Μεγιστοποιήστε την ανακούφιση μέσω απλών, καθημερινών συμπεριφορών
Για μερικά παιδιά και εφήβους, οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής επαρκούν για την πρόληψη πονοκεφάλων ή τουλάχιστον για τη μείωση της έντασης και / ή της διάρκειας τους όταν συμβαίνουν.
Άλλα παιδιά και έφηβοι χρειάζονται φάρμακα για την πρόληψη ή την εξάλειψη των πονοκεφάλων. Αυτό είναι εντάξει και λογικό αν ο πόνος επηρεάζει τη λειτουργία και την ποιότητα ζωής τους.
Τούτου λεχθέντος, αυτές οι πέντε συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βελτιωθούν μόνο κατά τον πονοκέφαλο ενός παιδιού ή τη διαχείριση της ημικρανίας ανεξάρτητα από το εάν παίρνουν φάρμακα ή όχι.
Συνήθεια # 1: Φάτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή
Οι διατροφικές συνήθειες και οι περιορισμοί των τροφίμων είναι κοινά στην κουλτούρα μας σήμερα και δεν υπάρχει καμία εξαίρεση όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε χρόνιες διαταραχές πόνου όπως ημικρανίες ή πονοκεφάλους. Αλλά για ένα αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο παιδί ή έφηβος, οι περιοριστικές δίαιτες δεν είναι μια καλή ιδέα, εκτός εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο έχει αναγνωριστεί ως πυροδότηση για αυτό το παιδί, όπως τυραμίνη σε κίτρινο τυρί ή σοκολάτα.
Αντί να εστιάζετε στα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για ένα παιδί, βάλτε την ενέργειά σας στο να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας τρώει διατροφικά και τακτικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι το παιδί ή ο έφηβος δεν παραλείπει τα γεύματα, καθώς πρόκειται για γνωστό πονοκέφαλο τύπου έντασης και για ημικρανία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιστρέψετε εσείς και το παιδί σας σε τροχιά από την άποψη της υγιεινής διατροφής:
- Επιλέξτε ένα "ουράνιο τόξο" των τροφίμων, που σημαίνει μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο παντοπωλείο, έτσι ώστε ένα παιδί να έχει επιλογές και το πιάτο τους φαίνεται ελκυστικό.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα - πολλά περιέχουν πρόσθετα τροφίμων (για παράδειγμα, γλουταμινικό νάτριο ) και αυτά τα πρόσθετα μπορεί να είναι πονοκέφαλος ή αιτίες ημικρανίας.
- Επιλέξτε υγιεινότερα μέσα μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο στη σχάρα ή το ψήσιμο, σε αντίθεση με το τηγάνισμα.
- Πάρτε το παιδί σας και έφηβος στην κουζίνα μαζί σας, ή να πάρετε μια μαθήματα μαγειρικής ως μια ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο.
- Κάνετε υγιεινή διατροφή μια οικογενειακή υπόθεση - το παιδί σας θα θέλει να τρώει αυτό που τρώτε ειδικά αν φαίνεται και μυρίζει εύγευστο.
- Συζητήστε με το γιατρό του παιδιού σας για να δείτε έναν διατροφολόγο για να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων και να σχεδιάσετε τα γεύματα.
- Η παχυσαρκία συνδέεται με πιο συχνές και πιο ανενεργές πονοκεφάλους στα παιδιά - εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, παρακαλείστε να συζητήσετε με τον παιδίατρο του ένα σχέδιο περίθαλψης για την ημικρανία και τη γενική υγεία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση συνδέεται με πονοκεφάλους, οπότε φροντίστε να πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό καθημερινά. Μαζί με τη σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και πονοκεφάλων είναι η έμφαση στο πόσιμο νερό - όχι σόδα, κουτιά ζαχαροπλαστικής ή καφεΐνη (πονοκέφαλος και ημικρανία σε μακροπρόθεσμη βάση). Τα αθλητικά ποτά μπορεί να βοηθήσουν το παιδί ή τον έφηβο κατά τη διάρκεια της άσκησης να διατηρήσουν τα επίπεδα ζάχαρης και αλατιού κανονικά και μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια πονοκέφαλου (εάν είναι πολύ ζαχαρούχο, δοκιμάστε να αδειάσετε το αθλητικό ποτό με νερό).
