Το prediabetes είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι τα σάκχαρα του αίματός σας είναι υψηλά, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να διαγνωστούν με διαβήτη.
Ακούγοντας ότι η διάγνωση μπορεί να είναι τρομακτικό. τι σημαίνει αυτό για το μέλλον σας; Αν σας έχουν πει ότι έχετε προδιάμπιες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είστε σε ένα κεντρικό σημείο από την άποψη της υγείας σας - ένα που μπορείτε να έχετε μεγάλη επιρροή.
Μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την εμφάνιση διαβήτη κάνοντας αλλαγές για να ασκήσετε περισσότερο, να χάσετε βάρος και να φάτε πιο υγιεινά. Ωστόσο, η επένδυση σε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μπορεί να οδηγήσει σε κλίμακα και να οδηγήσει όχι μόνο σε διαβήτη, αλλά σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Το σώμα σας παράγει ινσουλίνη για να σας επιτρέψει να μετατρέψετε τη γλυκόζη (ζάχαρη από τους υδατάνθρακες) σε ενέργεια και να διατηρήσετε το επίπεδο ζάχαρης σε υγιές εύρος. Το prediabetes συνήθως ξεκινά επειδή το σώμα σας γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, κυρίως λόγω του υπερβολικού βάρους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τον τυπικό ορισμό του prediabetes όταν σας το περιγράφει, το οποίο έχει μειωμένη γλυκόζη νηστείας ή μειωμένη ανοχή γλυκόζης. Αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα σάκχαρο αίματος νηστείας από 100 mg / dL έως 125 mg / dL (φυσιολογικό είναι μικρότερο από 100) και / ή η αιμοσφαιρίνη σας A1c (μέσος όρος τριών μηνών στο σάκχαρό σας) κυμαίνεται από 5,7% σε 6,4% (η κανονική είναι μικρότερη από 5,7%).
Ποιος κινδυνεύει να υποβιβάσει;
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε και άλλοι που δεν μπορείτε:
- Μεγαλύτερη ηλικία: Καθώς μεγαλώνετε, το πάγκρεας σας ουσιαστικά κουράζεται και μπορεί να κάνει λιγότερη ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
- Οικογενειακή ιστορία: Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος όχι μόνο να αναπτύξετε prediabetes, αλλά και να αναπτύξετε διαβήτη με πλήρη εμφάνιση. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν συμβάλλετε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η κακή διατροφή, η σωματική αδράνεια, το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση κλπ.
- Εθνικότητα: Ορισμένες εθνικότητες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν prediabetes και διαβήτη. Αυτοί περιλαμβάνουν τους Λατίνοι, τους Αμερικανούς Ινδιάνους, τους Νησιώτες του Ειρηνικού, τους ασιατικούς Αμερικανούς και τους μη ισπανόφωνους μαύρους.
- Ιστορικό διαβήτη κύησης : Εάν είχατε διαβήτη κύησης (ο διαβήτης που εμφανίζεται όταν είστε έγκυος), αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
- Κοιλιακό λίπος και / ή παχυσαρκία: Εάν μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στην κοιλιά σας, κινδυνεύετε να αναπτύξετε το prediabetes. Ο λόγος είναι επειδή το λίπος της κοιλιάς, που αναφέρεται ως "σπλαχνικό λίπος", αυξάνει την απελευθέρωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιπλέον, το λίπος της κοιλιάς μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς και την αυξημένη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια. Η παχυσαρκία αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη για τον ίδιο λόγο (παραπάνω στο παρακάτω κείμενο).
- Sedentary Lifestyle: Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που παίρνει τη γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα για να την χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Πόσο ακριβώς προκαλεί η παχυσαρκία σε υποείδη;
Η παχυσαρκία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των prediabetes και του διαβήτη επειδή το υπερβολικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια διαταραχή στην οποία τα κύτταρα κυρίως εντός των μυών, του ήπατος και του λιπώδους ιστού δεν χρησιμοποιούν σωστά την ινσουλίνη. Οι άνθρωποι που έχουν prediabetes ή διαβήτη εξακολουθούν να έχουν την ικανότητα να παράγουν ινσουλίνη, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ινσουλίνη όπως ο οργανισμός πρέπει. Ως αποτέλεσμα, το σώμα συνεχίζει να κάνει περισσότερη ινσουλίνη, νομίζοντας ότι το χρειάζεται.
Το πάγκρεας γίνεται υπερβολικό και με την πάροδο του χρόνου χάνει την ικανότητα να κάνει την ίδια ποσότητα ινσουλίνης. Τα κύτταρα είναι ανθεκτικά σε ό, τι παράγεται η ινσουλίνη. Και αν δεν γίνουν αλλαγές - εάν ένα άτομο δεν χάσει βάρος, μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων ή ασκήσει περισσότερο - τα σάκχαρα του αίματος γίνονται ακόμα υψηλότερα, με αποτέλεσμα τη διάγνωση του διαβήτη.
Υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια των prediabetes;
Συνήθως, δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια των prediabetes. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να κάνετε συχνότερη ούρηση, αλλά συνήθως δεν θα αισθανθείτε διαφορετικές και αποδίδετε την κόπωση σας για να μην κοιμηθείτε καλά ή να είστε ανενεργοί. Θυμηθείτε, όμως: Με τη λήψη δράσης-απώλεια βάρους, τρώγοντας μια πιο υγιεινή διατροφή και μετακινώντας περισσότερο - μπορείτε να καθυστερήσετε ή να αποτρέψετε τον διαβήτη.
