Αυτο-φροντίδα για τη μείωση του πόνου και της διόγκωσης με τραυματισμούς μαλακών ιστών
Η θεραπεία RICE συνιστάται από τους επαγγελματίες της υγείας για την έγκαιρη θεραπεία της βλάβης των οστών ή των οξέων τραυματισμών μαλακών μορίων, όπως διάστρεμμα ή στέλεχος. Μπορεί να είναι χρήσιμο για αθλητικά τραύματα , κλειστά κατάγματα και εκφυλιστικά προβλήματα άρθρωσης .
Το ακρωνύμιο RICE σημαίνει:
- R est
- Εγώ
- Συμμόρφωση
- E επιβολή
Ο πρωταρχικός στόχος του RICE είναι να φέρει τον πόνο και το πρήξιμο υπό έλεγχο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Θα πρέπει να ξεκινά μόλις εμφανιστεί πόνος και οίδημα και χρησιμοποιηθεί έως ότου θεραπευτούν μικρές βλάβες ή έως ότου αρχίσει άλλη θεραπεία για πιο περίπλοκα προβλήματα. Εδώ είναι τα βασικά του RICE
Υπόλοιπο
Χρειάζεται ανάπαυση για την επούλωση τραυματισμένου ιστού. Χωρίς ανάπαυση, η κίνηση και η ένταση βάρους μπορούν να συνεχίσουν να επιδεινώνουν έναν τραυματισμό και να προκαλέσουν αυξημένη φλεγμονή και πρήξιμο. Αρχικά πρέπει να μειώσετε τη χρήση ή να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την τραυματισμένη περιοχή για 48 ώρες. Εάν έχετε τραυματισμό στα πόδια, μπορεί να χρειαστεί να μείνετε μακριά από αυτό εντελώς και να μην φέρει βάρος σε αυτό. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές ή βοηθήματα κινητικότητας για να αποφύγετε την τραυματισμένη άρθρωση ή το άκρο.
Πάγος
Ο πάγος είναι χρήσιμος για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με έναν οξύ τραυματισμό. Το Icing πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό αν γίνει το πρώτο ζευγάρι των ημερών μετά από την κάκωση. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά και τόσο συχνά όσο κάθε ώρα.
Εάν προτιμάτε, εφαρμόστε το τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο πακέτο γέλης ή μια πλαστική σακούλα γεμάτη με πάγο, αλλά μην εφαρμόζετε μια σακούλα πάγου απευθείας στο δέρμα. Αντ 'αυτού, τυλίξτε την τσάντα πάγου σε μια πετσέτα ή βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιο στρώμα υλικού ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας. Συχνά, πακέτα γέλης ή ψυχρές συσκευασίες που πωλούνται για το σκοπό αυτό έχουν ένα κάλυμμα που παρέχεται.
Μην αφήνετε τον πάγο για τον τραυματισμό σας για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά ή θα μπορούσατε να καταστρέψετε το δέρμα σας. Αφού αφαιρέσετε τη συσκευασία πάγου, δώστε στο δέρμα σας αρκετό χρόνο για να ζεσταθεί προτού να το ξανακάνετε.
Συμπίεση
Η συμπίεση ενός τραυματισμένου ή οδυνηρού αστραγάλου, γόνατος ή καρπού βοηθά στη μείωση της διόγκωσης. Ελαστικοί επίδεσμοι, όπως τα περιβλήματα ACE, χρησιμοποιούνται συνήθως. Ειδικές μπότες, χύτευσεις αέρα και νάρθηκες μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν διπλό σκοπό συμπίεσης και υποστήριξης. Ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει μια σύσταση και να συζητήσει τις επιλογές σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε υπερβολική συμπίεση που θα λειτουργούσε ως περιστρεφόμενο κιβώτιο και θα παρέμβει στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν νιώθετε ότι έχετε σφύξεις, είναι πιθανότατα πολύ σφιχτό και θα πρέπει να βγάλετε το περιτύλιγμα και να το επαναφέρετε λίγο πιο χαλαρά.
Ανύψωση
Ανυψώστε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος πάνω από την καρδιά. Αυτό παρέχει μια καθοδική πορεία για την αποστράγγιση του υγρού πίσω στην καρδιά, η οποία μπορεί να μειώσει τη διόγκωση και τον πόνο. Προσπαθήστε να σηκώσετε ολόκληρο το άκρο 6 έως 10 ίντσες πάνω από την καρδιά, ώστε να υπάρχει μια πλήρης κατηφορική διαδρομή. Τοποθετήστε και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το τραυματισμένο άκρο.
Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι με οξύ τραυματισμό δεν κάνουν τίποτα με την ελπίδα ότι θα πάει μακριά χωρίς καμία παρέμβαση.
Πολλές κοινές οξείες βλάβες μπορούν να βοηθηθούν από το RICE, ειδικά όταν συνδυάζονται με εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά. Αλλά αν ο πόνος και το πρήξιμο δεν αρχίσουν να μειώνονται μετά από 48 ώρες, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας.
Πάρτε αμέσως επαγγελματική θεραπεία εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός. Ένας σοβαρός τραυματισμός συνεπάγεται ότι υπάρχει ένα προφανές κάταγμα , εξάρθρωση μιας άρθρωσης, παρατεταμένο πρήξιμο, ή παρατεταμένος ή έντονος πόνος. Οι σοβαρές βλάβες μπορεί να απαιτούν πιο εντατική θεραπεία και ενδεχομένως χειρουργική επέμβαση.
Ένα Word Από
Διαστρέμματα και στελέχη μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, είτε στο παιχνίδι είτε απλά όταν κάνει λάθος κίνηση στο σπίτι.
Ο πόνος, το πρήξιμο και η φλεγμονή υπό έλεγχο όσο το δυνατόν συντομότερα είναι το βέλτιστο σχέδιο. Είναι έξυπνο να αποθηκεύετε μια τσάντα πάγου και έναν επίδεσμο ACE ως μέρος των προμηθειών πρώτων βοηθειών έκτακτης ανάγκης. Ίσως να διατηρήσετε ένα παγωμένο πακέτο γέλης στον καταψύκτη για να έχετε έτοιμο.
> Πηγές:
> Προσέγγιση αθλητικών τραυματισμών. Εγχειρίδιο Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports- injuries.
> Η θεραπεία RICE. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Αθλητικοί τραυματισμοί. Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.