Μύες αγκάθι, πυελική θέση και ο πόνος στην πλάτη σας

1 -

Μύες αγωνιώδους

Μύες αγωνιώδους

Τα χαστούκια είναι οι μεγάλοι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Στην πραγματικότητα, τα hamstrings είναι μια ομάδα 4 μυών. Κάθε hamstring διασχίζει 2 αρθρώσεις - το ισχίο και το γόνατο. Αυτό σημαίνει ότι όταν συστέλλονται, μπορούν είτε να πάρουν το πίσω άκρο πίσω σας (που ονομάζεται επέκταση ισχίου) είτε να κάμψουν το γόνατο (που ονομάζεται κάμψη γόνατος.) Ενώ τα hamstrings μπορούν να παράγουν και τις δύο κινήσεις ταυτόχρονα, δεν μπορούν να το κάνουν μέγιστη χωρητικότητα. Είναι ένα κίνημα ή το άλλο αν ψάχνετε να πάτε σε όλη τη διαδρομή με μια συστολική μυϊκή σύσπαση.

Στο ισχίο, τα hamstrings παίζουν ρόλο σε κατάσταση στάσης γνωστή ως επίπεδη χαμηλή πλάτη . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα της συστολής τους σε αυτή τη θέση είναι το τράβηγμα της λεκάνης στην πλάτη, κίνηση που είναι γνωστή και ως οπίσθια κλίση της πυέλου. Η οπίσθια κλίση της πυέλου , με τη σειρά της, τείνει να επιμηκύνει την φυσική χαμηλή καμπύλη της πλάτης, υπερτονίζοντας ή / και εξασθενίζοντας τους μυς στην περιοχή αυτή και ενδεχομένως προδιάθεσή σας σε τραυματισμό του δίσκου. Οι σφιγμένες κώνοι μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη δυσλειτουργία ιεροσυλλογής.

Για να εξοικειωθείτε με κάθε έναν από τους τέσσερις μύες, συμπεριλαμβανομένου του πού προσκολλώνται και τι κάνουν, γλιστρήστε.

2 -

Biceps Femoris μυϊκή μύτη

Biceps Femoris μυϊκή μύτη

Ο μυς του μηριαίου μυς είναι ένας από τους μεγάλους μακριούς μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας. (Η άλλη είναι η ημιτεντίνωση · ο μηριαίος δικέφαλος είναι πλευρικός ή προς τα έξω σε σχέση με την ημιτεντίνωση).

Ο μηριαίος δικέφαλος έχει δύο "κεφάλια" - ένα μακρύ και ένα σύντομο. Στο ισχίο, τόσο τα μακρά όσο και τα κοντινά κεφάλια περιστρέφουν το μηρό προς τα έξω και το επεκτείνουν προς τα πίσω. Στο γόνατο, κάμπτονται και πλευρικά περιστρέφουν την άρθρωση. Από όλους τους μυς hamstring, ο δικέφαλος μηριαίος είναι ο μεγαλύτερος συνεργάτης στην επέκταση ισχίου.

Συνημμένα των μακριών και βραχέων δικέφαλων μυών Femoris

Το μακρύ κεφάλι του μηριαίου δικέφαλου προέρχεται από την εσωτερική πλευρά των καθισμένων οστών σας, τα οποία είναι μικρά κουμπιά οστού που τεχνικά ονομάζονται ισχιακές κροταλίες. Οι ισχιακές κηλίδες βρίσκονται στην κάτω πλευρά της λεκάνης σας. (Μπορείτε να τους αισθανθείτε όταν καθίσετε.)

Το κοντό κεφάλι του μηριαίου δικέφαλου προέρχεται από τρία σημεία του μηριαίου οστού (δηλαδή το μηρό σας) που βρίσκονται πιο κοντά στο γόνατό σας από το ισχίο σας. Σημειώστε ότι η μικρή κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου μυελού είναι το μόνο μέρος της ομάδας των μυών που δεν περνάει δύο αρθρώσεις. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι εμπειρογνώμονες δεν θεωρούν ότι είναι ένας μυϊκός μυς. Στο άρθρο τους, το "Hamstring Muscle Complex: An Imaging Review", το οποίο δημοσιεύτηκε στο. Το Μάιο-Ιούνιο του 2005, το ραδιοτηλεγραφικό του RSNA, ο Κουλούρης και οι συνεργάτες του αναφέρουν ότι πραγματικά λείπουν σε μερικούς ανθρώπους.

Τόσο το μακρύ όσο και το κοντό κεφάλι των δικεφάλων προσκολλώνται στο κάτω πόδι, επίσης σε τρία μέρη: Η κεφαλή του οστού των ινών, ο εξωτερικός (ονομάζεται πλευρικός) κονδύλος του οστού της κνήμης και η περιτονία του ποδιού. Ο Κουλούρης και οι συνεργάτες του λένε ότι το πλήθος των θέσεων πρόσδεσης του κάτω ποδιού μπορεί να κάνει περισσότερα δάκρυα εδώ απ 'ό, τι στους άλλους μυς.

