1 -
3 ασκήσεις που μπορεί να σας δώσουν σκωληξία (ή να ενοχλήσετε το ακρωτηριασμένο νεύρο σας)Η ισχιαλγία σας (η οποία είναι πραγματικά μια φράση που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να περιγράψουν τον πόνο και / ή τα ηλεκτρικά συμπτώματα που πηγαίνουν κάτω από το ένα πόδι), μπορεί να οφείλεται σε ένα ή περισσότερα από τα πολλά πράγματα, όπως ο δίσκος κήλης, σπονδυλική στένωση ή ακόμη και μια κακή ευθυγραμμισμένη ιερολατρική άρθρωση. Είναι πιθανό να υπάρχουν περισσότερες από μία από αυτές τις συνθήκες την ίδια στιγμή.
Η θεραπεία με ασκήσεις χρησιμοποιείται συχνά για να μειώσει τα συμπτώματα ενώ αυξάνει τη φυσική λειτουργία και για να εμποδίσει τις κόκκινες σημαίες, όπως τα συμπτώματα των νεύρων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ελέγχου των κάτω άκρων, του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.
Ακριβώς το ίδιο, είναι καλή ιδέα να μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να ενοχλήσουν το ισχιακό νεύρο σας και αυτό το slide show θα σας δώσει μερικά βασικά στοιχεία.
Άσκηση και Σκικιά - Τα Βασικά
Πριν μάθετε για αυτούς τους ενόχους της άσκησης, ωστόσο, εδώ είναι μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις και την ισχιαλγία:
- Η φόρμα άσκησης είναι το κλειδί. Πολλοί ερεθισμοί τραυματισμού ή ισχιακού νεύρου έρχονται επειδή οι άνθρωποι αφήνουν τη μορφή τους να γλιστρήσει.
- Η πρόσληψη του πυρήνα σας καθώς και η σταθεροποίηση των οσφυϊκών μυών σας με την πάροδο του χρόνου αποτελούν τη βάση για τις περισσότερες, αν όχι όλες, ασκήσεις που γενικά συνιστώνται για την οσφυϊκή ριζοπάθεια (η κατάσταση που οι περισσότεροι άνθρωποι καλούν ισχιαλγία).
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι οι ασκήσεις που συνιστώνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ισχιαλγίας μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε αντενδείκνυται άσκηση, δηλαδή, κινήσεις να μην κάνουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας ή να προκαλέσει συμπτώματα. Μια ισχιακή άσκηση γίνεται μια αντενδείκνυται άσκηση όταν αρχίζετε να χάνετε τη φόρμα σας ή όταν εργάζεστε με αποσυνδεδεμένους μυς ΑΒ. Όταν ο πυρήνας σας αρχίσει να ταλαντεύεται, ήρθε η ώρα να σταματήσετε την άσκηση. Δεν είναι μόνο πιθανό να μην έχετε περαιτέρω οφέλη από την άσκηση ισχιακής άσκησης με κακή μορφή, αλλά είναι πιθανό ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ερεθίζοντας το ισχιακό νεύρο σας.
Πηγές:
Albert HB1, Manniche C. Η αποτελεσματικότητα της συστηματικής ενεργού συντηρητικής θεραπείας για ασθενείς με σοβαρή ισχιαλγία: μία τυφλή, τυχαιοποιημένη, κλινική, ελεγχόμενη μελέτη. Σπονδυλική στήλη (Phila Ρα 1976). 2012 Απρ 1 · 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder ΜΒ, Malmivaara Α, Koes BW., Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία μη ειδικού πόνου χαμηλής οσφυϊκής χώρας. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20, (3): CD000335. ">
2 -
Τεντώστε το τέντωμαΗ τέντωσή σας μπορεί να ερεθίσει το δικά σας νεύρο
Η επαναλαμβανόμενη τέντωμα και / ή οι τεντωμένες εκτάσεις που είναι πολύ έντονες μπορεί να έχουν την ακούσια συνέπεια της έκτασης του ισχιακού νεύρου σας. (Και φυσικά αυτό θα το ερεθίσει.)
