Το φως και η διέγερση μπορεί να προκαλέσει ύπνο και να οδηγήσει στην αϋπνία
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν κοιμηθείτε (και το πρώτο πράγμα που βλέπετε μετά το ξύπνημα) μπορεί να είναι το τηλέφωνό σας. Πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να συμβάλλετε στην αϋπνία ; Θα κοιμηθείτε με το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρα; Ποιες είναι οι ενδεχόμενες επιβλαβείς συνέπειες για τη διατήρηση ενός τηλεφώνου κοντά σας στο κρεβάτι; Σκεφτείτε πώς ο ύπνος κοντά σε ένα τηλέφωνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάται και τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε απόψε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα.
Πώς σύγχρονα τηλέφωνα διαφέρουν στην επίδραση του ύπνου
Τα τηλέφωνα έχουν περάσει από τότε που ο Alexander Graham Bell εφευρέθηκε το πρώτο τηλέφωνο το 1876. Μόνο τις τελευταίες δεκαετίες έχει συμβεί μια δραματική αλλαγή τόσο στη λειτουργία όσο και στο ρόλο που διαδραματίζουν στη ζωή μας. Όχι μόνο ένας τρόπος να μιλήσετε με κάποιον από απόσταση, τα μοντέρνα τηλέφωνα έχουν διάφορους ρόλους.
Τα κινητά, τα κινητά ή τα έξυπνα τηλέφωνα είναι πλέον πλήρως ενσωματωμένα στην καθημερινή μας ζωή. Αυτά τα θαύματα της τεχνολογίας λειτουργούν ως υπολογιστές τσέπης. Με αυτούς, μπορούμε να εκτελέσουμε πολλές δραστηριότητες απαραίτητες για τη σύγχρονη ζωή. Είναι δυνατή η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων, η αποστολή μηνυμάτων κειμένου, η χαρτογράφηση μιας διαδρομής, η πλοήγηση στο Internet, η ανταπόκριση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η αλληλεπίδραση μέσω κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter. Μπορούμε επίσης να παίξουμε παιχνίδια και να χρησιμοποιήσουμε εφαρμογές για να εκτελέσουμε μια εκπληκτική σειρά εργασιών. Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι λειτουργίες μπορεί επίσης να έχουν τη δυνατότητα να εισβάλουν στον ύπνο μας.
Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν μια ψυχαναγκαστική επιθυμία να συνεχιστεί η αναζωογόνηση, ο έλεγχος, η ανταπόκριση, η ανάγνωση, η κύλιση, η ανάρτηση, το κλικ ή η αναπαραγωγή. Αισθάνεται καλό και υπάρχει μια απεριόριστη ευκαιρία για επιπλέον διέγερση. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να βγάλετε τη συσκευή μακριά. Αυτό μόνο μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην ώρα για ύπνο και μείωση του συνολικού χρόνου ύπνου.
Αυτό μπορεί να συμβάλει στην στέρηση του ύπνου, εάν δεν επιτευχθούν οι απαιτούμενες ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ανάπαυση. Επιπλέον, η διέγερση μπορεί να κάνει δύσκολο να κλείσει και να κοιμηθεί. Ο νους μπορεί να είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος ή ενεργοποιημένος.
Επιπλέον, το φως από τις οθόνες τηλεφώνου, tablet ή υπολογιστή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ύπνου. Μικρές ποσότητες τεχνητού φωτός από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στον κιρκαδικό ρυθμό . Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για νυχτερινές κουκουβάγιες με φυσικά καθυστερημένη φάση ύπνου. Εάν δεν επιτευχθεί ηλιακό φως το πρωί για να εξουδετερωθούν αυτά τα αποτελέσματα, μπορεί να προκληθεί αϋπνία και υπνηλία κατά το πρωί.
Κίνδυνος για τη διατήρηση ενός τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα
Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Βεβαίως, αυτό διευκολύνει την αποφυγή της παρατεταμένης χρήσης όταν πρέπει να μεταβαίνετε σε ύπνο. Αποτρέπει επίσης τον καταναγκαστικό έλεγχο εάν ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν ξυπνάτε και διαβάζετε κάτι αναστατωμένο, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά. Υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να προωθούν την απάντησή σας. Ενδέχεται να υπάρχουν δακτύλιοι, ειδοποιήσεις, συναγερμοί ή φώτα που τραβούν την προσοχή σας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν είναι ξύπνιο, αλλά ενοχλητικό το βράδυ. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφύπνιση.
Αν έχετε ήδη κοιμηθεί, αλλά ξεχάσετε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία νύχτας ή αεροπλάνου, τυχαία μηνύματα κειμένου ή κλήσεις μπορεί να σας ξυπνήσουν. Αυτό μπορεί να θραύσει την ποιότητα ύπνου. Μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει αρκετά για να προκαλέσει μια απάντηση, χωρίς να σας ξυπνήσει, οδηγώντας σε ασυγχώρητη ομιλία ή ακόμη και ύπνο γραπτών μηνυμάτων .
Ορισμένοι εκφράζουν την ανησυχία τους για τις επιπτώσεις των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων στον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Αυτές οι ανησυχίες περιλάμβαναν αυξημένους κινδύνους για όγκους του εγκεφάλου (κυρίως στην πλευρά του κεφαλιού όπου κρατείται το τηλέφωνο) ή οι επιπτώσεις στη γονιμότητα (ειδικά στους άνδρες που έχουν εξωτερικά και εκτεθειμένα αναπαραγωγικά όργανα).
