3 ιδέες διακοπής εργασίας
Το σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να είναι στατικό για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και Υγεία (NIOSH) συνιστά δέκα λεπτά ανάπαυσης μετά από δύο ώρες, αν η εργασία κλειδώματος είναι μέτριας έντασης και 15 λεπτά ανάπαυσης μετά από μία ώρα αν είναι έντονη. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα εργασίας χωρίς να απομακρύνεστε (πολύ μακριά) από το γραφείο σας.
Τα σπασίματα εργασίας στο γραφείο σας ή κοντά στο γραφείο σας μπορεί να είναι μικρά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το αφεντικό. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος υπολογιστή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε / να διαχειριστείτε τον πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη:
Αλλάξτε τη θέση σας κάθε 10-15 λεπτά.
Το νεύμα δεν είναι τόσο κακή συνήθεια όσο μπορεί να έχετε διδάξει. Απλά χρησιμοποιήστε συνειδητά το νεύρο. Με άλλα λόγια, όταν το διάλειμμα εργασίας σας συνίσταται στο νεύμα, προσπαθήστε να εμπλακείτε ολόκληρο το σώμα σας στη δράση. Ακολουθούν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ρυθμίστε όπου είστε σε σχέση με την εργασία σας. Οι ειδικοί μας λένε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε απλά τον υπολογιστή και το γραφείο. Αφιερώστε λοιπόν μια στιγμή για να επαναφέρετε την στάση του γραφείου σας. Μπορεί να περιλαμβάνει την αποσύνδεση της σπονδυλικής σας στήλης ή το χειρισμό των χειριστηρίων στην καρέκλα σας έτσι ώστε οι γωνίες των γοφών σας, γόνατα και αγκώνες να είναι 90 μοίρες (ορθές γωνίες).
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να αντισταθμίσετε τη συμπίεση που έρχεται από την κάθιση.
- Πιέστε επάνω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας στους βραχίονες της καρέκλας σας (και στηρίξτε τον εαυτό σας στα πόδια σας, επίσης). Αφήστε τον κορμό σας να "κολλήσει" για να δώσει μια μικρή πρόσφυση στη χαμηλή πλάτη σας.
- Δοκιμάστε ασκήσεις στάσης .
- Εάν δεν έχετε τραυματίσει ποτέ την πλάτη σας, ίσως να χρησιμοποιήσετε μια μικρή καρέκλα άσκησης σε περιορισμένη βάση. Δεν είναι για όλους, όμως.
Απομακρυνθείτε από το γραφείο σας
Μερικές φορές έχουμε την επιλογή να προχωρήσουμε, αλλά δεν το παίρνουμε. Όταν πρόκειται για την προστασία της υγείας της πλάτης σας (καθώς και για την καύση λίγων επιπλέον θερμίδων), αυτή η στάση είναι ένα όχι-όχι. Σηκώστε και πηγαίνετε συχνά στο κρησφύγετο ή ορίστε μέρος της ώρας του μεσημεριανού γεύματος σας ως χρόνο περπατήματος. Γνωρίζω ένα εταιρικό στέλεχος που παίρνει τις σκάλες κάθε φορά που πηγαίνει για γρήγορες επισκέψεις σε συναδέλφους σε κοντινούς ορόφους.
Αναπνεύστε βαθιά
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικές για τη στάση του σώματος. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι αναπνευστικοί μύες κάνουν διπλό καθήκον ως βοηθοί στη στάση του σώματος, ειδικά στο διάφραγμα, στις κοιλιακές περιοχές και στις μεσοπλεύρια. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να αναζωογονήσουν τη διανοητική σας προοπτική και να σας δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια.
Ενώ δεν είναι μια ιδέα διακοπής εργασίας, η καθιέρωση και διατήρηση της καλής στάσης του υπολογιστή μπορεί να κάνει θαύματα για το λαιμό και την πλάτη σας.
Πηγή:
Ασφαλής εργασία με τερματικά οθόνης βίντεο. Υπουργείο Εργασίας της Αμερικής για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία. OSHA 3092. 1997 (αναθεωρημένο).