Πώς να θέσει τέλος στο σκληρό λαιμό

7 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Ένας άκαμπτος λαιμός μπορεί να προκληθεί από οποιουσδήποτε παράγοντες, από τη μυϊκή καταπόνηση μέχρι το κήλο ή ακόμα και από μια λοίμωξη. Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες περιπτώσεις σκληρού λαιμού δεν είναι σοβαρές. Ακριβώς το ίδιο, ένας σκληρός λαιμός μπορεί να βλάψει καθώς και να διαταράξει τα σχέδιά σας. Οχι αστειο.

Γιατί λοιπόν να το χειροτερέψετε - ή να το φέρετε στην πρώτη θέση - εάν δεν χρειάζεται; Εδώ είναι επτά πράγματα για να σταματήσετε να κάνετε αν θέλετε να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε έναν σκληρό λαιμό.

1 -

Σταματήστε να φορτώνετε το σακίδιο σας

Αυτή η διόρθωση του τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους φοιτητές οι οποίοι στις μέρες μας τείνουν να είναι μπερδεμένοι με κάποια βαριά βιβλία στα σακίδια τους . Μια εναλλακτική λύση στα βαριά βιβλία μπορεί να είναι η μίσθωση ψηφιακών εκδόσεων σε εξάμηνο βάση. Η Amazon.com και άλλες εταιρείες προσφέρουν αυτήν την επιλογή.

Μπορεί να είναι δύσκολη η απομάκρυνση μεγάλων φορητών υπολογιστών. Ίσως ήρθε η ώρα για ένα iPad;

2 -

Σταματήστε να φοράτε τσάντα ώμου πάνω από έναν ώμο

Εναλλακτικά ο ώμος που στηρίζει την τσάντα σας τακτικά για να επηρεάσει τη στάση σας και τους μυς σας όσο το δυνατόν πιο εξίσου. Διαφορετικά, είναι πιθανό να δημιουργήσετε πολλή επιπλέον ένταση στον τραπεζοειδή μυ σου στην πλευρά που φοράτε το αξεσουάρ περισσότερο. Η προτίμηση ενός ώμου σε σχέση με τον άλλο με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας - και όχι προς το καλύτερο.

3 -

Σταματήστε να ακούτε το τηλέφωνό σας με τον ώμο σας

Η χρήση ενός ακουστικού με ένα αυτί είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε άνιση τάση στους μύες του αυχένα και των ώμων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει το σκληρό σας λαιμό ή οποιοδήποτε πρόβλημα με το λαιμό σας μπορεί να έχετε χειρότερα? θα μπορούσε να θέσει το στάδιο για ένα νέο πρόβλημα, επίσης.

4 -

Σταματήστε να υποχωρείτε ή να μην ενεργοποιείτε

Το άγχος προέρχεται συχνά από την αποκαλούμενη αντίδραση "μάχης ή πτήσης" σε ένα γεγονός που προκαλεί, όπου η αρχική μας αντίδραση είναι είτε να ξεφύγουμε από μια αντιληπτή απειλή είτε να την καταργήσουμε για να ξανασυμβούμε.

Αλλά στον 21ο αιώνα, δεν είναι πάντα δυνατό να εμφανιστεί μια φυσική ή συναισθηματική αντίδραση. Μια τέτοια καταστολή μπορεί να σας οδηγήσει να τα κρατήσετε όλα μέσα ή να τα εκφράσετε με ακατάλληλους τρόπους. Είτε μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες στους μύες, το οποίο μπορεί να έχει ακινητοποίηση μέχρι να απελευθερωθεί το στρες. Τρόποι απελευθέρωσης περιλαμβάνουν άσκηση, μασάζ και ακόμη και (συναισθηματική) θεραπεία.

5 -

Σταματήστε την αποφυγή της διακοπής της κίνησης καθ 'όλη την ημέρα εργασίας σας

Ο καθιστικός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία .

Τα διαλείμματα εργασίας στα οποία κάνατε κάποιες ασκήσεις - ίσως λίγες εκτάσεις λαιμού ή ενισχυτές στο άνω μέρος του σώματος - μπορούν να δώσουν στους στατικούς μυς σας ένα διάλειμμα από την ένταση και τη συγκράτηση. αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την ακαμψία στο κόλπο.

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της στατικής στάσης και της δυσκαμψίας του αυχένα ενώ εργάζεστε είναι να αλλάζετε συνειδητά τις θέσεις τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά. Και οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένεση χαμηλού επιπέδου κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο. αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ευκαμψία των μυών του λαιμού σας.

6 -

Σταματήστε την παραβίαση της στάσης σας

Είμαστε όλοι υποκείμενοι στη δύναμη της βαρύτητας, η οποία τείνει να συμπιέζει τις σπονδυλικές στήλες μας. Εκτός αν έχετε κάποιο σχέδιο να αντιμετωπίσετε τη βαρύτητα, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να διαπιστώσετε ότι η στάση σας βαραίνει και ότι έχετε λιγότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Αλλά δεν σταματά εκεί. Καθώς η στάση του σώματος γίνεται ολοένα και πιο συμπιεσμένη, χάνει την ικανότητα να υποστηρίζει το βάρος του κεφαλιού σας. Λόγω της θέσης του μεταξύ του κεφαλιού και της άνω πλάτης, ο λαιμός σας μπορεί να πάρει το κύριο βάρος αυτής της χαμένης στήριξης. Μια πιθανή λύση είναι να ασχοληθεί με ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για να αναπτύσσει τη στήριξη της στάσης του σώματος.

7 -

Σταματήστε την παραβίαση του γραφείου του γιατρού

Εάν έχετε έναν σκληρό λαιμό μαζί με έναν πυρετό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι που χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα. Και τα δύο είναι συμπτώματα λοίμωξης, οπότε όταν εμφανίζονται μαζί, οι πιθανότητες που έχετε συμβεί είναι υψηλότερες.

Ορισμένες μολύνσεις, όπως η μηνιγγίτιδα , μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Στην πραγματικότητα, αν δεν αντιμετωπιστεί νωρίς, ορισμένοι τύποι μηνιγγίτιδας μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο ή σοβαρή βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ακοής. Οι πονοκέφαλοι, η ναυτία, ο έμετος, οι νυχτερινές εφιδρώσεις ή / και η ανικανότητα να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι είναι άλλα συμπτώματα που μπορεί να σας παρακινήσουν να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα για μια πιθανή λοίμωξη.

Όσο νωρίτερα μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να κάνετε μια πλήρη ανάκαμψη, αν πράγματι έχετε λοίμωξη.

8 -

Σταματήστε να σκέφτεστε ότι είναι εντάξει όταν δεν είναι

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, περιπτώσεις άκαμπτου λαιμού γενικά δεν έχουν τίποτα να ανησυχούν. Αλλά εάν ο πόνος και η ταλαιπωρία επιμένει, είναι καλύτερο να το ελέγξετε. Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει οποιαδήποτε σοβαρά υποκείμενα προβλήματα αναζητώντας " κόκκινες σημαίες ".