Είναι μικροσκοπικά, αλλά ισχυρά
Η ακράτεια του άγχους μπορεί να κάνει το γέλιο ή το φτέρνισμα μιας επικίνδυνης επιχείρησης για μέχρι και τις μισές γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών, που συχνά οδηγούν σε διαρροή ούρων. Η πιο συνηθισμένη μη χειρουργική θεραπεία για την ακράτεια του στρες έχει ως στόχο την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, που υποστηρίζουν την κάτω κοιλιακή χώρα. Μαζί με στοχοθετημένες ασκήσεις όπως οι μέθοδοι Kegels , ηλεκτροδιέγερση και βιοανάδραση, τα μικρά λεγόμενα "κολπικά βάρη" μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τον έλεγχο των μυών για να διαχειριστείτε καλύτερα την χωρητικότητα της κύστης σας.
Πώς το κάνεις
Τα κολπικά βάρη έρχονται σε σύνολα προοδευτικά βαρύτερων κώνων εξοπλισμένων με μια χορδή ή σύρμα. Όταν εισάγονται στον κόλπο (όπως ένα ταμπόν), αυτά τα λείο βάρη κρατιούνται στη θέση τους χάρη στη συστολή των μυών του πυελικού εδάφους. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες ενισχύονται απλά κρατώντας το βάρος να πέσει έξω.
Το καθεστώς
- Ετοιμαστείτε: Πηγαίνετε στο μπάνιο και βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι καθαρά και χωρίς ρωγμές ή άλλες ζημιές.
- Επιλέξτε το σωστό βάρος: Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο διαθέσιμο βάρος. Ορισμένα συστήματα χρησιμοποιούν βάρους που εισάγονται σε μια κάψουλα, ενώ άλλα περιλαμβάνουν μια ποικιλία βαρών, το καθένα με τη δική τους σειρά ή σύρμα. Τοποθετήστε το βάρος και δοκιμάστε να στέκεστε, να περπατάτε και να βήξετε χωρίς να ξαπλώνετε. αν το βάρος παραμείνει στη θέση του δοκιμάστε το επόμενο βαρύτερο βάρος. Επιλέξτε το βαρύτερο που μπορείτε να κρατήσετε στη θέση του για λίγα λεπτά.
- Εργαστείτε το πυελικό δάπεδο: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που έχει το κολπικό βάρος, μέχρι το πολύ 15 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε και να μετακινηθείτε, αλλά παραμείνετε να στέκεστε μάλλον παρά να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για καλύτερο αποτέλεσμα.
- Πότε πρέπει να κινηθείτε μέχρι το επόμενο βάρος: Αφού μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος άνετα τοποθετημένο για 15 λεπτά τη φορά, δοκιμάστε το επόμενο βαρύτερο βάρος. Μπορεί να χρειαστούν 2-3 μήνες για να παρατηρήσετε ότι ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης βελτιώνεται.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει τα κολπικά βάρη
Σύμφωνα με μια εκτεταμένη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2013 στην Cochrane Database of Systematic Reviews σχετικά με την αποτελεσματικότητα των κολπικών "κώνων" ή των βαρών για την ακράτεια, οι γυναίκες που έχουν έναν στεφανωμένο ή τσαλακωμένο κόλπο δεν θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις συσκευές.
Τα βάρη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα με ένα ταμπόν ή ένα διάφραγμα ή εάν πάσχετε από κολπική λοίμωξη ή σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.
Ενώ η ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα κολπικά βάρη είναι πιο αποτελεσματικά από ό, τι καθόλου θεραπεία όταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια - και μπορεί να είναι ευκολότερο να διδάσκουν (και να απασχολούνται) από τις συνήθεις ασκήσεις της πυέλου, όπως το Kegels - ορισμένες γυναίκες βρήκαν την άθληση βάρη συνολικά.
Άλλοι τρόποι βελτίωσης του ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Η βελτίωση της αντοχής του πυελικού εδάφους είναι μια μόνο πτυχή της διαχείρισης της ακράτειας. Η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης - η οποία περιλαμβάνει τη διατήρηση των ούρων σας για προοδευτικά μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για την αύξηση της ικανότητας της ουροδόχου κύστης - και οι διαιτητικές αλλαγές όπως η εξάλειψη των πικάντικων ή όξινων τροφών, η καφεΐνη και η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορούν όλα να συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Τέλος, οι γυναίκες με πιο ήπια ακράτεια ακράτειας μπορεί να βρουν κάποιες ανακούφιση, απλώς να μάθουν πώς να ελέγξουν τη δύναμη του πυελικού εδάφους που έχουν ήδη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Urogynecology Journal το 2008. Ονομάστηκε "Knack" πίσω ή σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους λίγο πριν και κατά τη διάρκεια ενός βήχα ή φτάρνισμα.
Σε αντίθεση με ασκήσεις ενίσχυσης πυελικού εδάφους που μπορεί να χρειαστούν μήνες για να αποκομίσουν αποτελέσματα, αυτή η πυελική κλίνη βρέθηκε να ενισχύει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Σημείωση προσοχής σχετικά με όλες τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους: μην τις ασκείστε ενώ ουρείτε.
Πηγές:
Ηλικιακή σελίδα: Ακράτεια. Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση του Φύλλου Πληροφοριών.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Ζυγισμένοι κολπικοί κώνοι για ακράτεια ούρων. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, τεύχος 7. Άρθ. Νο .: CD002114.
Perkins J, Johnson ΟΜ. "Κολπικά βάρη για την εκγύμναση του πυελικού εδάφους: μια αναφορά περιπτώσεων πολλαπλών συμμετεχόντων." Physiother Theory Pract. 2012 Oct · 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis Μ; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James. Χονγκ, Γκον-Γκουνγκ Γιουν; DeLancey, John OL "Διευκρίνιση και επιβεβαίωση του ελιγμού Knack: η επίδραση της εκτονωτικής συστολής του μυϊκού πυελικού εδάφους στην πρόωρη αναμενόμενη ακράτεια στρες". International Journal of Urogynecology 06/2008, Τόμος 19, Τεύχος 6, σελ. 773-782 .