Η φωτοθεραπεία μέσω γυαλιών βελτιώνει τις διαταραχές του Circadian και της διάθεσης
Τα γυαλιά φωτοθεραπείας φαίνονται λίγο φουτουριστικά, ρίχνοντας ένα μπλε φως πάνω από τα μάτια και πάνω στο πρόσωπο. Με κάποιους τρόπους, είναι. Αλλά η φωτοθεραπεία που παρέχεται μέσω γυαλιών βασίζεται επίσης στην επιστήμη που είναι τόσο παλιά όσο και ο χρόνος.
Η χρήση γυαλιών θεραπείας με φως μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κιρκαδικής διάθεσης και των διαταραχών του ύπνου όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η αϋπνία και η καθυστέρηση του αεριωθούμενου.
Μπορούν να δώσουν ώθηση στην ενέργεια σε χειμερινό πρωινό. Πώς τα γυαλιά θεραπείας με φως λειτουργούν και είναι σωστά για εσάς; Μάθετε σχετικά με τη φωτοθεραπεία, τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τη χρησιμότητα του τεχνητού φωτός που παρέχεται μέσω γυαλιών για διάφορες συνθήκες.
Τι είναι η Φωτοθεραπεία;
Η φωτοθεραπεία ή η φωτοθεραπεία είναι η χρήση φωτός για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε προβλήματα που εμφανίζονται όταν ο εσωτερικός κιρκάδιος ρυθμός δεν είναι ευθυγραμμισμένος με τα φυσικά πρότυπα φωτός και σκότους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε, την απελευθέρωση ορμονών συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης, ακόμα και τη διάθεση και την ενεργειακή στάθμη.
Η θεραπεία με φως μπορεί να επιτευχθεί με κατάλληλη χρονική έκθεση στο φως του ήλιου. Δυστυχώς, η κατοίκηση στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη μπορεί να δυσχεράνει τους χειμερινούς μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί τεχνητή πηγή φωτός.
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που ανταποκρίνονται εξαιρετικά καλά σε αυτή τη θεραπεία, αλλά πώς παραδίδεται;
Φωτεινά κιβώτια έναντι ελαφρών γυαλιών
Ιστορικά, χρησιμοποιήθηκαν κουτιά φωτός για την τεχνητή παροχή φωτοθεραπείας. Αρχικά αρκετά μεγάλο, η τεχνολογία έχει γίνει πιο φορητή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τώρα αρκετές μάρκες ελαφρών γυαλιών που είναι σε θέση να εκτελέσουν την εργασία.
Ayo
Τα μικρότερα γυαλιά είναι διαθέσιμα για $ 299 από την Ayo.
Με μια καλά ενσωματωμένη εφαρμογή, είναι δυνατό να προσωποποιήσετε το πρόγραμμα παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τον τρόπο ζωής. Η ένταση του φωτός, ο χρονισμός και η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο και τον σκοπό. Ενισχύστε την ενέργεια, βελτιστοποιήστε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, χτυπήστε το jet lag και ακόμη και ρυθμίστε τη νέα ζώνη ώρας γρηγορότερα. Υπάρχει κάποια ενσωματωμένη ευελιξία στο χρονοδιάγραμμα της χρήσης τους. Τα γυαλιά είναι άνετα, με κομψό σχεδιασμό που μοιάζει με γείσο και είναι διακριτικό. Είναι εύκολο να φορτίσετε τα γυαλιά τοποθετώντάς τα σε ένα δοχείο σε σχήμα χαπιού που συνδέεται σε έναν υπολογιστή με ένα καλώδιο USB.
Luminette
Για χαμηλότερο σημείο τιμών, εξετάστε τα γυαλιά θεραπείας φωτός που προσφέρει η Luminette. Για $ 199 (αγορά) ή $ 39 (δοκιμή), παρόμοια τεχνολογία χρησιμοποιείται για να παραδώσει τη θεραπεία φωτός κατευθείαν στα μάτια. Σε αντίθεση με ένα lightbox, το οποίο μπορεί να απαιτεί 10.000 lux για να είναι αποτελεσματικό, το μπλε φως που κατευθύνεται στο μάτι επιτυγχάνει την ίδια επεξεργασία με μικρότερη ένταση. Υπάρχουν τρία επίπεδα έντασης που προσφέρονται: 500, 1000 και 1500. Τα ίδια τα γυαλιά είναι μεγαλύτερα, ευρέως τοποθετημένα πάνω από τα μάτια. Συνιστάται να χρησιμοποιούνται για 30 λεπτά την ημέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Χρονοδιακόπτης ξανά
Με κόστος $ 199, ο Re-Timer παρέχει μπλε-πράσινο φως στα μάτια για τους σκοπούς της φωτοθεραπείας.
Σχεδιασμένα για να πλαισιώσουν τα μάτια, αυτά τα γυαλιά αναπτύχθηκαν σε ένα πανεπιστήμιο βασισμένο σε 25 χρόνια έρευνας. Συνιστάται η χρήση των γυαλιών για 60 λεπτά την ημέρα, η συνιστώμενη μακρόχρονη χρήση των τριών μοντέλων.
Συνθήκες που ανταποκρίνονται στο φως
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματος επηρεάζονται από την έκθεση στο μπλε φως. Αυτό το μέρος του φωτεινού φάσματος είναι παρόν σε πλήρες φάσμα ηλιακού φωτός. Μπορεί επίσης να απομονωθεί και να παραδοθεί σε χαμηλότερη ένταση με ισοδύναμη αποτελεσματικότητα.
Ορισμένες συνθήκες ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία φωτός που παρέχεται μέσω ελαφρών ποτηριών.
- Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) -Επίσης γνωστή ως χειμερινή κατάθλιψη, το SAD συμβαίνει εποχιακά όταν η έλλειψη φωτεινής διαθεσιμότητας οδηγεί σε επιδείνωση της διάθεσης. Μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο ύπνο, έλλειψη πρωτοβουλίας και κοινωνική απομόνωση, αλλαγές στην όρεξη και αύξηση βάρους.
- Αϋπνία - Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να ανταποκρίνεται ιδιαίτερα στη χρήση της φωτοθεραπείας. Η τεχνητή έκθεση φωτός το βράδυ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, αλλά χρησιμοποιώντας ελαφριά γυαλιά το πρωί μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην επανευθυγράμμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου - Οι νυχτεριές κουκουβάγιες βιώνουν αυτή την κατάσταση που οδηγεί τόσο στη δυσκολία να κοιμηθεί σε συμβατικό χρόνο όσο και στη δυσκολία ξυπνήματος το πρωί σε παλαιότερη εποχή. Οι ώρες ανάπαυσης μπορεί να είναι στις 2 π.μ. ή αργότερα και η ξυπνήστε μπορεί να εμφανιστεί στα μέσα του πρωινού ή ακόμα και στα μέσα της ημέρας. Αν και η κατάσταση δεν συνδέεται αναγκαστικά με την αϋπνία, μπορεί να είναι όταν οι κοινωνικές πιέσεις απαιτούν συγχρονισμό ύπνου-αφύπνισης που δεν είναι σύμφωνη με αυτή τη γενετική τάση.
- Πρωινή υπνηλία - Δυσκολία να πάρει από το κρεβάτι το πρωί λόγω υπνηλίας μπορεί να ανακουφιστεί με τη φωτοθεραπεία. Το φως φυσικά μας ξυπνά. Αρχίζει το κιρκαδικό σήμα ειδοποίησης. Η συνεπής χρήση το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ευθυγραμμιστεί η θέση του ύπνου με το σκοτάδι της νύχτας.
- Jet lag - Στη σύγχρονη εποχή, το ταξίδι με αεριωθούμενα αεροπλάνα επιτρέπει την ταχεία απομάκρυνση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος στα πρότυπα φωτός και σκοταδιού στο περιβάλλον. Μπορεί να χρειαστεί μια μέρα για να προσαρμοστεί σε κάθε ζώνη ώρας που έχει περάσει, αλλά η θεραπεία με φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση να γίνει πιο γρήγορα.
Προφυλάξεις και παρενέργειες
Η φωτοθεραπεία είναι γενικά καλά ανεκτή. Εάν είναι ενοχλητικό, θα πρέπει να διακόπτεται. Οποιεσδήποτε αντιληπτές παρενέργειες θα πρέπει να επιλυθούν μόλις δεν χρησιμοποιηθούν πλέον τα γυαλιά. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Πονοκέφαλοι - Η καλλιτεχνική φωτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες σε εκείνους με προδιάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμη μια χαμηλότερη ένταση φωτός για περισσότερο παρατεταμένη περίοδο.
- Αϋπνία - Το λάθος σε λάθος στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολους ύπνο. Για παράδειγμα, η χρήση ελαφρών ποτηριών κατά την ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση της χρονικής στιγμής του ύπνου αργότερα. Αυτό θα κάνει δύσκολο να κοιμηθείς και δύσκολο να ξυπνήσεις. Αποφύγετε αυτό ακολουθώντας τις οδηγίες που σχετίζονται με το πρόγραμμα γυαλιών.
- Φωτοφοβία - Μπορεί να εμφανιστεί ευαισθησία στο φως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή απλώς σε μια αποστροφή προς την έκθεση που χαρακτηρίζεται από κοπιασμό. Θα αφαιρεθεί όταν αφαιρεθεί το ερέθισμα φωτός.
- Κόπωση - Σπάνια, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση με τη φωτοθεραπεία. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο χρονοδιάγραμμα του ύπνου. Ακολουθώντας τις οδηγίες του προγράμματος θα πρέπει να συμβάλλετε στην ελαχιστοποίηση αυτού του κινδύνου.
- Υπνωσία -Για εκείνους που έχουν ιστορικό διπολικής διαταραχής, η θεραπεία με φως πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Υπάρχει ο κίνδυνος ότι το φως μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση υπομανίας. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη διάθεση, αυξημένη παραγωγικότητα, υπερσεξουαλικότητα ή άλλα συμπτώματα.
- Ευερεθιστότητα - Αν και η διάθεση συνήθως θα βελτιώνεται με τη θεραπεία με φως, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα. Όπως και οι άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, θα πρέπει να επιλυθεί σταματώντας τη χρήση των γυαλιών θεραπείας με φως.
Είναι σημαντικό να μην υπάρχει έκθεση υπεριώδους (UV) φωτός με τη χρήση γυαλιών θεραπείας με φως. Συνεπώς, οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτό - όπως η βλάβη στο μάτι ή ο καρκίνος - δεν θα υπήρχαν.
Ένα Word Από
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τον ύπνο σας, εξετάστε την αξιολόγηση από έναν γιατρό πιστοποιημένο για ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με τον ειδικό αυτό μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανταπόκρισή σας στα γυαλιά θεραπείας με φως. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση τους, ζητήστε περαιτέρω βοήθεια από έναν ειδικό.
> Πηγές:
> Peters, BR. "Ακανόνιστες ώρες ύπνου και αφύπνιση". Αξιολόγηση παραπόνων κατά του ύπνου. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ και Zee, PC. «Circadian διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης», στις αρχές και τις πρακτικές της ιατρικής ύπνου . Επεξεργασμένο από τους Kryger MH, Roth Τ, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, σελ. 470-482.