Η οπίσθια κλίση της πυέλου είναι μια περιστροφή προς τα πίσω και προς τα πάνω του πυελικού οστού.
Είτε ασκείτε είτε απλά στέκεστε, η χρόνια τομή της λεκάνης σας έχει μεγάλη σημασία για την ευθυγράμμιση του νωτιαίου μυελού σας και για τη χαμηλή υγεία της πλάτης σας.
Σπονδυλική ευθυγράμμιση της πύλης, των ραβδώσεων και της κεφαλής
Η λεκάνη, οι νευρώσεις και η κεφαλή μπορούν να νοηθούν ως δομικές μονάδες ή δομικά στοιχεία, με καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η τοποθέτηση τους με τακτοποιημένο τρόπο - μεταφορικά μιλώντας μόνο, δηλαδή, μια δομική μονάδα δεν βρίσκεται ακριβώς στην κορυφή της μονάδας ακριβώς κάτω από το - είναι συχνά το πρώτο βήμα για την επίτευξη της χωρίς καταπόνηση όρθια στάση, καθώς και την αντιμετώπιση κοινών προβλημάτων όπως η επίπεδη χαμηλή πλάτη και ηρεμία .
Αλλά τι συμβαίνει όταν η λεκάνη δεν ευθυγραμμίζεται σωστά με το κλουβί και άλλα δομικά στοιχεία;
Υπάρχουν πολλές λιγότερο από τέλειες θέσεις πυέλου που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη στάση σας και τα επίπεδα πόνου. Πολλά από αυτά οφείλονται σε υπερβολική κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω της λεκάνης.
Και οι δύο τύποι κλίσεων τείνουν να προκύπτουν από ένα συνδυασμό των καθημερινών σας συνηθειών και της βιομηχανικής σας.
Όταν η λεκάνη σας έχει κλίση υπερβολικά προς τα εμπρός, αυτό ονομάζεται πρόσθια κλίση της πυέλου. Η πρόωρη κλίση της πυέλου μπορεί να οδηγήσει σε μια έντονη καμπύλη χαμηλής πλάτης και στους σφιχτούς μυς της πλάτης.
Η οπίσθια κλίση είναι το αντίθετο της πρόσθιας κλίσης.
Οπίσθια πυελική κλίση - ένα θέμα της μηχανικής
Όταν μιλάτε για τη βιομηχανική μιας οπίσθιας κλίσης της πυέλου, σε μεγάλο βαθμό, πιθανότατα θα περιστραφεί γύρω από δύο πράγματα.
Ο πρώτος είναι ο προσανατολισμός της λεκάνης σε σχέση με τη γραμμή του πείρου. Η γραμμή του πείρου είναι μια φανταστική κάθετη γραμμή που περνάει από το κέντρο του σώματός σας, γύρω από το οποίο, όταν είστε σε καλή ευθυγράμμιση, όλα τα άλλα μέρη είναι ισορροπημένα σε σχέση με το άλλο.
Η δεύτερη πτυχή της οπίσθιας βιοπληροφορικής κλίσης της πυέλου περιστρέφεται γύρω από το βαθμό έντασης στους μυς σας.
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, η λέξη «βιομεχανική» αναφέρεται στο πώς δομούνται τα έμβια όντα καθώς και στο πώς κινούνται μηχανικά. Σκεφτείτε τον Isaac Newton.
Μικρομετρωπία Hip Hip Επιστροφή
Σε μια οπίσθια κλίση, τα οστά του ισχίου τοποθετούνται πίσω από τη φανταστική κάθετη γραμμή του αρμού, ή τουλάχιστον, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, κινούνται προς αυτήν την κατεύθυνση.
Καθώς τα οστά του ισχίου τραβιούνται προς τα πίσω, το κάτω τμήμα της λεκάνης τραβιέται προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά του ισχίου σχηματίζουν την κορυφή της λεκάνης.
Και επειδή η σπονδυλική στήλη είναι σφηνωμένη μεταξύ των δύο οστών ισχίου στην πλάτη, καθώς όλα αυτά συμβαίνουν, τείνει να ισοπεδώσει την φυσική οσφυϊκή τόξο.
Καθώς η οσφυϊκή αψίδα είναι απαραίτητη για την ικανότητά μας να ισορροπούμε και να κινηθούμε, όταν παραμένουμε πολύ καιρό σε μια οπίσθια κλίση, ίσως να θέτουμε τον εαυτό μας για τραυματισμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: Κηλιδωτό δίσκο, μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή επίπεδη χαμηλή οπίσθια στάση.
Πίσω κλίση κλίσης - Οι καθημερινές σας συνήθειες
Η οπίσθια κλίση της πυέλου, όπως μια πρόσθια κλίση, μπορεί να είναι μια χρόνια κατάσταση. Όταν είναι, μπορεί να οφείλεται στην καθημερινή σας στάση στάσης και μετακίνησης. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να αγκαλιάζετε όταν κάθεστε; Η τακτική ολίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε μια οπίσθια κλίση και στη συνέχεια στην ισοπέδωση της κανονικής ταλάντευσης της οσφυϊκής σας (κάτω) σπονδυλικής στήλης.
Οι συνήθειες όπως η οδοντοφυΐα όχι μόνο επηρεάζουν τη θέση των οστών που συνθέτουν την κάτω ράχη, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια ένταση ή / και αδυναμία στους μύες της περιοχής. Αυτό μπορεί να κάνει την πύελο σας πίσω σε ισορροπία προκλητική αν δεν έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης για το σκοπό αυτό (και κάνετε τις ασκήσεις τακτικά).
Προγράμματα άσκησης για οπίσθια κλίση
Ακόμη και αν χρειάζεται μόνο να αποφευχθεί η εμφάνιση οπισθίας πυελικής κλίσης, η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές διαχείρισης κινδύνου γύρω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κάνετε εργασία πυρήνα και ισχίου. Η συχνή και ποικίλη μετακίνηση σε αυτούς τους μυς εκπαιδεύει για να αντιμετωπίσει την πρόκληση να πάρει τη λεκάνη σε όλες τις πιθανές κατευθύνσεις.
Όσο εργάζεστε χωρίς πόνο, αυτό είναι πιθανώς καλό για την πλάτη σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια άλλη αιτία μιας χρόνιας οπίσθιας θέσης κλίσης είναι υπερβολική ένταση. Οι συστολές είναι οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας. Στην κορυφή, διασχίζουν τη άρθρωση του ισχίου και μια από τις δουλειές τους είναι να επεκτείνουν το ισχίο σας. Άλλο είναι να ρίξετε τη λεκάνη σας κάτω. Όταν γίνονται πολύ σφιχτά, φυσικά, μπορούν να την αποβάλουν πάρα πολύ, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μια χρόνια οπίσθια θέση κλίσης
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να αντιστραφεί μια χρόνια οπίσθια κλίση της πυέλου λόγω των σφιχτών στενωμάτων , και αυτό είναι να τα τεντώσει! Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι 7 τεντώματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.