Η Γιόγκα για υψηλή χοληστερόλη λειτουργεί;

Οι γιατροί δεν συστήνουν συστηματικά τη γιόγκα για θεραπεία με υψηλή χοληστερόλη - αλλά κάποια μέρα μπορεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία , όπως βοηθώντας στη διαχείριση της αϋπνίας, του άγχους, της υψηλής πίεσης του αίματος, του υψηλού σακχάρου στο αίμα και της οστεοαρθρίτιδας. Πρόσφατα, ορισμένες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης (και άλλων λιπών αίματος, τριγλυκεριδίων ).

Τι είναι Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πειθαρχία του νου και του σώματος που προέρχεται από την Κεντρική Ασία. Ένας συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής, διαφόρων θέσεων σώματος και διαλογισμού (που παίρνει χρόνο για ήσυχη σκέψη), η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην ανατολική ιατρική για τη θεραπεία ποικίλων ιατρικών καταστάσεων.

Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, που κυμαίνονται από τις ασκήσεις διαλογισμού μέχρι το τέντωμα. Προς το παρόν, η γιόγκα χρησιμοποιείται συνηθέστερα ως μορφή διαλογισμού και άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.

Η Γιόγκα επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης;

Μόνο μια χούφτα κλινικών μελετών έχει αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης γιόγκα σε επίπεδα λιπιδίων (λίπος στο αίμα), αλλά τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι πολλά υποσχόμενα. Σε ορισμένους συμμετέχοντες στη μελέτη, τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης μειώθηκαν έως και 30%. Τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας ( LDL s) ή «κακής» χοληστερόλης μειώθηκαν μεταξύ 14% και 35% στις μελέτες αυτές.

Από την άλλη πλευρά, η αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην αύξηση των επιπέδων των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας ( HDL s) ή της «καλής» χοληστερόλης, καθώς και των τριγλυκεριδίων, φαίνεται να ποικίλλει.

Σε μερικές μελέτες, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μειώθηκαν κατά 11% και τα επίπεδα HDL αυξήθηκαν κατά έως και 12%. Αλλά σε άλλες μελέτες, η γιόγκα δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων των συμμετεχόντων.

Η διάρκεια αυτών των μελετών διέφερε ευρέως, μεταξύ δύο μηνών και πέντε ετών, όπως και οι τύποι γιόγκα που ασκούσαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη.

Αυτές περιλάμβαναν το Sudarshan Kriya, το οποίο ενσωματώνει ρυθμικές αναπνευστικές ασκήσεις, και την Hatha Yoga, η οποία δίνει έμφαση στην ήπια τέντωμα και διαλογισμό. Ο χρόνος που αφιερώσατε σε αυτές τις ασκήσεις κυμαινόταν από 30 λεπτά έως τρεις ώρες, μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς μειώνει τη χοληστερόλη της Γιόγκα (και τα τριγλυκερίδια);

Ο τρόπος εργασίας της γιόγκα για τη μείωση των επιπέδων αυτών των λιπών στο αίμα είναι άγνωστη. Θεωρίες για το πώς συμβαίνει αυτό περιλαμβάνουν:

"Πρέπει να χρησιμοποιήσω τη γιόγκα για να βοηθήσω τον έλεγχο της χοληστερόλης μου;"

Κατ 'αρχάς, εξετάστε εάν η γιόγκα είναι μια υγιεινή άσκηση για σας. Η γιόγκα θεωρείται μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν την ενσωματώσετε στο πρόγραμμα μείωσης της χοληστερόλης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε μια κατάσταση υγείας που μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας ή αν δεν ασκούσατε τακτικά.

Κατώτατη γραμμή: Παρά τον περιορισμένο αριθμό μελετών που έχουν διεξαχθεί, η γιόγκα για υψηλή χοληστερόλη φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και άλλων νόσων και καταστάσεων. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης μετράει όταν πρόκειται για τον έλεγχο της χοληστερόλης σας, οπότε αν είναι κατάλληλη για σας, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό μέρος της άσκησης σας.

Για περισσότερες πληροφορίες

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να την συμπεριλάβετε στη ρουτίνα άσκησης, μπορείτε:

Επιπλέον, η Ann Pizer, ειδικός στη γιόγκα, προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία πόρων που αποδεικνύουν την κατάλληλη τεχνική γιόγκα και τους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

> Πηγές:

> Sayyed Α, Patil J, Chavan V, et αϊ. Μελέτη του προφίλ των λιπιδίων και των πνευμονικών λειτουργιών σε άτομα που συμμετείχαν στη γιόγκα Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.

> Vyas R, Raval KV, και Dikshit N. Επίδραση του διαλογισμού Raja γιόγκα στο λιπιδικό προφίλ των μετα-εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Indian J Physiol Pharmacol 2008, 52: 420-424.

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Θετική επίδραση της γιόγκα και του Pranayam στην παχυσαρκία, την υπέρταση, το σάκχαρο του αίματος και τη χοληστερόλη: μια πιλοτική αξιολόγηση. J Alt Alt Med 2007 · 13: 1056-1057.

> Yang K. Μια ανασκόπηση των προγραμμάτων γιόγκα για τέσσερις κύριους παράγοντες κινδύνου > της χρόνιας ασθένειας. eCAM 2007, 4: 487-491.

> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > και > γιόγκα σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Cardiology in Review 2005, 13: 155-162.