Ποιος θα πρέπει να υποβληθεί σε προβολές; Πώς γίνεται διάγνωση;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, κάθε άτομο με τα ακόλουθα κριτήρια θα πρέπει να εξετάζεται για τον διαβήτη:
- Όλοι οι ενήλικες που είναι υπέρβαροι με ΔΜΣ> 25kg / m2. η αποκοπή BMI για τους ασιατικούς Αμερικανούς είναι χαμηλότερη (23kg / m2).
- Παρουσία πρόσθετων παραγόντων κινδύνου, όπως συγγενής πρώτου βαθμού με διαβήτη. φυλή / εθνικότητα υψηλού κινδύνου · A1c 5,7%. μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη ή μειωμένη γλυκόζη νηστείας. χαμηλό επίπεδο φυσικής αδράνειας · υπέρταση με πίεση αίματος μεγαλύτερη ή ίση με (140/90). HDL χαμηλότερη από 35 ή επίπεδο τριγλυκεριδίων 250 mg / dL. διαβήτη κύησης. σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών; ή άλλες κλινικές καταστάσεις που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη (σοβαρή παχυσαρκία, ακανθώδης μηγκριτικός , ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου).
- Παιδιά και έφηβοι που είναι υπέρβαροι και έχουν δύο ή περισσότερους πρόσθετους παράγοντες κινδύνου (βλ. Παραπάνω).
- Οποιοσδήποτε ηλικίας άνω των 45 ετών: Εάν τα αποτελέσματα είναι φυσιολογικά, οι δοκιμές θα πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον ανά τριετία, λαμβάνοντας υπόψη πιο συχνές δοκιμές ανάλογα με τα αρχικά αποτελέσματα (π.χ. τα άτομα με prediabetes θα πρέπει να ελέγχονται κάθε χρόνο).
Οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν το prediabetes με τον ίδιο τρόπο που διαγιγνώσκουν τον διαβήτη: χρησιμοποιώντας μια δοκιμασία σακχάρου αίματος νηστείας (στην οποία δεν έχετε φάει τίποτα σε οκτώ ώρες), μια δοκιμή γλυκόζης πλάσματος δύο ωρών ή μια εξέταση αίματος που μετράει το A1c σας δεν πρέπει να γρήγορα για αυτό το τεστ).
Μπορείτε να αποτρέψετε το Prediabetes;
Εάν είστε κάποιος με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, δεν υπάρχει οριστική απάντηση ως προς το αν μπορείτε ή όχι να αποτρέψετε την ύπαρξη των υποείδη. Οι αποδόσεις είναι, εάν διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. άσκηση; τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες που μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε και / ή να καθυστερήσετε σίγουρα τα prediabetes. Όπως πιθανότατα έχετε ήδη συγκεντρώσει, οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής έχουν τεράστιο ρόλο στην πρόληψη.
Τι μπορείτε να κάνετε αφού λέγατε ότι έχετε υποείδη
- Χάστε βάρος: Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μέτρια απώλεια βάρους - 5% έως 7% του σωματικού σας βάρους - μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την πρόοδο του διαβήτη. Για παράδειγμα, εάν είστε άτομο που ζυγίζει 200 κιλά, η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων: Οι υδατάνθρακες είναι η θρεπτική ουσία που επηρεάζει περισσότερο το σάκχαρο του αίματος. Μπορείτε να μειώσετε τα σάκχαρα στο αίμα σας και να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα σνακ. Εξαλείψτε το χυμό και άλλα γλυκά ποτά και αυξήστε την πρόσληψη μη λαχανικών αμυλούχων.
- Φάτε μια μεσογειακή διατροφή: Μια μεσογειακή διατροφή είναι μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και, κυρίως, υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του λίπους που τρώτε είναι πιο σημαντική από τη συνολική ποσότητα λίπους. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση με την κατανάλωση μιας μεσογειακής διατροφής και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
- Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά επίσης σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε καλύτερα την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα σας να χρησιμοποιούν ζάχαρη (γλυκόζη), η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη του αίματος. Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου για διαβήτη κατά το ήμισυ.
Ένα Word Από
Η διάγνωση των prediabetes αφορά αναμφισβήτητα, αλλά σας ενθαρρύνουμε να το χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση για να αλλάξετε οποιεσδήποτε πτυχές του τρόπου ζωής σας που μπορεί να αποδυναμώνουν την υγεία σας. Η κατανάλωση υγιεινότερων, η απώλεια βάρους και η άσκηση περισσότερων όχι μόνο θα σας κάνουν πιο υγιείς προλαμβάνοντας τον κίνδυνο για ασθένεια, θα αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Πρόσβαση στις 12 Ιουλίου 2016.
> Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Στατιστικά στοιχεία για τον διαβήτη. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2016.
> Bansal, Nidhi. Υποβρύχια διάγνωση και θεραπεία. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για καλύτερη πρόληψη του διαβήτη σε επιρρεπή στην παχυσαρκία. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Πρόσβαση στις 10 Ιουλίου 2016.
> Κέντρο Ελέγχου Νόσων. Γενικές πληροφορίες. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Πρόσβαση στις 10 Ιουλίου 2016.