Θεραπείες διάσχισης και στέλεχος

Κατανόηση της μεθόδου "RICE" για οξεία διάστρεμμα

Εάν έχετε διάτρηση ή στέλεχος , μπορεί να αναρωτιέστε για τις καλύτερες θεραπείες. Είναι πάγος; Είναι θερμότητα; Τι άλλο μπορείς να κάνεις? Σήμερα θεωρείται ότι η καλύτερη θεραπεία για μια διάστρεμμα ή στέλεχος είναι με τη μέθοδο "RICE", ένα αρκτικόλεξο που είναι χρήσιμο να θυμάστε όταν έχετε έναν οξύ τραυματισμό. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι εάν δεν είστε βέβαιοι για τη σοβαρότητα της διάστρεψης ή του στελέχους σας, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ή αποκατάσταση.

Το "RICE" σημαίνει:

• Υπόλοιπο
• Πάγος
• Συμπίεση
• Ανυψώνω

Ας δούμε αυτές τις μεθόδους λεπτομερέστερα, μαζί με προϊόντα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα καρπού, στριμμένα αστράγαλα, στελέχη που σπρώχνουν και τραυματισμούς βουβωνιών.

1 -

Πακέτα πάγου και περιτύλιγμα

Η θεραπεία με πάγο χρησιμοποιείται συχνότερα για "οξεία" τραυματισμούς. Εάν έχετε πρόσφατα τραυματιστεί (εντός των τελευταίων 48 ωρών), όπου το πρήξιμο είναι πρόβλημα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κατεργασία με πάγο και όχι θερμότητα .

Τα πακέτα πάγου μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης γύρω από τον τραυματισμό και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αν δεν έχετε μαζί σας εμπορικό πάγο.

Οι θεραπείες με πάγο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για χρόνιες παθήσεις, όπως τραυματισμούς κατά τη χρήση σε αθλητές, προκειμένου να καταπολεμηθεί η φλεγμονώδης αντίδραση. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη για χρόνιο τραυματισμό, ωστόσο, πάγος η τραυματισμένη περιοχή μόνο μετά από δραστηριότητα. Ποτέ μην πάρετε έναν χρόνιο τραυματισμό πριν από τη δραστηριότητα.

Για να πάρετε σωστά έναν τραυματισμό , συνιστάται συνήθως ο πάγος να εφαρμόζεται για όχι περισσότερο από 15 λεπτά και όχι συχνότερα από μία φορά την ώρα. Η εφαρμογή πάγου για πάρα πολύ καιρό ή πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Περισσότερο

2 -

Θερμαντικό πακέτο

Οι θεραπείες θερμότητας πρέπει να χρησιμοποιούνται για χρόνιες παθήσεις για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν τους ιστούς και για να τονωθεί η ροή αίματος στην περιοχή.

Χρησιμοποιήστε θεραπείες θερμότητας για χρόνιους τραυματισμούς, όπως τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης, προτού συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.

Όταν χρησιμοποιείτε θεραπείες θερμότητας, να είστε πολύ προσεκτικοί για τη χρήση μέτριας θερμότητας για περιορισμένο χρονικό διάστημα (προσέξτε τα εγκαύματα). Μην αφήνετε ποτέ τα μαξιλάρια θέρμανσης ή τις πετσέτες για παρατεταμένες περιόδους ή όταν κοιμάστε.

Η θέρμανση μπορεί επίσης να γίνει πριν το τέντωμα για να χαλαρώσει το σώμα πριν από τη δραστηριότητα. Με τη θέρμανση πριν το τέντωμά σας, θα χαλαρώσετε τους μύες και τους τένοντες και ίσως είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε.

Περισσότερο

3 -

Υποστήριξη καρπού

Τα στηρίγματα υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που είτε είχαν πρόσφατο τραυματισμό από το σπάσιμο του καρπού είτε αυτοί που τείνουν να τραυματίζουν εύκολα τους καρπούς τους.

Οι βραχίονες του καρπού λειτουργούν παρέχοντας απαλή υποστήριξη για τις κινήσεις του καρπού. Δεν θα αποτρέψουν σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε απλές δραστηριότητες, αποκαθιστώντας παράλληλα από το σπάσιμο του καρπού. Εκτός εάν ο στόχος είναι πλήρης ακινητοποίηση, οι νάρθηκες του καρπού πρέπει να απομακρύνονται περιοδικά για να διασφαλιστεί ότι η άρθρωση παραμένει ευέλικτη. Μερικές φορές οι άνθρωποι φορούν πολύ συχνά νάρθηκες, οδηγώντας σε δυσκαμψία της άρθρωσης και αδυναμία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.

