Προκλήσεις για την απόκτηση και την απώλεια βάρους όταν έχετε IBS
Η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους δεν είναι τυπικά συμπτώματα του IBS . Ενώ μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε την ευθύνη στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δεν είναι η ίδια η κατάσταση που την προκαλεί.
Ωστόσο, για κάποιους ανθρώπους εμφανίζονται αλλαγές σωματικού βάρους λόγω επιλογών τροφής που κάνουν σε μια προσπάθεια να ελέγξουν τα συμπτώματα IBS. Επιπλέον, τα συμπτώματα IBS σας ενδέχεται να σας εμποδίσουν να απολαύσετε κάποιες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν ένα υγιές, άπαχο σώμα.
Οι συμβουλές διατροφής που βλέπετε για τον γενικό πληθυσμό μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν στον τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασής σας.
Από τις δύο πλευρές του φάσματος - χάνοντας πάρα πολύ βάρος ή κερδίζοντας πάρα πολύ βάρος - υπάρχουν τρόποι να εστιάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να απολαύσετε καλή διατροφή και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
IBS και αύξηση βάρους
Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες όπου το IBS μπορεί να συμβάλει σε συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση του βάρους ή καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια του υπερβολικού βάρους.
Μπορεί να βρεθείτε να κερδίζετε βάρος επειδή περιορίζεστε στον εαυτό σας σε "ασφαλή" τρόφιμα που δεν είναι αναγκαστικά τα πιο υγιεινά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρόφιμα χωρίς γλουτένη που είναι συσκευασμένα με ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Μπορείτε να δείτε τη λίστα των τροφίμων υψηλής FODMAP και να δείτε ότι περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και όσπρια και να τα αποφεύγετε, γυρίζοντας σε υψηλότερες θερμίδες και λιγότερο θρεπτικές επιλογές. Είναι δυνατόν να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP , αλλά ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο ή να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να το κάνετε σωστά.
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να συμβεί εξαιτίας της ανικανότητας άσκησης τακτικά λόγω των διαταραχών του IBS. Η άσκηση είναι σημαντική για την οικοδόμηση των μυών και της άπαχης μάζας σώματος καθώς και για την καύση θερμίδων. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες, όπως η εκτέλεση, που προκάλεσαν διάρροια, υπάρχουν τρόποι για να απολαύσετε την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα όταν έχετε IBS .
Τέλος, το IBS μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα που θα έκανε το πρόσωπο να δείχνει και να αισθάνεται "βαρύτερο". Είναι πιθανό να χάσετε το υπερβολικό βάρος με το IBS αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα.
IBS και απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους δεν αποτελεί σύμπτωμα του IBS. Είναι σημαντικό να φέρνετε στην προσοχή του γιατρού σας οποιαδήποτε ανεξήγητη απώλεια βάρους. Το να είσαι υποβαθμισμένο ή / και υποσιτισμένο μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής πεπτικής ασθένειας, όπως η κοιλιοκάκη ή η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου .
Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί αν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή περιορίζοντας αυστηρά αυτό που τρώτε. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται ως θεραπεία για το IBS, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό.
Μια καλύτερη στρατηγική είναι να μάθετε ποια τρόφιμα το σώμα σας μπορεί να ανέχεται καλύτερα. Περισσότερες συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους με το IBS δεν περιλαμβάνουν το γεύμα, το φαγητό ένα επιπλέον γεύμα κάθε μέρα, τρώγοντας περισσότερους σπόρους, καρύδια, καρύδια, μείγμα μονοπατιών, αβοκάντο, φρούτα χαμηλής FODMAP, πράσινα ποτά και υγιή έλαια.
Ένα Word Από
Το IBS μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και την αύξηση του βάρους. Πολλές από τις συστάσεις που βλέπετε για άτομα χωρίς IBS είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστούν στην περίπτωσή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο σε κάθε άκρο του φάσματος απώλειας βάρους / κέρδους βάρους να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για παραπομπή σε καταχωρημένο διαιτολόγο να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις επιλογές των τροφίμων σας και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για σας υπό το πρίσμα του IBS σας.
Εάν δοκιμάσετε τη συμβουλή μόνοι σας και δεν επιτύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε το επόμενο βήμα.
> Πηγές:
> Διαχείριση υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας σε ενήλικες Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.