Το ισχιακό νεύρο ταξιδεύει από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέσω της λεκάνης και κάτω από τα κάτω άκρα. Στο πίσω μέρος του μηρού, το ισχιακό νεύρο ακολουθεί λίγο πολύ τη διαδρομή των μυών του hamstrings. Έτσι, όταν τεντώνετε τα hamstrings σας, κινδυνεύετε να τεντώσετε το ισχιακό νεύρο σας και αυτό δεν σας συμβουλεύει. Εάν αισθάνεστε ότι τα hamstrings σας είναι σφιχτά, σκεφτείτε να ζητήσετε από το φυσιοθεραπευτή σας ένα ευγενές, προσαρμοσμένο πρόγραμμα που θα βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση των μυών χωρίς να ερεθίσει το νεύρο.
Σχετικά: 3 τρόποι για να ενισχύσετε το χάος σας για μια υγιή χαμηλότερη πλάτη
3 -
Bent Over RowΤο Bent Over Row δεν είναι ένα ασφαλές στοίχημα για την αποφυγή της σκωτίας
Η λυγισμένη γραμμή είναι μια άσκηση πλήρους ολοκλήρωσης σώματος που στοχεύει επίσης τα χέρια και την πλάτη σας. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι είναι πάρα πολύ εύκολο να κάνετε την άσκηση με κακή μορφή - δηλαδή με στρογγυλοποίηση της πλάτης σας όταν σηκώνετε τη ράβδο ή τα βάρη. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για μια κήλη δίσκου που πιθανόν να προκαλέσει συμπτώματα ισχιαλγίας. Επίσης, για ένα μέρος της άσκησης, το hamstring σας είναι σε τέντωμα, το οποίο, πάλι, ίσως μπορεί να τεντώσει το ισχιακό νεύρο σας ταυτόχρονα.
Σχετικά: Τι είναι το σύνδρομο Piriformis;
4 -
Διπλό πόδιΗ ανύψωση και των δύο ποδιών ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει στην ισχιαλγία
Ο πυρήνας είναι βασιλιάς στην αρένα ανακούφισης πόνου ισχιαλγίας. Είναι εύκολο να παρακαμφθεί μια πρόκληση στους ab και τους μύες της πλάτης σας. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που οι άνθρωποι ενοχλούν την πλάτη τους (που μπορεί να περιλαμβάνουν ερεθισμό του ισχιακού νεύρου) είναι η εκτέλεση διπλής ανύψωσης ποδιών όταν είναι πραγματικά αρκετά ισχυρές μόνο για ένα μόνο ανελκυστήρα ποδιών.
Αυτή είναι μια συνταγή για έναν τραυματισμό στην πλάτη.
Πριν κάνετε διπλό ανελκυστήρα ποδιών, ρωτήστε τον εαυτό σας, μπορώ να σηκώσω τα πόδια μου χωρίς να κινώ τη λεκάνη ή τον κορμό μου; Εάν η απάντηση δεν είναι, είναι πιθανό οι κοιλιακοί σας δεν είναι αρκετά ισχυροί για να φέρουν το βάρος των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πιθανότατα θα μεταφερθεί στη χαμηλή πλάτη σας, θέτοντας σας σε κίνδυνο την κήλη δίσκου. Ένας κήκος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πόδι σας (που είναι μια κατάσταση που συχνά ονομάζεται ισχιαλγία από μη ιατρικούς ανθρώπους). Κάνοντας διπλούς σκελετούς ανελκυστήρες όταν ο πυρήνας σας δεν είναι αρκετά ισχυρός μπορεί να σας ενοχλήσει την πλάτη και ενδεχομένως και το ισχιακό νεύρο σας με άλλους τρόπους.