1 -
Πρόγραμμα άσκησης για προετοιμασία για χειρουργική αντικατάστασης γόνατοςΕάν έχετε οστεοαρθρίτιδα γόνατος , μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε το εύρος κίνησης (ROM) του γόνατος και τη δύναμη για να διατηρήσετε τη λειτουργική σας κινητικότητα. Μερικές φορές, η βλάβη της αρθρίτιδας στην άρθρωση του γονάτου σας είναι πολύ μεγάλη και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης του γόνατος (TKR) για να διορθώσει τα προβλήματά σας.
Αν έχετε προγραμματίσει μια πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος , μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από μια φυσική θεραπεία πριν από τη χειρουργική επέμβαση για να μάθετε ασκήσεις για να κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα και τη δύναμή σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά τη χειρουργική επέμβαση γόνατος
Το ακόλουθο πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα είναι αυτό που μπορεί να σας συνταγογραφήσει το PT σας για ασθενείς που έχουν προγραμματιστεί να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση γόνατου ή μερικής αντικατάστασης γόνατος . Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις που είναι ειδικές για την κατάστασή σας είναι καλύτερες, γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Το πρόγραμμα άσκησης αντικατάστασης γόνατος πριν από την έναρξη ξεκινά με ένα απλό εύρος ασκήσεων κίνησης και προχωρά μέσα από ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να προετοιμάσει τους μύες και το γόνατό σας για την επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία μετά από τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία και δραστηριότητες.
2 -
Δίσκοι τακουνιούΗ εκτέλεση διαφανειών με τακούνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη γωνιακή κάμψη του γόνατος κατά την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Η άσκηση είναι απλή και μπορεί να σας βοηθήσει να σκύψετε και να ισιώσετε καλύτερα.
Για να εκτελέσετε την άσκηση ολίσθησης φτέρνα, βρεθείτε στην πλάτη σας με το πόδι σας έξω μπροστά σας. Λυγίστε αργά το γόνατό σας και σπρώξτε τη φτέρνα σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας. Λυγίστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το σε πλήρη λυγισμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να προσθέσετε κάποια υπερπίεση στην άσκηση ολίσθησης πτέρνας πιέζοντας το τακούνι του αντίθετου ποδιού σας στα δάκτυλα των γόνατων που είναι λυγισμένα. Αυτή η άσκηση είναι αυτή που μπορεί επίσης να γίνει στην αμέσως μετεγχειρητική περίοδο για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής ROM στο γόνατό σας.
Εκτελέστε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης ολίσθησης φτέρνα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
3 -
Η πρόσθια Κρεμάστε την Άσκηση για να βελτιώσετε την επέκταση του γόνατοςΚατά την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, η άσκηση με επιρρεπή κρέμονται είναι ένα απλό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το ROM επέκτασης γόνατος. Για να κάνετε την άσκηση, απλά απλώστε το πρόσωπο σε ένα κρεβάτι με το πόδι σας κρέμεται πάνω από την άκρη. Ο μηρός σας πρέπει να στηρίζεται, αλλά τα πάντα από το γόνατο κάτω πρέπει να κρέμονται πάνω από την άκρη του κρεβατιού.
Στην επιρρεπή θέση κρεμάστε, θα πρέπει να αισθάνεστε μια ελαφριά τάνυση στο πίσω μέρος του γόνατος ή του μοσχαριού σας. Παραμείνετε στην όψη προς τα κάτω για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε το τέντωμα κάνοντας το γόνατό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3 έως 5 φορές.
4 -
Quad SetsΗ αποκατάσταση της φυσιολογικής δύναμης στους τετρακέφαλους μυς σας στην κορυφή του μηρού σας είναι σημαντική για να επανακτήσει την κανονική λειτουργία μετά την ολική χειρουργική επέμβαση στο γόνατό σας. Η προετοιμασία των τετραγώνων σας για χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική δύναμη γρήγορα μετά τη διαδικασία σας. Το τετραπλό σύνολο είναι μια μεγάλη άσκηση στην πρακτική που δουλεύει τα quads σας.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, βρεθείτε στην πλάτη σας με το πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα τυλιγμένη κάτω από το γόνατό σας και στη συνέχεια πιέστε απαλά το πίσω μέρος του γονάτου σας στην πετσέτα. Οι τετρακέφαλοι μύες σας θα πρέπει να σφίγγονται καθώς το κάνετε αυτό.