_Πηγές:

_{Glencross, πρωθυπουργός, MD, MPH. Pes Anserine Bursitis. Ιστοσελίδα Medscape. Τελευταία ενημέρωση Ιουνίου 2015. http://emedicine.medscape.com/article/308694-overview#a3}

_{Koulouris, G, et. al. Χαρακτηριστικό συμπλέγματος μυών: Μια εξέταση απεικόνισης. RSNA RadioGraphics. Μάιος-Ιούνιος 2005. Τόμος 25, Τεύχος 3. http://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.253045711}

_{van der Made AD1, Wieldraaijer Τ, Kerkhoffs GM, Kleipool RP, Engebretsen L, van Dijk CN, Golanó Ρ. Το σύμπλεγμα μυϊκών μυών. Γόνατο Surg Αθλητισμός Traumatol Arthrosc. 2015 Ιουλ · 23 (7): 2115-22. doi: 10.1007 / s00167-013-2744-0. Epub 2013 Νοε 5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24190369}

3 -

Ημικυκλική μυϊκή μύτη του Semitendinosus

Ημικυκλική μυϊκή μύτη του Semitendinosus

Ο semitendinosus είναι ένας άλλος μακρύς, μεγάλος μυς. Με την πρώτη ματιά, βρίσκεται μεσαία ή προς το εσωτερικό του πίσω μέρους του μηρού, σε σχέση με τον μηριαίο δικέφαλο. Ο ημιτεντίνος προέρχεται από την εσωτερική πλευρά του καθισμένου σας οστού.

Όπως συμβαίνει και με τους άλλους μυς που σπρώχνουν, ο ημιτεντίνιος μυς διασχίζει το γόνατο. Προσκολλάται στο πάνω μέρος του οστού της κνήμης (γνωστός και ως οστέινα) στην εσωτερική ή τη μεσαία πλευρά. Επίσης, συνδέεται με τη βαθιά περιτονία του ποδιού. Ο semitendinosus, μαζί με τους satorius και gracilis μυς, είναι ένας από τους 3 μύες - γνωστούς ως τένοντα pes anserine - που έρχονται μαζί για να τερματιστούν στο προ-έμβολο (την περιοχή προς τα εμπρός και στην πλευρά της κνήμης).

Αν και πολλά βιβλία ανατομίας δεν δείχνουν αυτό, ο ημιτεντίνιος χωρίζεται σε δύο τμήματα από μια ορατή κορυφογραμμή του τενοντικού ιστού που ονομάζεται ραφέ.

Δράσεις του Semitendinosus

Στο ισχίο, ο ημικεντινός επεκτείνει το μηρό πίσω και επίσης βοηθά ή βοηθάει με τη μεσαία περιστροφή του μηρού. Στο γόνατο, αυτός ο μυς κάμπτεται και περιστρέφει μεσαία την άρθρωση.

Σχετικά: 3 Αιτίες της Σχιστικής

_Πηγές:

_{Glencross, πρωθυπουργός, MD, MPH. Pes Anserine Bursitis. Ιστοσελίδα Medscape. Τελευταία ενημέρωση Ιουνίου 2015. http://emedicine.medscape.com/article/308694-overview#a3}

_{Koulouris, G, et. al. Χαρακτηριστικό συμπλέγματος μυών: Μια εξέταση απεικόνισης. RSNA RadioGraphics. Μάιος-Ιούνιος 2005. Τόμος 25, Τεύχος 3. http://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/rg.253045711}

_{van der Made AD1, Wieldraaijer Τ, Kerkhoffs GM, Kleipool RP, Engebretsen L, van Dijk CN, Golanó Ρ. Το σύμπλεγμα μυϊκών μυών. Γόνατο Surg Αθλητισμός Traumatol Arthrosc. 2015 Ιουλ · 23 (7): 2115-22. doi: 10.1007 / s00167-013-2744-0. Epub 2013 Νοε 5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24190369}

4 -

Semimembranosus Hamstring Muscle

Semimembranosus Hamstring Muscle

Ο ημιμεμβράνωσος, ο ^τρίτος από τους μυς της σκωληκοειδούς, είναι ένας ευρύς μυς (όπως ο ημιτεντίνιος). Αντίθετα με τον ημιτεντίνιο μυ, φαίνεται με μια πρώτη ματιά λίγο πιο μακριά. Όπως και τα άλλα δύο hamstrings, προέρχεται από την ισχιακή οδοντοστοιχία (γνωστός και ως οστεοειδές οστό.) Αλλά η θέση προσάρτησης βρίσκεται πιο ψηλά και περισσότερο προς τα έξω (που ονομάζεται πλάγια) από οποιαδήποτε άλλη. Προσκολλάται στην περιοχή του οπισθίου (δηλ. Πίσω και πλευρικού) του μέσου (εσωτερικού) κνημιαίου κονδύλου.

Δράσεις του μυϊκού ιστού του Semimembranosus

Στο ισχίο, ο ημιμεμβράνωσος επεκτείνει τον αρθρωτό σύνδεσμο και βοηθά στην περιστροφή του μέσου (δηλ. Στρέφοντας το κάτω άκρο προς τα μέσα.) Επίσης, κάμπτεται και περιστρέφει μεσολαβητικά το γόνατο.

Σχετικά: 3 τρόποι για να πάρετε μια μεγάλη Quad Stretch