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας εξέδωσε προειδοποίηση ότι οι συσκευές θα μπορούσαν να είναι καρκινογόνες το 2011, αν και δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει μια τέτοια συσχέτιση. Παρόλα αυτά, η προσοχή ενδέχεται να υπαγορεύει τη μείωση της έκθεσης, εξαλείφοντας την παρουσία τηλεφώνων από υπνοδωμάτια.
Αλλαγές για να βελτιωθεί ο ύπνος απόψε
Είναι ξεκάθαρο ότι τα τηλέφωνα μπορεί να διαταράσσουν την ικανότητα να κοιμούνται. Εάν έχετε αϋπνία ή απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυτή είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να σας βοηθήσει. Αντικατοπτρίστε το πόσο μπορεί να επηρεάζει το τηλέφωνό σας το περιβάλλον του ύπνου σας και εξετάστε τις ακόλουθες αλλαγές:
Τοποθετήστε το τηλέφωνο για να φορτίσετε στην κουζίνα. Αφήστε τον εαυτό σας να πάει στο κρεβάτι χωρίς το τηλέφωνό σας. Εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη, θα μάθετε για το πρωί. Αφαιρώντας το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα και τοποθετώντας το σε μια άλλη αίθουσα όπως η κουζίνα, είναι δυνατό να μειώσετε τον αντίκτυπο στον ύπνο σας.
Αποκτήστε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας . Παρά το γεγονός ότι τα τηλέφωνα μπορούν να κάνουν πολλά, μερικές φορές το εμπόριο της εισβολής για την ευκολία απλά δεν αξίζει τον κόπο. Αγοράστε ένα ανέξοδο ξυπνητήρι αν χρειαστεί κάποιος να ξυπνήσει το πρωί εγκαίρως. Βάλτε το σε όλη την αίθουσα και ρυθμίστε το στο χρόνο που χρειάζεται να σηκωθείτε. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, μην κοιτάζετε το ρολόι ή ελέγχετε την ώρα τη νύχτα. Εάν απολύτως πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως το ξυπνητήρι (ίσως κατά τη διάρκεια του ταξιδιού), ρυθμίστε το σε λειτουργία αεροπλάνου για να μειώσετε τις διακοπές και να το τοποθετήσετε μακριά.
Απενεργοποιήστε τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου . Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ως τρόπο να παρακολουθούν τον ύπνο και να ξυπνούν τα πρότυπα με διάφορες εφαρμογές ή ακόμη και φορητή τεχνολογία. Η ακρίβεια της συσχέτισης της κίνησης προς την αφύπνιση και την ηρεμία στον ύπνο είναι εξαιρετικά ύποπτη. Επιπλέον, δεν υπάρχει κανένας λόγος να τεκμηριώνεται προσεκτικά κάθε κίνηση (ή συναφής αφύπνιση) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να διαταράσσεται η υπερβολική ανάλυση του ύπνου.
Διατηρήστε μια ζώνη ασφαλείας και ελαχιστοποιήστε το φως τη νύχτα . Προσπαθήστε να προστατέψετε την τελευταία ώρα (ή δύο) πριν από τον ύπνο σας ως ένα χρόνο για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Απολαύστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή μια ταινία ή να ακούσετε μουσική. Μειώστε την έκθεση του ματιού σας στο άμεσο φως. Ως ικανές, αλλάξτε τις οθόνες κλεισίματος στη νυχτερινή λειτουργία (μειώνοντας το μπλε φως). Αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως τη νύχτα, σκεφτείτε να το εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου . Εξετάστε άλλους τρόπους που θα μπορούσατε να βελτιώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να καταστεί το απόλυτο ιερό ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νιώθετε υπνηλία. Αν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά τη νύχτα, σηκωθείτε και κάνετε κάτι χαλαρωτικό και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώθετε υπνηλία. Εάν είστε ξύπνιοι προς το πρωί, μπορεί να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας νωρίτερα. Κρατήστε το κρεβάτι ως χώρο για ύπνο και σεξ μόνο. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, θα βελτιώσετε τη σύνδεση του κρεβατιού ως χώρου ύπνου.
Ένα Word Από
Δοκιμάστε το καλύτερο για να θέσετε την τεχνολογία στη θέση της. Αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τη ζωή μας, αλλά μπορούν να γίνουν ενοχλητικές αν δεν περιέχονται. Δέσμευση στον εαυτό σας να αφαιρέσετε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρά σας. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ικανότητά σας να κοιμάστε και να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να αισθανθείτε ξεκούραστοι. Εάν αγωνίζεστε με κακό ύπνο, απευθυνθείτε σε ειδικευμένο για τον ύπνο ειδικευμένο στον ύπνο για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η επίμονη χρόνια αϋπνία μπορεί να επιλυθεί αποτελεσματικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), μια θεραπεία που συχνά αποφέρει οφέλη σε μόλις 6 εβδομάδες.
> Πηγές:
> "Ηλεκτρομαγνητικά πεδία και δημόσια υγεία: κινητά τηλέφωνα". Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.