Μια επισκόπηση των ασκήσεων φυσικής θεραπείας
Εάν έχετε αναφερθεί σε σωματική θεραπεία μετά από τραυματισμό ή ασθένεια, τότε μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι θα συμβεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι επισκέπτονται έναν φυσιοθεραπευτή επειδή αντιμετωπίζουν πόνο ή δυσκολία με την κανονική λειτουργική κινητικότητα . Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπείες και ασκήσεις για να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της συνολικής σας κινητικότητας είναι με τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να είναι μία από τις κύριες θεραπείες που λαμβάνετε από τον φυσιοθεραπευτή σας. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε σε νοσοκομείο, γηροκομείο, σχολείο ή εξωτερική ορθοπεδική κλινική. Οι φυσικοί θεραπευτές είναι εμπειρογνώμονες των κινημάτων και η άσκηση θα πρέπει να είναι το κύριο εργαλείο που χρησιμοποιεί το PT για να σας κάνει να κινηθείτε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα.
Όταν ο φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί ασκήσεις για να κάνετε, πρέπει να θεωρηθούν ως συγκεκριμένες στρατηγικές κίνησης για να βοηθήσουν το σώμα σας να αλλάξει και να αναπτυχθεί με θετικό τρόπο.
-
Μια επισκόπηση των ασκήσεων ισορροπίας φυσικής θεραπείας
-
Πλάγια πόδια και αστράγαλο για σκούπισμα και πέλματα
Οι ασκήσεις που κάνετε στη φυσικοθεραπεία σχεδιάζονται για την ειδική σας κατάσταση και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος αποκατάστασης.
Πρέπει η άσκηση να είναι η μόνη θεραπεία που λαμβάνετε στη φυσιοθεραπεία; Οχι απαραίτητα. Μερικοί φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν άλλες τεχνικές όπως μασάζ, κινητοποιήσεις κοινών ή τρόπους όπως υπερήχους ή ηλεκτρική διέγερση για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να κινηθούν καλύτερα και να αισθάνονται καλύτερα. Ενώ οι παθητικές θεραπείες μπορεί να αισθάνονται καλά, δεν πρέπει να είναι η μόνη θεραπεία που παίρνετε στη φυσική θεραπεία. Θα πρέπει πάντα να υπάρχει μια ενεργή συνιστώσα στο πρόγραμμα αποκατάστασης που περιλαμβάνει διάφορους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων φυσικής θεραπείας.
Τύποι σωματικών ασκήσεων
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων φυσικής θεραπείας που μπορεί να σας συνταγογραφούνται ανάλογα με την ειδική σας κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης
- ασκήσεις για τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης
- ασκήσεις ευελιξίας
- ισορροπίας και ασκήσεων ιδιοδείας
- λειτουργικές ασκήσεις κινητικότητας
- καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις
- ασκήσεις για ίλιγγο και ζάλη
Ένα πρόγραμμα άσκησης φυσικής θεραπείας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο περπάτημα μετά από μια πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος , ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργία των τετρακέφαλων σας και να καθορίσει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη αυτής της ομάδας μυών.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ορισμένα εργαλεία και εξαρτήματα για τις ασκήσεις PT. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κύλινδροι αφρού
- ζώνες αντοχής
- θεραπευτικές μπάλες
- ελεύθερα βάρη και αλτήρες
- διάδρομοι, ποδήλατα ή ποδήλατο στο πάνω μέρος του σώματος
- ισορροπία και πλατφόρμες ταλάντωσης
- πετσέτες και ιμάντες
Ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ασκήσεις που κάνετε και τους στόχους κάθε άσκησης.
Μερικές φορές, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την άσκηση PT.
Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται συνήθως στην κλινική φυσικοθεραπείας, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν στο νοσοκομείο ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας επισκεφτεί στο νοσοκομείο και να εργαστεί για τη βελτίωση της λειτουργικής κινητικότητας, όπως η κίνηση στο κρεβάτι ή η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια στο σπίτι. Ένα από τα συστατικά αυτού του ενδομυελικού προγράμματος αποκατάστασης μπορεί να είναι η ολοκλήρωση ασκήσεων φυσικής θεραπείας.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να το κάνετε ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάστασή σας ενώ δεν είστε στην κλινική PT, δίνοντάς σας τον έλεγχο για τον τραυματισμό ή την ασθένειά σας. Το PT σας μπορεί επίσης να σας δείξει ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτροπή μελλοντικών προβλημάτων.
