Το πρήξιμο είναι μια λέξη που περιγράφει τη θέση του σώματός σας όταν βρίσκεστε στο στομάχι σας. Οι κλινικοί γιατροί, όπως οι φυσιοθεραπευτές , χρησιμοποιούν τον όρο επιρρεπείς στο να μιλήσουν ή να γράψουν σχετικά με τις θέσεις στις οποίες τοποθετούν τους ασθενείς τους όταν δίνουν χειροθεραπεία ή όταν τους έχουν κάνει ορισμένες ασκήσεις stretching και back που αποτελούν το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι .
Ένα καλό παράδειγμα της χρήσης της επιρρεπούς θέσης είναι η στάση γιόγκα cobra . Στην κόμπρα γιόγκα, βρεθείτε στο στομάχι σας και σπρώξτε απαλά το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα.
Γενικά, τα προγράμματα άσκησης στο σπίτι που μπορείτε να πάρετε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας, για παράδειγμα, ξεκινήστε με ασκήσεις στις οποίες βρίσκεστε στην πλάτη σας (ονομάζεται θέση ύπτια.) Αυτό συμβαίνει επειδή, στην ύπτια θέση, λαμβάνετε την μεγαλύτερη δυνατή υποστήριξη. Αφού έχετε αναπτύξει κάποια αρχική δύναμη και συντονισμό στην ύπτια - η οποία γενικά δεν διαρκεί πολύ αν κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα - ο θεραπευτής σας ή ο προσωπικός σας εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας προωθήσουν σε ασκήσεις που λαμβάνουν χώρα σε επιρρεπείς.
Οι πρησμένοι και οι ύπτοι είναι μεταξύ πολλών όρων που περιγράφουν τη θέση σας ενώ ασκείτε ή λαμβάνετε χειροθεραπεία. Καταγράφονται στο διάγραμμα ασθενών σας, μαζί με άλλες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία σας και / ή τη συνταγή άσκησης.
Παρόμοιοι όροι περιλαμβάνουν τα πλάγια, τα χέρια και τα γόνατα (ή όλα τα 4, ή την επιφάνεια του τραπεζιού).
Πίσω Ασκήσεις που εκτελούνται συνήθως στην πρηνή θέση
Κάνοντας ασκήσεις σε επιρρεπή θέση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας - το cobra γιόγκα που αναφέρθηκε παραπάνω είναι ίσως το καλύτερο παράδειγμα αυτής της λειτουργίας. Άλλοι τρόποι για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη περιλαμβάνουν επιρρεπή πιεστήρια.
Ένας άλλος τρόπος άσκησης στην πρηνή θέση μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας ενισχύοντας τους μυς σας . Τα ισχυρά hamstrings βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως η πρόσθια κλίση της λεκάνης, η οποία ουσιαστικά είναι μια εμπρόσθια απόκλιση του πυελικού σας οστού. Αυτή η εμπρόσθια απόκλιση οδηγεί συχνά σε υπερβολική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, σφιγμένους μύες της πλάτης και πόνο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε τα hamstrings σας ενώ βρίσκεστε στην πρηνή θέση - και χρησιμοποιώντας τα στηρίγματα όπως ένα Theraband ή μια κορυφή σφαιρών άσκησης όπως εσείς μπορεί να κάνουν τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη μπάλα για να προθερμανθείτε τοποθετώντας τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα κάτω πόδια σας. Μόλις θερμανθούν τα hamstrings και οι άλλοι μύες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα ως επιφάνεια στήριξης (αντί για το πάτωμα) και να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας έτσι.
Χρησιμοποιώντας την μπάλα αντί για το πάτωμα μπορεί να είναι εύκολη ή προκλητική, ανάλογα με το τι επιλέγετε να κάνετε και εάν ή τώρα βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.