Κρατήστε το quad σφιχτό σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά την ένταση στο μηρό σας. Επαναλάβετε το τετραπλό σετ για 10 - 15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
5 -
Σύντομες ασκήσεις Quad ArcΗ σύντομη άσκηση τετραγωνικού τόξου είναι μια μεγάλη άσκηση για να ενισχύσετε τον τρόπο λειτουργίας του τετρακέφαλου μυός σας για την προετοιμασία της ολικής χειρουργικής επέμβασης αντικατάστασης γόνατος. Για να κάνετε την άσκηση, τοποθετήστε ένα καλάθι μπάσκετ, καφέ ή χαρτοπετσέτα κάτω από το γόνατό σας. Στη συνέχεια, ισιώστε το γόνατο σας σε όλη τη διαδρομή και σφίξτε τους τετράποδους μυς σας.
Κρατήστε το γόνατό σας σε ίσια θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
6 -
Ευθεία άκρη ποδιώνΗ ευθεία άνοδος των ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών γύρω από τους γοφούς και τα γόνατά σας για την προετοιμασία για την επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να συστέλλετε και να εργάζεστε με τους μύες των ποδιών και των μηρών, ενώ ασκείτε ελάχιστη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Μπορείτε να εκτελέσετε ευθεία κνήμη στην πλάτη σας, στην πλευρά σας ή στο στομάχι σας για να δουλέψετε τους μυς του ισχίου και του μηρού σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις των ευθείας σημείων ανύψωσης σε κάθε θέση για να προετοιμαστείτε για τη χειρουργική επέμβαση TKR.
7 -
Long Arc QuadsΗ άσκηση τετραγωνικού τόξου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στο ενεργό εύρος κίνησης στα quad σας και να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το quad σας. Για να κάνετε την άσκηση, απλά καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το πόδι σας ίσια για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση από 10 έως 15 επαναλήψεις.
8 -
Καθισμένες αγωνιστικές ασκήσειςΟι μυϊκοί μυς σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας και λειτουργούν για να λυγίσουν το γόνατό σας. Είναι δραστήριοι κατά το περπάτημα, την κάμψη και την αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη λειτουργία των hamstrings σας μπορείτε να εκτελέσετε την καθισμένη άσκηση hamstring. Για να το κάνετε, πρέπει να αποκτήσετε μια ζώνη ελαστικής αντίστασης από το φυσιοθεραπευτή σας. Συνδέστε το ένα άκρο της ταινίας σε μια πόμολα, ή μπορείτε να έχετε έναν φίλο να κρατά τη ζώνη. Βγάλτε το άλλο άκρο της ζώνης γύρω από τον αστράγαλο.
Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε το γόνατό σας από την αντίσταση της μπάντας. Όταν το γόνατό σας είναι πλήρως λυγισμένο, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε το σκυλάκι σας πίσω από το συμβόλαιό σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
9 -
Προχωρημένες ασκήσεις ενίσχυσης ισχίουΠολλές μελέτες δείχνουν ότι η καλή δύναμη του ισχίου και ο έλεγχος μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στο γόνατο αφού οι γοφοί σας ελέγχουν τη θέση των γονάτων σας όταν περπατάτε, ποδηλατείτε ή ανεβαίνετε σκάλες και άλματα.
Η προσπάθεια βελτίωσης της δύναμης ισχίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Οι προχωρημένες ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου , όπως η γέφυρα μπάλας ή η πτώση της πυέλου, είναι εξαιρετικοί τρόποι βελτίωσης της δύναμης του ισχίου για την προετοιμασία της ολικής χειρουργικής επέμβασης αντικατάστασης γόνατος.
10 -
Ισορροπία ΑσκήσειςΕργαστείτε για να βελτιώσετε την ισορροπία σας πριν η ολική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία και την κινητικότητα μετά την εγχείρηση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στάσης ενός ποδιού, την Τ-στάση ή πιο προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας.
Πραγματοποιήστε check-in με το PT πριν εκτελέσετε ασκήσεις ισορροπίας για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ασφαλείς και κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
11 -
Κάνω ποδήλατοΠολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν θα είναι σε θέση να οδηγήσουν ένα ποδήλατο μετά την πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος . Η απάντηση για πολλούς ανθρώπους είναι ναι. Και η οδήγηση σε ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε σωστά το γόνατό σας πριν υποβληθείτε σε πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Συζητήστε με το γιατρό σας ή το ΡΤ για να βεβαιωθείτε ότι η ποδηλασία είναι ασφαλής για να κάνετε, εν αναμονή της ολικής χειρουργικής σας γόνατος.
Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια πλήρη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία. Οι ασκήσεις σε αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα PT σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητά σας πριν και μετά την πλήρη αντικατάσταση του γόνατος σας.