Οι δυσκολίες του ταξιδιού, το άγχος για την πρόσβαση στο μπάνιο, τα περίεργα τρόφιμα και τα διαταραγμένα προγράμματα ύπνου μπορούν όλα να χρησιμεύσουν για να επιδεινώσουν τις ταλαιπωρίες των συμπτωμάτων IBS . Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε το επίπεδο άνεσής σας καθώς προχωράτε.
1 -
Πάρτε τον εαυτό σας πνευματικά προετοιμασμένοΕκτός από τις βασικές ρυθμίσεις ταξιδιού σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τον εαυτό σας με επιτυχία το χειρισμό των προκλήσεων που θα αντιμετωπίσετε. Η ψυχολογική πρόβα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αθλητική επιτυχία - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το επερχόμενο ταξίδι σας.
Σε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε ήρεμα και χαλαρώστε το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και περπατήστε μέσα από το ταξίδι. Αυτό θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε τις πτυχές που σας απασχολούν ιδιαίτερα. Ανοίξτε τα μάτια σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο για χειρισμό τυχόν σεναρίων "χειρότερης περίπτωσης". Κλείστε ξανά τα μάτια σας και επαναλάβετε το σχέδιό σας. Οραματίστε τον εαυτό σας να χειρίζεστε όλες τις προκλήσεις με χαλαρό, σίγουρο τρόπο. Αυτό θα ενισχύσει σημαντικά την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι καθώς κάνετε το δρόμο σας μέσα από το ταξίδι σας.
2 -
Να είστε προετοιμασμένοι πριν ακόμη αφήσετε το σπίτιΟι άνθρωποι συχνά δεν επιθυμούν να κάνουν τα πράγματα από το συνηθισμένο για να αντιμετωπίσουν μια χρόνια πάθηση, πιστεύοντας ότι «δίνουν» στη διαταραχή τους. Αντίθετα, η λήψη ενεργητικών μέτρων για την αντιμετώπιση τυχόν αμφισβητήσιμων σεναρίων μπορεί να είναι αρκετά ενδυναμωτική και χαλαρωτική. Και όπως γνωρίζετε, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το σώμα σας θα έχει μόνο θετική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε αυτό:
- Συζητήστε με το γιατρό σας. Πριν από το ταξίδι σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές συνταγογράφησης για τη θεραπεία οποιωνδήποτε σοβαρών συμπτωμάτων. Επίσης, ζητήστε άδεια να χρησιμοποιήσετε τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα (OTC) - όπως τα δισκία imodium για διάρροια ή καθαρτικά για δυσκοιλιότητα - για να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία σας. Μπορεί να μην τα χρειάζεστε, αλλά η γνώση ότι είναι διαθέσιμα μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην ειρήνη του μυαλού.
- Πακέτο έξυπνο. Ορισμένα στοιχεία που θα συμπεριληφθούν θα μπορούσαν να είναι σνακ φιλικά προς το IBS (όπως καρύδια, μπάρες χωρίς γλουτένη και μίξη ιχνών), μωρομάντηλα, αλλαγή ρούχων και συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για την ειρήνη του μυαλού, μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν ακράτειας, όπως το Depends , και αν ξεκινάτε για ένα οδικό ταξίδι, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε μια μικρή φορητή τουαλέτα για να κρατήσετε τον κορμό του αυτοκινήτου σας.
- Χάρτης από την πρόσβαση στο μπάνιο. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες εφαρμογές εύρεσης λουτρών για την κινητή συσκευή σας. Γνωρίζοντας μπροστά από το χρόνο όπου τα μπάνια μπορούν να βρεθούν μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να κρατήσει το επίπεδο άγχος σας κάτω.
3 -
Τρώτε έξυπναΤο ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό και από μόνο του και μερικές φορές συνεπάγεται αλλαγές στα ρολόγια σώματος και τις ρουτίνες ύπνου, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στη χειροτέρευση των συμπτωμάτων IBS. Ένα πράγμα που έχετε κάποιο έλεγχο είναι αυτό που επιλέγετε να φάτε.
Επειδή το σώμα σας θα ασχολείται με αυτούς τους άλλους πιθανούς πυροδότες, δώστε του ένα διάλειμμα όταν πρόκειται για φαγητό. Ίσως είναι καιρός να προσπαθήσουμε να επιμείνουμε σε χαμηλές τροφές FODMAP και να αποφύγουμε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε υγιεινά, φιλικά προς το εντόσθια τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε κίνηση. Ωστόσο, πολλά καταστήματα γρήγορου φαγητού προσφέρουν τώρα μερικές πιο υγιεινές επιλογές, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, σαλάτες και λείες. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά και τα τηγανισμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να χρησιμεύσουν για την αντιμετώπιση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων.
4 -
Εργαστείτε στο να κρατάτε το σώμα σας χαλαρόΕπειδή τα ταξίδια μπορεί να είναι αγχωτικά, καθίσταται επιτακτική η συμμετοχή σας σε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε αυτό το άγχος. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνετε ακριβώς αυτό και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμος.
Όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα, βελτιώνετε την πρακτική. Δοκιμάστε αυτές τις διάφορες τεχνικές για να καταλάβετε ποιος τύπος άσκησης χαλάρωσης λειτουργεί καλύτερα για σας και στη συνέχεια να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε!
- Οραματισμός
- Βαθιά ασκήσεις αναπνοής
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
5 -
Συμπληρώστε τους συντρόφους σαςΗ αντιμετώπιση του IBS είναι αρκετά δύσκολη. Μην το κάνετε χειρότερο για τον εαυτό σας, προσπαθώντας να κρύψετε την αγωνία σας από τους σύντροφοι που ταξιδεύουν. Εάν χρειάζεστε ειδικά καταλύματα, μιλήστε! Έχετε μια νόμιμη ιατρική διαταραχή και ως εκ τούτου έχετε το δικαίωμα να βεβαιωθείτε ότι θα είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Θυμηθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια πραγματική επιθυμία να βοηθήσουν. Δεδομένης της υψηλής συχνότητας εμφάνισης του IBS στο γενικό πληθυσμό, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος ασχολείται με το ίδιο πράγμα. Μπορείτε να πείτε απλά: "Έχω μια πεπτική διαταραχή που μερικές φορές προκαλεί να αρρωσταίνω όταν ταξιδεύω. Επομένως, πρέπει να είμαι προσεκτικός σε αυτό που τρώω και ίσως χρειαστεί να περάσω λίγο περισσότερο στο μπάνιο".
6 -
Δώστε προσοχή στο ρολόι του σώματος σαςΒέλτιστα, οι μηχανισμοί στο σώμα μας που ρυθμίζουν τον ύπνο, την όρεξη και τις κινήσεις του εντέρου λειτουργούν σύμφωνα με έναν εσωτερικό ρυθμό. Το ταξίδι, ιδιαίτερα στις ζώνες ώρας, μπορεί να πετάξει το ρολόι του σώματός σας και έτσι να προκαλέσει κάποια συμπτώματα IBS. Συγκεκριμένα, τα ταξίδια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να πάρετε δυσκοιλιότητα.
Παρόμοια με τη σημασία της τοποθέτησης ενός νεογέννητου σε ένα πρόγραμμα, προσπαθήστε να σέβεστε και να δώσετε προσοχή στην ανάγκη του σώματος σας για προβλεψιμότητα. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια συνέπεια στα γεύματά σας και στις ώρες ύπνου.
7 -
Μετακινήστε το σώμα σαςΌποτε είναι δυνατόν, να ασκηθείτε σε κάποια ελαφριά άσκηση . Ένα αποδεδειγμένο ανακούφιση από το άγχος, θα νιώσετε καλά για να αντλήσετε το αίμα σας και να μετακινήσετε τους μύες και τους αρθρώσεις σας. Τεντώστε τα πόδια σας σε μια στάση ανάπαυσης ή περπατήστε γύρω από τους τερματικούς σταθμούς του αεροπλάνου. Αποφύγετε μια ασυνήθιστα έντονη προπόνηση σε περιόδους ταξιδιού, καθώς δεν θέλετε να ασκήσετε περαιτέρω πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
8 -
Μείνετε ενυδατωμένοιΗ αφυδάτωση είναι ένας πολύ πραγματικός κίνδυνος ταξιδιού, ειδικά σε αεροπλάνα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να γίνει δυσκοιλιότητα.
Ομοίως, εάν είστε επιρρεπείς σε επεισόδια διάρροιας, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τυχόν υγρά που χάνονται στα επαναλαμβανόμενα ταξίδια σας στο μπάνιο. Πιείτε άφθονο εμφιαλωμένο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη - εκτός από την συμβολή στην αφυδάτωση, μπορεί να ενοχλήσουν το πεπτικό σας σύστημα.
9 -
Αποφύγετε τη μόλυνσηΤο τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να περιπλέξετε την ήδη υπάρχουσα κατάσταση υγείας σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε μια ανεπιθύμητη βακτηριακή λοίμωξη, κοινώς γνωστή ως διάρροια των ταξιδιωτών . Προστατεύστε τον εαυτό σας κάνοντας τα εξής:
- Πίνετε μόνο εμφιαλωμένο ή βρασμένο νερό.
- Αποφύγετε τους πωλητές του δρόμου ή άλλες ανθυγιεινές πηγές τροφίμων.
- Αποφύγετε ωμά λαχανικά και φρούτα.
- Αποφύγετε τα ωμά ή μη ψημένα κρέατα και τα θαλασσινά.
10 -
Καλα να περνας!Παρά τις δύσκολες συνθήκες, το ταξίδι είναι γεμάτο με πολλά οφέλη που βελτιώνουν τη ζωή και απολαμβάνουν. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι τεράστιες! Και ενώ το IBS μπορεί να είναι μια διαταραχή απομόνωσης, η λήψη των βημάτων για να βγούμε έξω στον κόσμο, παρά την ενόχληση μπορεί να είναι εξαιρετικά ενδυνάμωση. Δείτε κάθε εκδρομή ως επιτυχία ανεξάρτητα από το πώς αισθανθήκατε ή ποια συμπτώματα έχετε υποστεί.
Πηγή:
Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους (NDDIC) "Τροφικές Ασθένειες".