1 -
Ξεκινήστε το Πρόγραμμα Άσκησης Fracture Your BoxerΕάν έχετε υποστεί κάταγμα μπόξερ , τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει το εύρος κίνησης (ROM) του χεριού και του βραχίονα, τη δύναμη και τη λειτουργία του και να κάνει συστάσεις για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας δραστηριότητα.
Ένα μέρος της αποτοξίνωάς σας για κάταγμα μπόξερ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι ασκήσεις για το κάταγμα μπόξερ σχεδιάζονται για να βοηθούν το χέρι και τα δάκτυλά σας να κινούνται καλύτερα και να λειτουργούν κανονικά. Το PT σας πιθανόν να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να το κάνετε ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι.
Εδώ είναι ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτό που καθορίζεται από το φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας μετά από κάταγμα μπόξερ.
Ελέγξτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς και στη συνέχεια επισκεφθείτε το PT για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την ειδική σας κατάσταση.
Ετοιμος? Ας αρχίσουμε.
2 -
Καρδιά, Χέρι και ΔάκρυΕάν φορούσατε ένα cast ή νάρθηκα ενώ το κάταγμα του μπόξερ σας ήταν επούλωση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το εύρος κίνησης των δακτύλων σας, του χεριού και του καρπού περιορίζεται μόλις ο γιατρός σας αφαιρέσει το cast. Οι αρχικές σας ασκήσεις που καθορίζονται από το PT σας μπορεί να είναι η επαναφορά κανονικών ROM.
Οι ασκήσεις μπορεί να είναι παθητικές ROM, όπου το PT σας κάνει το τέντωμα για εσάς, ή το PT σας μπορεί να έχει ξεκινήσει απαλή καρπού και δαχτυλίδια. Μετακινήστε κάθε δάχτυλο μέσα από την πλήρη κίνηση - κάμψη και ευθυγράμμιση - με λίγο επιπλέον πίεση. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και κάντε κάθε τέντωμα 5 φορές.
Οι κινήσεις του καρπού που πρέπει να τεντώσετε περιλαμβάνουν:
- Κάμψη
- Επέκταση
- Ακτινική απόκλιση (κάμψη του καρπού σας προς τον αντίχειρα σας)
- Ulnar απόκλιση (κάμψη του καρπού σας προς το ροζ)
- Pronation (γυρίζοντας τον καρπό σας και το χέρι σαν να ρίχνετε ένα ποτό)
- Supination (γυρίζοντας την παλάμη σας σαν να κρατούσατε ένα μπολ με σούπα)
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εκτελέσετε απαλή γωνιακή σειρά ασκήσεων κίνησης εάν έχετε προστατεύσει το χέρι σας κρατώντας ολόκληρο το βραχίονα σας ακινητοποιημένο σε μια σφεντόνα. Το PT σας μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο για να βελτιώσετε τον τρόπο που ο αγκώνας σκύβει και ισιώνει.
3 -
Μάσκες για την ενίσχυση της πρόσφυσηςΜετά από μια περίοδο ακινητοποίησης για θραύση μπόξερ, οι μυς των χεριών σας μπορεί να αισθάνονται λίγο αδύναμοι. Η εργασία σχετικά με τη δύναμη πρόσφυσης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο λειτουργίας του χεριού σας. Οι ασκήσεις ενίσχυσης της πρόσφυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η άσκηση χειρός πετσέτα
- Ασκήσεις πιασίματος
- Χρησιμοποιώντας μια συσκευή όπως το DigiFlex για τη βελτίωση της δύναμης πρόσφυσης
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη πρόσφυσης μετά από κάταγμα μπόξερ.
4 -
Δασικές Ενισχύσεις ΑσκήσειςΑκριβώς όπως η ενίσχυση της πρόσφυσης μπορεί να είναι ένα μέρος της αποτοξίνωσης θραύσης του μπόξερ σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των δακτύλων σας. Το να κρατάτε τα δάχτυλά σας δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το λεπτό συντονισμό του κινητήρα σας.
Οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των δακτύλων σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εργασία με το στόμα θεραπείας
- Χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες από καουτσούκ γύρω από τα δάχτυλά σας για να τις ενισχύσετε
- Χρησιμοποιώντας μια συσκευή άσκησης DigiFlex
Ο φυσικός θεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο ενίσχυσης των μυών των δακτύλων σας μετά από κάταγμα μπόξερ.
5 -
Άσκηση βραχίονα και ώμου μετά από κάταγμα του μπόξερΜετά από μια περίοδο ακινητοποίησης, ενώ το κάψιμο του μπόξερ σας θεραπεύει, οι μύες των ώμων και των βραχιόνων σας μπορεί να γίνουν λίγο αδύναμοι ή σφιχτοί. Η προσπάθεια βελτίωσης της κινητικότητας και της δύναμης στο χέρι και τον ώμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως.
Ασκήσεις που μπορεί να είναι επωφελείς μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ενίσχυση περιστρεφόμενου περιβλήματος
- Ασκήσεις σταθερότητας
- Ασκήσεις ενίσχυσης καρπού
- Δυνατότητες κινητικότητας αγκώνα και αντοχής αγκώνα
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει ακριβώς πού να στοχεύσετε τις ασκήσεις ενίσχυσης του άνω άκρου σας για να έχετε το μέγιστο όφελος από το πρόγραμμα άσκησής σας.
6 -
Επιστροφή στη λειτουργία μετά την κάταγμα του BoxerΈτσι, έχετε εργαστεί στη ROM και στη δύναμη του ώμου, του αγκώνα και του καρπού σας. Και τώρα τι?
Το τελευταίο κομμάτι του παζλ για το πρόγραμμα αποκατάστασης μετά το κάταγμα μπόξερ είναι να επιστρέψετε στην πλήρη λειτουργία. Μιλήστε με το PT σας για μερικά από τα πράγματα με τα οποία παλεύετε και αυτός μπορεί να σχεδιάσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και να προτείνει στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική σας δύναμη και κινητικότητα και να κάνει συστάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στο βασικό σας επίπεδο δραστηριότητας.
Η αντιμετώπιση του κατάγματος ενός μπόξερ μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Συνεργαζόμενοι στενά με τον dcotor και τον φυσιοθεραπευτή σας και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα rehab παρόμοιο με αυτό το βήμα προς βήμα, μπορείτε να είστε βέβαιοι να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητάς σας.