Έχουν περάσει πάνω από 65 χρόνια από τότε που ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1953 από έναν από τους ιδρυτές του φαρμάκου του ύπνου, Nathaniel Kleitman, Ph.D., στην έρευνά του για τα μυστήρια του ύπνου. Δεκαετίες αργότερα, έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε για τη φύση αυτής της φάσης ύπνου.
Υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η στέρηση ύπνου REM μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.
Αυτό μπορεί να συμβεί στη ρύθμιση του ανεπαρκούς ύπνου, στη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και στις συνυπάρχουσες διαταραχές ύπνου. Πώς μπορεί η απώλεια του ύπνου να ονειρεύεται να επηρεάζει τη μνήμη, τη μάθηση και τη διάθεση;
Τι είναι ο ύπνος REM;
Ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) είναι μία από τις δύο κύριες κατηγορίες στάσεων ύπνου που συμβαίνουν φυσιολογικά. Είναι τόσο διακριτικό ότι οι άλλοι μερικές φορές συγκεντρώνονται μαζί απλώς ως ύπνος μη REM. Ποια είναι τα κλασικά χαρακτηριστικά του ύπνου REM;
Οι σύγχρονες μελέτες ύπνου, όπως ένα πολυσωματογραμμάτιο , μετρούν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος με ένα EEG , μυϊκή δραστηριότητα με EMG και κινήσεις των ματιών με ένα EOG. Εξ ορισμού, ο ύπνος REM είναι αξιοσημείωτος για την παρουσία ενός ενεργού εγκεφάλου και την παράλυση των σκελετικών μυών. Στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι μύες του σώματος παραμένουν ενεργοί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ύπνου. Οι μύες που χρησιμοποιούνται στις κινήσεις των ματιών και το διάφραγμα (απαραίτητο για συνεχή αναπνοή) συνεχίζουν να λειτουργούν.
Αυτή η παράλυση μπορεί να εμποδίσει την εφαρμογή του περιεχομένου των ονείρων, καθώς τα ζωντανά όνειρα είναι ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό του ύπνου REM. Χωρίς αυτή την παράλυση, μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM .
Οι σημαντικές λειτουργίες του REM Sleep
Η έρευνα φαίνεται να υποστηρίζει την άποψη ότι ο ύπνος REM έχει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να συμβάλλει στην εδραίωση της μάθησης και της μνήμης, αλλά η έρευνα δεν είναι καθοριστική. Συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μάθει μια νέα δεξιότητα. Ένα παράδειγμα αυτής της διαδικαστικής μνήμης θα μπορούσε να μάθει πώς να οδηγεί ένα ποδήλατο. Διαφέρει από την πραγματική ή τη σημασιολογική μνήμη, όπως την απομνημόνευση μιας λίστας λέξεων λεξιλογίου.
Πέρα από το ρόλο της στη διαδικαστική μνήμη, υποτίθεται ότι ο ύπνος REM μπορεί επίσης να έχει κάποιο ρόλο στην επίλυση προβλημάτων. Μοναδικές συνδέσεις μπορούν να γίνουν μέσα στον εγκέφαλο, επιτρέποντας να γίνουν νέες ανακαλύψεις.
Τα ζωντανά όνειρα του ύπνου REM συχνά δοκιμάζονται σαν μια ταινία που ξετυλίγεται στην οποία ο ύπνος είναι ηθοποιός της ιστορίας. Όταν το περιεχόμενο του ονείρου είναι ενοχλητικό, μπορεί να προκύψουν εφιάλτες. Διαταραχές της διάθεσης όπως το άγχος και η κατάθλιψη και η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μπορεί να επηρεάσουν την εμπειρία των ονείρων.
Εάν ο ύπνος REM εξυπηρετεί μια ζωτική λειτουργία, η απώλεια του μπορεί να είναι ανησυχητική.
Όνειρα στέρησης: Απώλεια ύπνου, φάρμακα, και διαταραχές ύπνου
Έχουν γίνει πολλά για τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία. Όταν ο ανεπαρκής ύπνος επιτυγχάνεται για την ικανοποίηση των αναγκών του ύπνου, υπάρχουν πραγματικές συνέπειες για την υγεία και την ευημερία. Η στέρηση ύπνου προκαλεί όχι μόνο την υπνηλία και τους εγγενείς κινδύνους, αλλά φαίνεται να προκαλεί όλεθρο στον μεταβολισμό, τον πόνο και την καρδιαγγειακή υγεία.
Τι γίνεται αν το ίδιο ισχύει και για την απώλεια ύπνου REM; Πώς μπορεί κάποιος να στερηθεί όνειρο;
Πρώτον, ας εξετάσουμε τη συνήθη δομή του ύπνου . Ο ύπνος REM συμβαίνει κανονικά σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά την περίοδο ύπνου. Κάθε 90 έως 120 λεπτά μπορεί να συμβεί ύπνος REM. Αυτές οι περίοδοι μπορεί να διαρκέσουν από 5 έως 30 λεπτά και τυπικά γίνονται πιο μακρυί κατά την διάρκεια του πρωινού, έτσι ώστε ο περισσότερος ύπνος REM να έχει εμπειρία στο τελευταίο τρίτο της νύχτας. Είναι συνηθισμένο να διακόπτεται η τελευταία περίοδος ύπνου REM κατά την αφύπνιση.
Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες ο ύπνος REM μπορεί να μειωθεί ή να απουσιάζει από τον ύπνο. Η στέρηση ύπνου εξαιτίας ανεπαρκών συνολικών ωρών ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απόλυτη μείωση του χρόνου που καταναλώνεται στο REM, αλλά το ποσοστό της νύχτας στον ύπνο REM μπορεί να αυξηθεί.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο ελαφρύτερος ύπνος μπορεί να εξαλειφθεί με ενοποίηση του ύπνου .
Η χρήση ουσιών έχει έντονο αντίκτυπο στον ύπνο REM. Τα παρακάτω είναι γνωστό ότι καταστέλλουν τον ύπνο REM:
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Μαριχουάνα
- Οπιοειδή (ναρκωτικά) φάρμακα για τον πόνο
- Φάρμακα βενζοδιαζεπίνης
- Αντικαταθλιπτικά φάρμακα
- Λίθιο
Πέρα από αυτές τις επιπτώσεις, οι διαταραχές ύπνου, ιδιαίτερα η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η ναρκοληψία , μπορεί να οδηγήσουν σε κατακερματισμένες περιόδους ύπνου REM. Η χαλάρωση μυών του REM μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση των μυών των αεραγωγών και την πρόκληση διαταραχών της αναπνοής που παρατηρούνται στην άπνοια του ύπνου. Αυτό μπορεί να περιορίσει την επιμονή του REM. Όταν η άπνοια ύπνου θεραπεύεται αποτελεσματικά με τη θεραπεία συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) , αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά ανάκαμψη του ύπνου REM.
Η απόρριψη των ονείρων έχει μετρήσιμο αντίκτυπο;
Μπορεί κανείς να υποθέσει ότι η ευρεία χρήση αλκοόλ και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, η υψηλή συχνότητα της υπνικής άπνοιας ή οι επιπτώσεις στην στέρηση του ύπνου μπορεί να έχουν βαθιές επιβλαβείς επιπτώσεις στην κοινωνική υγεία. Δυστυχώς, η έρευνα δεν το έχει αποδείξει.
Εάν υπάρχει μια ζωτική διαδικασία που επιτυγχάνεται με ύπνο REM, γιατί δεν υπάρχει εμφανής επίδραση όταν η στέρηση εμφανίζεται συνεχώς επί δεκαετίες με χρόνια αντικαταθλιπτική χρήση; Ακόμη και τα άτομα με μόνιμη βλάβη στο τμήμα που παράγει REM του εγκεφάλου μπορούν να έχουν κανονική μνήμη και καμία αισθητή απώλεια λειτουργίας. Η βιολογική ανάγκη που ικανοποιείται από τον ύπνο REM παραμένει άγνωστη.
Υπάρχει σαφώς αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, αλλά σε ποιο βαθμό; Τα συστήματα απλά εκτοξεύονται για να εξασφαλίσουν ότι εργάζονται; Μήπως αυτό προωθεί τον εγκέφαλο να επιστρέψει πιο γρήγορα στη συνείδηση προς το πρωί; Η χημική μετατόπιση που εμφανίζεται (συγκεκριμένα η διακοπή της δραστηριότητας της ισταμίνης, της νορεπινεφρίνης και της σεροτονίνης) επιτρέπει την επαναφορά των μεταβολικών οδών και τη βελτιστοποιημένη ευαισθησία στους νευροδιαβιβαστές; Ή υπάρχει κάτι περισσότερο σε αυτή τη μυστηριώδη κατάσταση συνείδησης; Είναι ενδιαφέρον να σκεφτόμαστε και συναρπαστικό να θεωρήσουμε ότι μπορεί να μάθει κάποια μέρα.
Ένα Word Από
Αν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου του REM, απευθυνθείτε στον τοπικό ιατρό σας για ύπνο . Η εκπαίδευση σχετικά με τους δυνητικούς κινδύνους και, αν χρειαστεί, μια διαγνωστική μελέτη ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να αποσαφηνιστούν αυτές οι πιθανές επιπτώσεις, αλλά η βελτιστοποίηση του ύπνου σας θα σας βοηθήσει πάντα να αισθανθείτε καλύτερα.
> Πηγές:
> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 6η έκδοση, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: η σιωπηρή επιδημία της απώλειας ύπνου REM." Annals της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης . Οκτώβριος 2017. Τόμος 1406: 77-85.
> Rasch Β et αϊ. "Η φαρμακολογική καταστολή του ύπνου REM παράδοξο βελτιώνει παρά αντί να υποβαθμίζει τη μνήμη δεξιοτήτων. "Να Νευροσίτσι . 2009, 12: 396-7.
> Siegel JM. "Η υπόθεση REM μνήμης ύπνου-παγίδευσης." Επιστήμη. 2001, 294 (5544): 1058-63.