Αυτή η πρακτική νου-σώματος-πνεύματος φαίνεται να ανακουφίζει τα συμπτώματα
Αν σκεφτόσαστε γιόγκα αλλά αισθάνεστε διστακτικοί να το δοκιμάσετε, ακούστε αυτό: Αυτή η αρχαία πρακτική νου-σώματος-πνεύματος δοκιμάστηκε ειδικά για την ικανότητά της να διευκολύνει τα συμπτώματα της πολλαπλής σκλήρυνσης (MS) . Και τα ευρήματα ήταν πολλά υποσχόμενα.
Η έρευνα
Σε μια μελέτη του 2014 που πραγματοποιήθηκε από την Rutgers School of Health Professions, 14 συμμετείχαν στην γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες σε 90 λεπτά μια συνεδρία.
Στο τέλος του προγράμματος, κατάφεραν καλύτερα να περπατούν, να έχουν καλύτερη ισορροπία και λεπτό συντονισμό κινητήρα και είχαν έναν ευκολότερο χρόνο να πηγαίνουν από την καθιστική στάση πριν από την έναρξη της γιόγκα. Έκαναν επίσης πτώση στον πόνο και την κούραση, καθώς και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τη συγκέντρωση, τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και την όραση.
Γιατί δοκιμάστε τη γιόγκα
Ενώ η γιόγκα δεν θα θεραπεύσει το MS, μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση των συμπτωμάτων, κάτι που είναι αρκετό για να το δοκιμάσετε αν σας ενδιαφέρει. Ως κάποιος με χρόνια και απρόβλεπτη ασθένεια, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με το σώμα σας καθώς και να σας βοηθήσουμε να ζήσετε πιο άνετα σε αυτό.
Μέσω των θέσεων και της αναπνοής, αυτή η πρακτική βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την αντοχή και την ευελιξία και σας διδάσκει πώς να χαλαρώνετε και να εστιάζετε. Επίσης, θα δείτε θετικές αλλαγές στην ευελιξία και τη δύναμή σας, ακόμη και από εβδομάδα έως εβδομάδα.
Μπορεί να μην βλέπετε ή να αισθάνεστε τα οφέλη αμέσως, αλλά μην το αφήνετε να σας αποθαρρύνουν.
Η μόνη συμβουλή που δίνω στους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν ή ανακαλύπτουν ξανά τη γιόγκα: Δώστε της μια ευκαιρία για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Τα πρώτα ζευγάρια των συνεδριών δεν θα είναι αρκετά ή ρευστά. Ωστόσο, προτού να το ξέρετε, θα κάνετε πράγματα που νομίζατε ότι ήταν αδύνατα και αισθάνεστε αρκετά καλοί για αυτό.
Εξουσία Κόπωση
Οι ερευνητές στρατολόγησαν 69 ανθρώπους με MS και τους έδωσαν τυχαία μια εβδομαδιαία τάξη γιόγκας Iyengar (μια μορφή Hatha yoga που είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος γιόγκα που ασκείται στις ΗΠΑ) με πρακτική στο σπίτι, μια εβδομαδιαία άσκηση χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο και το σπίτι άσκηση ή μια ομάδα σε μια λίστα αναμονής για μία από αυτές τις δύο κατηγορίες.
Μέτρα αναπηρίας, άγχους, κόπωσης και γνωστικής λειτουργίας λήφθηκαν στην αρχή της μελέτης και μετά από έξι μήνες στη μελέτη. Οι ερευνητές δεν βρήκαν μια σχέση μεταξύ της γιόγκα και της γνωστικής λειτουργίας ή της διάθεσης (παράξενα, καθώς η γιόγκα έχει προσφερθεί για αυτά τα οφέλη), αλλά μείωσε την κόπωση και αύξησε το επίπεδο ενέργειας. Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα επειδή η κόπωση είναι ένα από τα πιο δύσκολα και κρυμμένα συμπτώματα της ΣΚΠ.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι, με ελάχιστες επενδύσεις. Προσωπικά, προτείνω στους αρχάριους να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα για ένα ή δύο μήνες (ή ίσως να δοκιμάσουν ιδιωτικά μαθήματα στο σπίτι) για να μάθουν την κατάλληλη μορφή, καθώς είναι αρχικά δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να φανεί ή να μοιάζει. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μικρές hands-on προσαρμογές στις στάσεις σας ή προτάσεις που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Μετά από αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε με την τάξη ή να ξεκινήσετε μια πρακτική στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια εγγραφή βίντεο ή ήχου, αν θέλετε.
Είναι ενδιαφέρον ότι η γιόγκα σε αυτή τη μελέτη αναπτύχθηκε από τον Eric Μικρό, ο οποίος διαγνώστηκε με MS στην ηλικία των 22. Ο Eric έγινε σοβαρός μαθητής της γιόγκα μετά τη διάγνωσή του και έμαθε τη γιόγκα με το να τον διατηρεί σε καλή υγεία παρά την ύπαρξη MS. Ο ιστότοπός του, YogaMS, περιέχει άρθρα με λεπτομέρειες σχετικά με την προσέγγισή του στη διαχείριση της MS με τη χρήση της γιόγκα, καθώς και ένα βίντεο για την εγχώρια πρακτική.
Μια μέθοδος αποκατάστασης
Ακόμη και άτομα με σοβαρά μειονεκτήματα μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει μια στάση γιόγκα, τα μπλοκ και άλλες βοηθητικές συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επωφεληθούν από τη στάση όταν παρεμβάλλονται ευελιξία και άλλα ζητήματα.
Οι άνθρωποι σε αναπηρικές καρέκλες μπορούν να επωφεληθούν από την καρέκλα γιόγκα, στην οποία ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής γιόγκα τους βοηθάει να κάθονται. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής γιόγκα έχει εμπειρία στην εργασία με άτομα με ειδικές ανάγκες.
Πηγές:
Ο. Μ. C., Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, Μ. D., Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, BS και Μ. Mass, MD. Τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή της γιόγκα και άσκηση στη σκλήρυνση κατά πλάκας. NEUROLOGY 2004 '62: 2058-2064
6η Συνεταιριστική Συνάντηση της Κοινοπραξίας Κέντρων Πολλαπλής Σκλήρυνσης (CMSC) και της Αμερικανικής Επιτροπής για τη Θεραπεία και Έρευνα στη Σκλήρυνση Κατά Πλάκας (ACTRIMS). Περίληψη SX02. 30 Μαΐου 2014.