Υποστηριζόμενη γέφυρα γιόγκα που θέτει για τον πόνο στην πλάτη

1 -

Οφέλη από την Υποστηριζόμενη Γέφυρα

Η γέφυρα που υποστηρίζεται από τη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Ακολουθούν ορισμένα από τα πλεονεκτήματα που προσφέρονται:

• Τοποθετώντας το μέτωπο των μηρών σας σε τέντωμα, μπορεί να αλλάξει την ισορροπία μεταξύ της δύναμης και της ευκαμψίας των μυών του ισχίου σας.
• Λαμβάνοντας τα ισχία σας στον αέρα μπορεί να εισαγάγει / περαιτέρω πολυ-κοινή κίνηση, εκπαίδευση στάση και βασικό έλεγχο.
  • Παίρνει την πρόκληση της πυελικής κλίσης στο διάστημα, δίνοντας στους πυρήνες μυών νέες μεταβλητές για να επιλύσουν μέσω δύναμης και τεντώματος .
  • Η υποστηριζόμενη γέφυρα θέτει μπορεί να αναφλέξει ή ακόμα και να ενισχύσει τις κοιλιακές κοιλότητες που είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της κλίσης της πυέλου.
  • Ενθαρρύνει μια ισορροπημένη θέση της λεκάνης, η οποία προσαρμόζει τους μυς της στάσης για παραγωγική θεραπευτική εργασία.)
• Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των χαμηλών μυών της πλάτης.

2 -

Υποστηριζόμενα Bridge Pose και Back Pain

Όταν αναζωογονείτε έναν τραυματισμό, είναι καλύτερο να εργαστείτε σε μια θέση που παρέχει την πιο ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αφού εγκαταστήσετε τον εαυτό σας στην υποστηριζόμενη γέφυρα ποζάρουν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε εάν κάποιο από τα συμπτώματά σας είναι παρόν. Αν ναι, σταματήστε τη συνεδρία και ρωτήστε το γιατρό σας εάν η στάση είναι κατάλληλη για την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Εάν δεν παρατηρήσετε συμπτώματα ή όταν πάρετε την εντύπωση από τον γιατρό σας, δοκιμάστε ξανά.

Υποστηριζόμενη γέφυρα και οξεία οσφυαλγία

Οι ειδικοί συστήνουν τροποποιημένη δραστηριότητα μετά από τραυματισμό στην πλάτη. Εάν έχετε οξεία οσφυαλγία ή οίδημα, ίσως να είστε καλύτερα να περιμένετε μέχρι να τελειώσει το επεισόδιο, πριν υποθέσετε ότι η υποστηριζόμενη γέφυρα δημιουργεί. Τούτου λεχθέντος, εάν η θέση κάνει την πλάτη σας να αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να είναι ένας τρόπος να παραμείνετε ενεργοί χωρίς να παρακάνετε τα πράγματα. Συζητήστε το με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν δεν είστε σίγουροι.

3 -

Ζεσταίνουμε με την κλίση του πέλματος

Ζεστάνετε για την υποστηριζόμενη γέφυρα που δημιουργεί με την κλίση της πυέλου. Αυτό είναι να τεντώσει απαλά τους μύες της χαμηλής πλάτης και της λεκάνης.

Καθώς κινείτε, σέβετε τα όρια του πόνου σας, για να αποφύγετε να περιπλέξετε οποιοδήποτε πρόβλημα ή πόνο στην πλάτη που μπορεί να έχετε. Εάν η περιοχή είναι φλεγμονή, ίσως είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να την φροντίσετε.

4 -

Αίσθημα υποστήριξης - Ένα άτομο με πόνο στην πλάτη είναι σαν αρχάριος

Σχετικά με τον εμπειρογνώμονα γιόγκα, η Ann Pizer έχει μια γραπτή και εικονογραφημένη περιγραφή για το πώς να κάνει την υποστηριζόμενη γέφυρα δημιουργούν. Σε αυτό, δίνει 2 παραλλαγές: Αρχάριος και προχωρημένος.

Η έκδοση του αρχαρίου, με το μπλοκ κάτω από τον ιερό, είναι η πιο κατάλληλη έκδοση αν έχετε πρόβλημα στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχει πρόσθετη υποστήριξη σε τραυματίες ή ευπαθείς περιοχές, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επανόρθωσης.

Η τοποθέτηση του μπλοκ κάτω από τον ιερό σας θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε η επαφή στην πλάτη να είναι ομοιόμορφη. Αυτό είναι ένα θέμα τοποθέτησης μπλοκ σε σχέση με τον ιερό , το κοκκύσιο και το χαμηλό πλάτη - δεν πρόκειται για μυϊκή προσπάθεια. Ο ιερός θα πρέπει να δοθεί στην πρώτη προτεραιότητα. το μπλοκ δεν θα πρέπει να είναι τόσο χαμηλό ή τόσο υψηλό ώστε το μεγαλύτερο μέρος της στήριξης να προσφέρεται στον κοκκύκιο ή στη χαμηλή πλάτη και μόνο λίγο στον ιερό.

5 -

Hip, πυρήνας και μυών της πλάτης επωφελούνται από μια γέφυρα

Στη υποστηριζόμενη πυελική γέφυρα, οι πυρήνες του κοιλιακού, του οπίσθιου, του ισχίου και του αγκίστρου δουλεύουν μαζί για να φέρουν και να κρατούν το κάτω σώμα στον αέρα. Είναι ένα πολυσύνθετο κίνημα, το οποίο πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε, να χρησιμοποιήσετε και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Μια μελέτη έρευνας του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Musculoskeletal Disorders έδειξε ότι οι ασκήσεις γεφύρωσης έβαλαν τους λοξούς κοιλιακούς μυς να εργαστούν για να θεραπεύσουν τις μη ουδέτερες θέσεις της πυέλου.

Οι οσφύδες βοηθούν στη δημιουργία και τη διατήρηση μιας κεντρικής ευθυγράμμισης της λεκάνης και της χαμηλής πλάτης. Αυτό έχει σημασία όταν θεωρείτε ότι η γέφυρα αφαιρεί την επιφάνεια στήριξης από κάτω από το πίσω μέρος της λεκάνης. Η υποστηριζόμενη γέφυρα θέτει μεσολαβεί τη μετάβαση όταν το μπλοκ τοποθετείται κάτω από τον ιερό.

_Πηγές:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *, Foster, Nadine Ε. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +. Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή συγκεκριμένων ασκήσεων σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης και συμβατικής φυσιοθεραπείας για επαναλαμβανόμενο πόνο χαμηλής πλάτης. Σπονδυλική στήλη J 2006, 1 Σεπτεμβρίου.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT και Colby, Lynn Allen, Θεραπευτικές Θεραπείες και Τεχνικές MSPT. 4η έκδ. 2002. FA Davis Company. Φιλαδέλφεια, ΠΑ.}

_{Martuscello, J., et. al. Συστηματική ανασκόπηση της κεντρικής μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ασκήσεων φυσικής κατάστασης. J Αντοχή Cond Res. Ιούνιος 2013. Πρόσβαση: Μάρτιος 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu ΝΝ, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Δραστηριότητα μυϊκών μυών σε υγιή άτομα κατά τη διάρκεια γεφύρωσης ασκήσεων σταθεροποίησης BMC Musculoskeletal Disor 20 Σεπτεμβρίου 2006}