Είναι επίσης λογικό να είστε προσεκτικοί για υπερβολική έκθεση στον ήλιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο - από υπερβολική θερμότητα, αφυδάτωση ή έντονο φως. Εάν το παιδί σας πρόκειται να εκτεθεί στον ήλιο, να τον ενθαρρύνετε να φορέσει γυαλιά ηλίου και καπέλο, καθώς και να φέρει φιάλη νερού για διαλείπουσες γουλιές (ή τσιπούρες) νερού.
Ασκηση
Η τακτική καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για το παιδί σας και μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τις ημικρανίες ή τους πονοκεφάλους. Θυμηθείτε επίσης, η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα την ένταξη σε ένα σχολικό άθλημα ή το τζόκινγκ κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μετρήσετε τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας όταν ενθαρρύνετε την άσκηση - υπάρχουν πολλές δημιουργικές επιλογές όπως χορός, καράτε, ρακέτες, πεζοπορία και αποφυγή όλων των ανελκυστήρων.
Υγιείς συνήθειες ύπνου
Η διατήρηση ενός σταθερού σχήματος ύπνου είναι σημαντική για την πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για το παιδί σας ή τον έφηβο να ακολουθήσει:
- Προγραμματίστε μια κανονική ώρα για ύπνο και χρόνο αφύπνισης που επιτρέπει οκτώ έως δέκα ώρες στο κρεβάτι (μιλήστε με τον παιδίατρο σας σχετικά με το πόσες ώρες ύπνου είναι κατάλληλες για το παιδί σας με βάση την ηλικία του).
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο, διαβάζοντας ή ακούγοντας μουσική στο κρεβάτι
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική απεικόνισης για να κοιμηθείτε γρηγορότερα
- Φάτε δείπνο και επιδόρπιο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο
- Περιορίστε την πρόσληψη υγρών εντός δύο ωρών από την ώρα του ύπνου
- Σταματήστε τη βρεγμένη ημέρα
Επιπλέον, εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί ή ο έφηβος σας μπορεί να έχει διαταραχή του ύπνου, φροντίστε να το ελέγξετε. Η αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να βελτιώσει την υγεία της ημικρανίας.
Οσμήστε τις Τριαντάφυλλα
Αυτή η συνήθεια, δυστυχώς, μπορεί να είναι η πιο δύσκολη, καθώς πολλά παιδιά και έφηβοι (και ενήλικες) έχουν προγραμματιστεί. Εάν υποψιάζεστε ότι ο πολύτιμος σας άνθρωπος είναι υπερβολικά δεσμευμένος και τόνισε, τώρα είναι μια καλή στιγμή να μειώσετε τη γενική υγεία και την κεφαλαλγία ή την ημικρανία σας (και για χάρη σας κι εσάς).
Πηγαίνοντας για έναν γεμάτο φύση περίπατο, διαβάζοντας από ένα σχολικό μυθιστόρημα, ή παίζοντας ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχή. Έτσι, δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να είναι αυτή τη στιγμή - μια μικρή πλήξη μπορεί να είναι καλή κάθε τόσο.
Ένα Word Από
Εκτός από τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα, όπως η διαχείριση του άγχους. Συμπληρωματικές θεραπείες όπως η γιόγκα και η αρωματοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο στο κεφάλι του παιδιού σας.
Μερικές φορές, είναι και τα απλά πράγματα που προσφέρουν την πιο άνετη άνεση - μια κουταλιά με τη μαμά ή τον μπαμπά, ένα κρύο πακέτο στο μέτωπο και ένα σκούρο, ήσυχο δωμάτιο όπου ο μικρός σου μπορεί να ξεκουράσει τα πολυάσχολα μυαλά και τα σώματά του.
> Πηγές:
> Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας. (2016). Πονοκέφαλοι σε ερωτήσεις για τα παιδιά.
> Eiditz-Markus Τ, Haimi-Cohen Υ, Steier D, Zeharia Α. Αποτελεσματικότητα της μη φαρμακολογικής θεραπείας της ημικρανίας σε μικρά παιδιά. Πονοκέφαλος . 2010 Φεβ · 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Η σχέση μεταξύ ύπνου και κεφαλαλγίας στα παιδιά: επιπτώσεις στη θεραπεία. Κεφαλαλγία . 2014 Sep · 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche ΜΑ, O'Brien HP, Weberding. Η βέλτιστη διαχείριση πονοκεφάλων σε παιδιά και εφήβους. Οι Adv Neurol Disord . 2016 Jan · 9 (1): 53-68.