Ευθυγράμμιση του ώμου και του ώμου

1 -

Ευθυγράμμιση στο λαιμό και το ώμο

Ο πόνος στο λαιμό και η ευθυγράμμιση των ώμων συμβαίνουν αρκετά συχνά.

Τον 21ο αιώνα, οι περισσότεροι από εμάς περνούν πολύ χρόνο σε έναν υπολογιστή, ή λειτουργούν με άλλο τρόπο σε καθιστή θέση, όπου η βαρύτητα ενεργεί στις δομές μας σε ένα λιγότερο συχνά είδος τρόπο. Όχι μόνο μπορεί να καθίσει να ασκήσει πίεση στη χαμηλή πλάτη σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την άνω πλάτη σας, επίσης.

Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά; Η γνώση είναι δύναμη.

2 -

Κύκωση και πρόσθια στάση κεφαλής

Η βαρύτητα είναι μια δύναμη με τη δυνατότητα να σας μετατρέψει σε μια hrbback. Τεχνικά ονομάζεται κύφωση, αυτή είναι η στάση όπου το στήθος σου ξεκινάει (ή συνεχίζει) να βυθίζεται, τα χέρια σου στο ρολό της άρθρωσης ώμων προς τα μέσα και το πάνω μέρος της πλάτης σου.

Τι είναι χειρότερο, επειδή το κεφάλι πέφτει κάτω όταν στρογγυλεύεται η σπονδυλική στήλη (λόγω του ότι είναι συνδεδεμένες), το βλέμμα σας μπορεί να επανατοποθετηθεί επίσης. Στη συνέχεια, για να δίνετε προσοχή σε αυτό που κάνετε - δηλαδή, για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή σας ή να παρακολουθήσετε το δρόμο καθώς οδηγείτε κ.λπ., πιθανότατα θα πάρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι και πάλι επίπεδα με τον ορίζοντα.

Η συλλογή του κεφαλιού σας με αυτό τον τρόπο είναι μια γρήγορη λύση πολλών ανθρώπων χωρίς να το συνειδητοποιούν. Το πρόβλημα είναι ότι η ευθυγράμμιση (του κεφαλιού, του λαιμού, των ώμων και του άνω μέρους του σώματος) που προκύπτει δεν είναι ούτε ισορροπημένη ούτε ιδανική. Αντ 'αυτού, είναι πιθανό να σφίξετε άσκοπα τους μυς του αυχένα και των ώμων και, κάνοντας έτσι ένα νέο πρόβλημα που ονομάζεται πρόσθια στάση του κεφαλιού.

Σχετικές: Καμπύλες σπονδυλικής στήλης

3 -

Ενισχύστε και τεντώστε τους ανώτερους μύες του σώματος

Ενισχύοντας και τεντώντας τους μυς των κλειδιών και στις δύο πλευρές του ανώτερου σώματος: ο μύλος του Pec, ρομβοειδή, latissimus dorsi, οι πίσω εκτεινόμενοι μύες και ακόμα και τα ανώτερα κοιλιακά σας μπορούν να προχωρήσουν πολύ προς την αποτροπή αυτής της κατακόρυφης στάσης.

Ο λόγος είναι ότι οι μύες (γενικά) βρίσκονται γύρω από τις αρθρώσεις που τροφοδοτούν και συχνά εργάζονται σε ζεύγη που καλούνται αντιστοίχως αγωνιστές ή πρωταγωνιστές και ανταγωνιστές. Οι αγωνιστές και οι ανταγωνιστές έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται για να παρέχουν τόσο κίνηση όσο και σταθερότητα στις αντίστοιχες αρθρώσεις τους - καθώς και σε περιφερειακό επίπεδο. Η θέση αυτών των αντίθετων ζευγών μυών τείνει να αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο γύρω από την άρθρωση.

Αλλά όταν ένας από τους μυς του ζεύγους είναι σφιχτός, μπορεί να σας βγάλει από την ευθυγράμμιση, καθιστώντας σας ευάλωτους σε προβλήματα όπως η κύφωση και η πρόσθια στάση του κεφαλιού. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης για τη στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη χαμένη ορθοστατική ισορροπία αναπτύσσοντας τόσο τη δύναμη όσο και την ευελιξία - έτσι ώστε να μην ξεπεράσετε ή να υποτάξετε κανένα από τα άλλα.

Στον ώμο, ο δευτερεύων μυς του κυλίνδρου κυλά την άρθρωση του ώμου. Ένα άκρο αυτού του μυός συνδέεται με μια οστεώδη διαδικασία που εκπέμπεται από την λεπίδα του ώμου. Από εκεί, οι δευτερεύοντες μυς του γουναρένιου γωνιαίου γίνονται κάτω από διαγώνια κατεύθυνση και διαπερνούν τα δάχτυλα σαν σχήματα που προσκολλώνται σε μερικές νευρώσεις μπροστά. Όταν ο ανήλικος pec συμβάλλει, φέρνει τα άκρα (στην κορακοειδή διαδικασία και τα πυθμένα των τριών δακτύλων που μοιάζουν με σχήματα που προσκολλώνται στις πλευρές) το ένα προς το άλλο, και αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της λεπίδας του ώμου στο πίσω μέρος των νευρώσεων. Αλλά η υπερβολική ένταση των μυών σε αυτό το μυ μπορεί να οδηγήσει στην άρθρωση των ώμων να κυλήσει προς τα κάτω και μέσα, καθώς επίσης να συνεισφέρει σε ένα βυθισμένο στήθος και κύφωση.

4 -

Είστε ένας υπολογιστής Hunchback;

Το βασικό παράδειγμα αυτού είναι, βέβαια, η θέση του hunchback του υπολογιστή (που ονομάζεται οσφυϊκή κύφωση.) Σε αυτόν τον τύπο μη φυσιολογικής - αλλά επικρατούσας στάσης, οι υπερβολικά σφιχτές βλεφαρίδες στο μπροστινό μέρος του ώμου το φέρνουν κάτω και όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Αυτό με τη σειρά του, μπορεί να υπερφορτώσει ή / και να αποδυναμώσει τους άνω μυς της πλάτης σας, και να τους προκαλέσει να χάσουν τον τόνο τους. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να χάσετε κάποια υποστήριξη για τη στάση σας και / ή να αναπτύξετε ή να αυξήσετε τη στρογγυλοποίηση στην άνω πλάτη σας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε να αντιστρέψετε τις αποδιορθώσεις του άνω μέρους του σώματος:

• Pec Stretch.
• Αφαίρεση του αυχένα - Άσκηση του αυχένα για την πρόσθια στάση του κεφαλιού