στη ρίζα πολλών χρόνιων ασθενειών , όχι μόνο αρθρίτιδας. Η φλεγμονή παίζει ρόλο στις καρδιακές παθήσεις, στο άσθμα και σε ορισμένους τύπους καρκίνου.

Ας εξετάσουμε οκτώ τρόπους για να μειώσουμε τη φλεγμονή - ξεκινώντας από τα φάρμακα:

1 -

ΜΣΑΦ
David Sucsy / Ε + / Getty Images

Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) συνήθως συνταγογραφούνται για τη φλεγμονή που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη , ναπροξένη , Celebrex (σελεκοξίμπη) και ασπιρίνη . (Σημείωση: Το Acetaminophen, ένα δημοφιλές φάρμακο για την ανακούφιση πόνου και τον αναστολέα πυρετού, δεν είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο.) Άλλα φάρμακα αρθρίτιδας , όπως DMARDs , κορτικοστεροειδή και βιολόγοι , επίσης καταπολεμούν τη φλεγμονή, αλλά στοχεύουν διαφορετικά μόρια το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι κίνδυνοι και τα οφέλη της θεραπείας πρέπει να ζυγίζονται κατά την εξέταση φαρμάκων για τη μείωση της φλεγμονής.

2 -

Συμπληρώματα διατροφής
MarsBars / E + / Getty Images

Το ιχθυέλαιο που λαμβάνεται σε κάψουλα ή σε υγρή μορφή μπορεί να είναι ευεργετικό για τη μείωση της φλεγμονής. Ο Δρ Andrew Weil συστήνει 2 με 3 γραμμάρια ημερησίως για ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το EPA και το DHA.

Το τζίντζερ και το κουρκούμη είναι άλλα συμπληρώματα που αναγνωρίζονται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

3 -

Αντιφλεγμονώδης Διατροφή
Latitudestock / Gallo εικόνες / Getty Images

Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή συνιστάται ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να ελέγξουν τη φλεγμονή ή για εκείνους που θέλουν απλώς να τρώνε όσο το δυνατόν υγιείς. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρών ενώ αυξάνετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε άλφα-λινολενικό οξύ.

Η μεσογειακή διατροφή , που θεωρείται καλό παράδειγμα αντιφλεγμονώδους διατροφής, βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, φασολιών και όσπριων. Τα ψάρια και τα θαλασσινά καταναλώνονται τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα. Τα πουλερικά, τα αυγά, το τυρί και το γιαούρτι συμπεριλαμβάνονται στη μετριοπάθεια. Τα γλυκά και τα κόκκινα κρέατα γενικά αποφεύγονται, αλλά θεωρούνται αποδεκτά σε σπάνιες και ειδικές περιπτώσεις.

Για ένα ποτό, το πράσινο τσάι θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

4 -

Διατηρήστε το ιδανικό βάρος
Φωτοδίσκος / Getty Images

Η κατανομή του υπερβολικού βάρους και του σωματικού λίπους συμβάλλει στην προ-φλεγμονώδη κατάσταση. Μια μεγάλη περιφέρεια μέσης (35 ίντσες για τις γυναίκες και 40 ίντσες για τους άνδρες) συνδέεται τυπικά με υπερβολική φλεγμονή.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι υπάρχει αλληλεπίδραση μεταξύ της φλεγμονής και της παχυσαρκίας, αν και πρέπει να διδαχθούν περισσότερα. Τουλάχιστον, θα πρέπει να ξέρετε τι είναι ο ΔΜΣ σας σήμερα, καθώς και ο ιδανικός σας ΔΜΣ. Εργαστείτε για τη διατήρηση του ιδανικού σας βάρους και του ΔΜΣ. Η μείωση του βάρους σας κατά 5-10% μειώνει σημαντικά το επίπεδο φλεγμονής σας, σύμφωνα με τη Nadia B. Pietrzykowska, MD, σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο obesityaction.org.

5 -

Ασκήσου τακτικά
Ήρωες εικόνες / Getty εικόνες

Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής. Οι ειδικοί συστήνουν 30-45 λεπτά αερόβιας άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα αποφεύγουν την τακτική άσκηση. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν αρκετά για να έχουν θετικό αντίκτυπο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η άσκηση κάνει την αρθρίτιδα χειρότερη. Θυμηθείτε ότι κάνοντας κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Ξεκινήστε αργά - με όποιο ρυθμό θεωρείτε εφικτό - και στη συνέχεια να βασιστείτε σε αυτό.

6 -

Σταμάτα το κάπνισμα
Courtney Keating / Ε + / Getty Images

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές με αρθρίτιδα έχουν υψηλότερους φλεγμονώδεις δείκτες. Αν είστε επί του παρόντος καπνιστής, ξεπλύνετε αυτό το άκρο!

7 -

Χαμηλότερο στρες
Πηγή εικόνας / Getty Images

Το άγχος έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα. Αν και δεν είναι γνωστό πώς το στρες το κάνει αυτό, η μείωση του στρες ή η πρακτική τεχνικών ανακούφισης από το στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

8 -

Κοιμήσου αρκετά
Tetra Εικόνες / Εικόνες Brand X / Getty Images

Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συσχετιστεί με αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες. Όταν προσπαθείτε να καθορίσετε πόσο ύπνος είναι επαρκής, θυμηθείτε ότι δεν είναι ακριβώς το ίδιο για όλους. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Καλύτερης Νάρκης, «Διαφέρει για κάθε άτομο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 10 ώρες τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται πολύ λιγότερο.» Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες τη νύχτα ».

Προσδιορίστε πόσο ύπνο θέλετε να νιώσετε καλά. Στη συνέχεια, να γνωρίζετε πόσο ύπνο παίρνετε σε τακτική βάση. Ένα υγιές πρότυπο ύπνου θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

> Πηγές:

> 6 τρόποι μείωσης της φλεγμονής - χωρίς δοκιμή στατίνης ή καρδιάς. Ντέμπορα Κοτς. ΗΠΑ News & World Report . 11 Νοεμβρίου 2008.
Αντιφλεγμονώδης Διατροφή και Πυραμίδα. WEIL. Δρ Andrew Weil.

> Μεσογειακό Διαιτητικό Πρότυπο και Χρόνιες Νόσους. Panico S. et αϊ. Θεραπεία και έρευνα καρκίνου. 2014, 159: 69-81.

> Μεσογειακή διατροφή. Αμερικανικά Νέα Καλύτερα Δίαιτα. ΗΠΑ News & World Report .

> Υπνηλία και φλεγμονή. Οι Simpson Ν. Et αϊ. Διατροφικές ανασκοπήσεις. Δεκέμβριος 2007.

> Παχυσαρκία και ο ρόλος του λιπώδους ιστού στη φλεγμονή και τον μεταβολισμό. Οι Greenberg Α. Et αϊ. Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Φεβρουάριος 2006.

> Οφέλη 5-10% Απώλεια βάρους. Συνασπισμός για την Παχυσαρκία. Nadia B. Pietrzykowska, MD