Επιλέγοντας τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς
Πώς ξέρετε ποιες ασκήσεις φυσικής θεραπείας είναι καλύτερες για την ειδική σας κατάσταση; Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε ότι κάνετε τη σωστή άσκηση για σας είναι να επισκεφτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για μερικές συνεδρίες.
Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις για να το κάνετε.
Φυσικά, μπορείτε να περιμένετε λίγο πόνο από το να κάνετε νέες ασκήσεις που το σώμα σας μπορεί να μην είναι συνηθισμένο. Η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγές, ή το DOMS, συνήθως διαρκεί λίγες ημέρες μετά την έναρξη της άσκησης. Αλλά οι ασκήσεις που σας συνταγογραφεί το PT δεν θα πρέπει να κάνουν την κατάστασή σας χειρότερη. Αν η άσκηση προκαλεί την επιδείνωση της κατάστασής σας, σταματήστε τις ασκήσεις και συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να κάνετε την άσκησή σας ακατάλληλα, ή ίσως απλά να χρειαστεί να βρείτε μια εναλλακτική άσκηση για να κάνετε για την κατάστασή σας.
Πολλές ασκήσεις που προβλέπονται από τον φυσιοθεραπευτή σας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι ο πόνος σας βελτιώνεται ή αλλάζει θετικά.
Ξεκινώντας με τις ασκήσεις φυσικής σας θεραπείας
Η έναρξη των ασκήσεων φυσικής θεραπείας είναι εύκολη. Εάν έχετε έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια που προκαλεί πόνο ή σας εμποδίζει να μετακινηθείτε κανονικά, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή.
-
Ξεκινήστε την αποτρίχωση Lisfranc με αυτές τις ασκήσεις PT
-
Βελτιώστε την κινητικότητα των κρεβατιών με αυτό το Πρόγραμμα Άσκησης
Η επιλογή της φυσικής θεραπείας πρώτα - πριν από τη φαρμακευτική αγωγή ή τη χειρουργική επέμβαση - είναι μια καλή ιδέα, καθώς το PT τείνει να είναι ένας ασφαλής και αξιόπιστος τρόπος περίθαλψης για πολλούς όρους. Πολλά κράτη στις ΗΠΑ σάς επιτρέπουν να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή μέσω άμεσης πρόσβασης και δεν χρειάζεται παραπομπή από γιατρό.
Όταν συναντήσετε για πρώτη φορά τον φυσιοθεραπευτή σας, ρωτήστε για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Το PT σας πρέπει να είναι ένας πλούτος γνώσης σχετικά με την κατάλληλη τεχνική άσκησης και αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε τον πόνο σας. Σκεφτείτε το φυσικοθεραπευτή σας ως οδηγό εμπειρογνωμόνων που μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις για την ειδική σας κατάσταση. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά εναπόκειται σε εσάς να κάνετε το πρώτο βήμα και να δεσμευθείτε για την εκτέλεση των ασκήσεων PT.
Ένα Word Από
Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζονται στην κλινική της φυσικής θεραπείας και λένε: "Πονάω και δεν μπορώ." Είναι πόνο και δεν είναι σε θέση να κάνουν τα πράγματα που συνήθως κάνουν. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη φυσική θεραπεία. Αυτό το άγχος είναι φυσιολογικό και το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το μυαλό σας άνετο καθώς οι ασκήσεις μάθησης και οι στρατηγικές κίνησης σας βοηθούν να κινηθείτε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα.
> Πηγή:
> Οδηγός για την πρακτική των φυσικών θεραπειών 3.0 . Αλεξάνδρεια, VA: American Physical Therapy Association; 2014. Διατίθεται στη διεύθυνση: http://guidetoptpractice.apta.org/.