Περισσότερο

4 -

Αγκώνας αστράγαλο

Τα τιράντες του αστραγάλου δρουν με παρόμοιο τρόπο με τα στηρίγματα καρπού που αναφέρονται παραπάνω. Ενώ αυτά δεν θα αποτρέψουν όλους τους τραυματισμούς, βοηθούν συχνά εκείνους που τείνουν να είναι επιρρεπείς σε διαστρέμματα αστραγάλου .

Μερικοί προτιμούν τις δαντελωτές ραβδώσεις του αστραγάλου, αλλά πολλοί προτιμούν την απλότητα της στήριξης τύπου μανικιούρ. Το στήριγμα αστραγάλου πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι σφιχτό. Πρέπει να χαλαρώσει αν τα δάκτυλα τσιμπήσουν ή γίνουν δροσερά.

Όπως και με τα τιράντες του καρπού, τα πιο συχνά αυτά τα στηθόδεσματα του αστραγάλου θα πρέπει να αφαιρεθούν για να διατηρήσουν την κινητικότητα και να λειτουργήσουν τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. Η υπερβολική χρήση του ζυγού μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των μυών που περιβάλλουν τον αστράγαλο. Στους νεαρούς αθλητές, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί μια ρουτίνα άσκησης αστραγάλου για να αποφευχθεί η εξάρτηση από το στήριγμα.

Περισσότερο

5 -

Επίδεσμοι συμπίεσης

Χρησιμοποιήστε συμπίεση όταν ανυψώνετε οξεία διάστρεμμα ή στέλεχος. Χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace, τυλίξτε την περιοχή που επικαλύπτει το ελαστικό περίβλημα κατά το ήμισυ του πλάτους του περιτυλίγματος. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο, αλλά να μην κόβει την κυκλοφορία στο άκρο. Έτσι, εάν τα δάχτυλα ή τα δάκτυλά σας γίνουν κρύα, μπλε, ή τσούξιμο, ανασυστήστε!

Η εφαρμογή της συμπίεσης είναι πολύ χρήσιμη στα πολύ πρώιμα στάδια για να αποφευχθεί η υπερβολική συσσώρευση υγρών, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη συμπίεση της περίσσειας συσσώρευσης υγρού στους μαλακούς ιστούς. Ορισμένοι αθλητές προτιμούν τα ενδύματα συμπίεσης, όπως κάλτσες συμπίεσης, για να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σφουγγάρι συμπίεσης δεν είναι σφιχτό ώστε να διακόπτεται η κυκλοφορία. Επιπλέον, οι επιδέσεις συμπίεσης γύρω από το γόνατο θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρές για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης θρόμβων αίματος, μια μερικές φορές πολύ σοβαρή επιπλοκή.

Περισσότερο

6 -

Ξεκούραση και ανύψωση

Εκτός από τον πάγο και τη συμπίεση, η ανάπαυση και η ανύψωση είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης οξείας διάστρεψης ή στέλεχος. Πόσο καιρό για να ξεκουραστεί ο τραυματισμός σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η επανάληψη της δραστηριότητας μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον πόνο και το πρήξιμο, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποστεί άλλο, ίσως ακόμα σοβαρότερο, τραυματισμό.

Κατώτατη γραμμή για τη θεραπεία οξείας διαστρέμματα και στελέχη

Η μέθοδος RICE για τη θεραπεία οξείας διαστρέμματα και στελέχη περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό για τραυματισμούς μέσα σε 48 ώρες. Με μικρούς τραυματισμούς, η μέθοδος RICE μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο και να σας επιστρέψει στις δραστηριότητές σας το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με σοβαρότερους τραυματισμούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αυτοθεραπεία.

Βεβαίως, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Η φροντίδα για να τεντώσετε όταν είναι εφικτό, να πάρει χρόνο για να ζεσταθεί και να δροσιστεί και να στηρίξει έναν τραυματισμό μέχρι να θεραπευθεί αρκετά για να ξαναρχίσει ο αθλητισμός, είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την πιθανότητα να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πρώτα τη μέθοδο RICE.

> Πηγή:

> Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Διαστρέμματα, στελέχη και άλλοι τραυματισμοί μαλακών ιστών. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Αποκάλυψη

Το Περιεχόμενο Ηλεκτρονικού Εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το εκδοτικό περιεχόμενο και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά προϊόντων μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.