Το Supine είναι μια λέξη που περιγράφει τη θέση του σώματός σας όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας. Οι κλινικοί, όπως οι φυσιοθεραπευτές, χρησιμοποιούν τον όρο ύπτια για να μιλήσουν ή να γράψουν σχετικά με τις θέσεις στις οποίες τοποθετούν τους ασθενείς τους όταν δίνουν χειροθεραπεία ή όταν τους έχουν κάνει ορισμένες ασκήσεις stretching και back που αποτελούν το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Εάν ο θεραπευτής ή ο προσωπικός σας εκπαιδευτής σας δίνει για πρώτη φορά ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα, πιθανότατα θα σας ξεκινήσει στην ύπτια θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε στον ύπνο, οι μύες σας έχουν το ελάχιστο ποσό εργασίας για να διατηρήσουν τη στάση σας και τη θέση σας ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας.
Η λέξη ύπτια (καθώς και σχετικές λέξεις όπως πρηνή, πλάγια και άλλα) χρησιμοποιούνται όταν οι θεραπευτές καταγράφουν τις ασκήσεις σας στο αρχείο ασθενών σας.
Το αντίθετο της ύπτιας είναι επιρρεπής, η οποία είναι η θέση του στομάχου. Ο σκύλος είναι προφέρεται: soo πεύκο.
Τι μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας στη θέση στροφής
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη από την ύπτια θέση.
Κατ 'αρχάς, μπορείτε να απελευθερώσετε την τάνυση από την πλάτη σας, υποθέτοντας τη θέση του άγκιστρου (η οποία είναι μια τροποποίηση της θέσης του ύπτου όπου τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια σας ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.) Ξεκινήστε με αναπνοή και χαλάρωση, επιτρέποντας ένταση για να αποστραγγιστεί από τους μυς σας.
Μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε ύπτια θέση για να ενεργοποιήσετε τους βαθιούς μύες του πυρήνα σας , οι οποίοι είναι σημαντικοί για μια υγιή πλάτη. Με τους μύες του πυρήνα, είναι σημαντικό να αποκτήσετε επιδέξια πρόσβαση σε αυτούς πριν τις χρησιμοποιήσετε πλήρως. Έτσι, η δαπάνη ενός χρόνου για να μάθετε πώς να τις αναφλέξετε μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης υποστήριξης χαμηλής υποστήριξης.
Αφού θερμαστείτε με την απελευθέρωση τάσης των μυών που περιγράφεται παραπάνω, καθώς και την άσκηση ενεργοποίησης πυρήνα, ίσως θελήσετε να προχωρήσετε στην πραγματική άσκηση.
Το πρόγραμμα για αρχάριους , το οποίο είναι ακόμα αρκετά απαλό και μη απαιτητικό, θα σας κάνει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους γοφούς και την πλάτη σας. Είναι μια καλή καθημερινή εμπειρία "tune-up" που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για συντήρηση και / ή πρόληψη.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας ενώ στο ύπτια είναι η γιόγκα. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, δεν πραγματοποιούνται όλες οι τοποθετήσεις γιόγκα μαζί σας που βρίσκονται στην πλάτη σας, αλλά πολλοί από τους αρχαρίους και οι αποκαταστατικοί κάνουν.
Για παράδειγμα, η σπονδυλική συστροφή του σπονδύλου στο ύπτια στρώμα συνεπάγεται ότι βρίσκεται στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια τοποθετώντας τα απαλά στη μία πλευρά. Η ιδέα είναι να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά - και να αναπνέετε - για να επιτρέψετε στους λοξούς κοιλιακούς μυς σας καθώς και στους μυς της πλάτης σας να απελευθερωθούν.