1 -
Έναρξη εύρους ασκήσεων κίνησης αγκώναΕάν έχετε πόνο στον αγκώνα ή τραυματισμό στον αγκώνα, τον καρπό ή τον ώμο σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε κανονικά το χέρι χωρίς πόνο. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο φροντίδας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.
Αν και οι θεραπευτικές μορφές όπως η ηλεκτρική διέγερση και ο υπέρηχος μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον PT σας κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης του αγκώνα σας, η άσκηση θα πρέπει να είναι το στυλοβάτη στο πρόγραμμα PT. Ο φυσικός σας θεραπευτής πιθανότατα θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να το κάνετε για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης (ROM) του αγκώνα σας και τη δύναμη ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στην κανονική χρήση του βραχίονα σας.
Η γκάμα ασκήσεων κίνησης αγκώνα μπορεί να είναι μία συνιστώσα του προγράμματος PT. Είναι απλά να κάνουν και μπορούν να σας βοηθήσουν να κινήσετε ξανά τον καρπό και το χέρι, τον αγκώνα και τον ώμο σας.
Οι συνθήκες που ενδέχεται να απαιτούν την εκτέλεση ασκήσεων κίνησης αγκώνα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αγκώνας τένις
- Αγκώνα του Γκολφ
- Το κάταγμα του αγκώνα
- Πόνος στον ώμο ή τραυματισμό
- Ως μέρος ενός προγράμματος γυμναστικής, εάν φοράτε μια σφεντόνα ώμων
Εδώ είναι ένα βήμα-προς-βήμα πρόγραμμα άσκησης που φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης αγκώνα σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης αγκώνα. Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για την ειδική σας κατάσταση.
2 -
Πάρτε το κάμψη: Αγκώνας FlexionΗ κάμψη του αγκώνα αναφέρεται στην ικανότητά σας να κάμψετε τον αγκώνα σας. Για να βελτιώσετε τη ROM κάμψης του αγκώνα σας, σταθείτε με το χέρι σας στο πλάι σας. Ενεργοποιήστε ενεργά τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια πιάστε το αντιβράχιο ή τον καρπό με το άλλο σας χέρι και προσθέστε απαλά υπερπίεση. Κρατήστε την κυρτή θέση του αγκώνα σας για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα ισιώνοντας τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Έπειτα επάνω: ROM επέκταση αγκώνα.
3 -
Ισιώστε το: Επέκταση αγκώναΓια να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ισιώσετε πλήρως τον αγκώνα σας, πρέπει να εργαστείτε σε ασκήσεις ROM επέκτασης αγκώνα. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε μια καρέκλα με τον αγκώνα σας να στηρίζεται σε ένα τραπέζι. Μπορεί να θέλετε να ξεκουραστείτε το πάνω χέρι σας σε μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα για άνεση.
Ρυθμίστε τον αγκώνα σας προς τα έξω και, στη συνέχεια, ασκείστε πίεση στον αντιβραχίονα ή στον καρπό για να προσθέσετε υπερπίεση στο τέντωμα. Στερεώστε τον αγκώνα σας όσο μπορείτε με την υπερπίεση και κρατήστε το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε το τέντωμα και αφήστε τον αγκώνα σας να λυγίσει λίγο.
Επαναλάβετε την άσκηση για 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση ROM.
4 -
Τραβήξτε το: Προετοιμασία του αντιβραχίουΗ δυνατότητα να γυρίσετε τον καρπό σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι στραμμένο προς τα πάνω καλείται υποταγή και αυτή η κίνηση συμβαίνει τόσο στον αγκώνα σας όσο και στον καρπό σας. Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να υποτάσσετε το χέρι σας, εκτελέστε την άσκηση ROM supination ROM.
Για να κάνετε την άσκηση, στέκεστε ή καθίστε με το χέρι σας στο πλάι σας και ο αγκώνας σας λυγίζει περίπου 90 μοίρες. Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πλάι σας και γυρίστε τον καρπό και το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάει προς τα πάνω.
Για να προσθέσετε υπερπίεση στο τέντωμα, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας και φτάστε κάτω από το αντιβράχιο του κρατούμενου βραχίονα σας. Πιάσε τον καρπό σου και προσθέστε απαλά υπερπίεση στρέφοντας το χέρι σας προς τα πάνω. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα, κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε τη ROM ROM για 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην τελική άσκηση.
5 -
Προέκτημα του Αγκώνα και του ΑγκώναΗ πρόνοια του αντιβράχιου αναφέρεται στην ικανότητά σας να γυρίσετε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την εκτέλεση εργασιών όπως η χύνοντας φλιτζάνι καφέ ή παίζοντας το πιάνο.
Για να εκτελέσετε το τέντωμα ROM πρόσοψης αντιβραχίονα, στέκεστε ή καθίστε με τον αγκώνα σας λυγισμένο κατά 90 μοίρες και μπαίνει στο πλάι σας. Γυρίστε το χέρι και τον καρπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια αγγίξτε το άλλο χέρι πάνω από την κορυφή του αντιβραχίου σας. Πιάσε τον καρπό σου και στρέψε το χέρι σου σε πρηγμένη θέση. Κρατήστε τη θέση με υπερπίεση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα ROM pronation 10 φορές.
Οι ασκήσεις ROM Αγκώνα μπορούν να εκτελούνται 2 έως 3 φορές την ημέρα ή όσο συχνά συνταγογραφείται από τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα καθώς εκτελείτε κάθε μία από τις ασκήσεις ROM αγκώνα. αν κάποια άσκηση προκαλεί αύξηση του πόνου, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μόλις βελτιώσετε τον αγκώνα σας ROM με αυτές τις ασκήσεις, το ΡΤ σας μπορεί στη συνέχεια να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν χειροκίνητες ασκήσεις με μια πετσέτα , το DigiFlex , ή με το θεραπευτικό στόκο . Μπορεί επίσης να αρχίσετε να εργάζεστε στην ενίσχυση του αντιβραχίου με έναν αλτήρα και μπορεί να χρειαστεί ενίσχυση του δικεφάλου και του τρικεφάλου για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τον αγκώνα και τον βραχίονα σας.
Η εκτέλεση σειράς αγκώνα με ασκήσεις κίνησης μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό του αποτοξίνωμά σας μετά από τραυματισμό άνω άκρου που περιορίζει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε κανονικά το χέρι σας. Ελάτε σε επαφή με το γιατρό σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσετε τον αγκώνα σας ROM και να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας και λειτουργίας.
Ένα Word από
Ο πόνος στον αγκώνα μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε βασικές λειτουργικές εργασίες. Συνεργάζοντας στενά με τον φυτικό θεραπευτή σας και προωθώντας τις σωστές ασκήσεις ROM - στο σωστό χρόνο - μπορείτε να είστε βέβαιοι να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στον κανονικό ενεργό τρόπο ζωής σας.
> Πηγή: Gundes, Η. Et al. Η σχέση μεταξύ εύρους κίνησης του αγκώνα και ικανοποίησης ασθενούς μετά την ανοικτή απελευθέρωση του άκαμπτου αγκώνα. Πράξεις Ορθοπαιδική Ιούνιος 2017.