Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Πολλοί υγιείς ενήλικες παραπονιούνται ότι αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στον Δυτικό κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται πάρα πολλές ώρες και δεν έχουμε αρκετό υπόλοιπο, αφήνοντας μας υπερβολικό. Μια χρόνια πάθηση όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) μπορεί να απολέσει περαιτέρω την ενέργειά σας, αφήνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι . Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να σας βοηθήσει με το επίπεδο ενέργειας σας. Κάποιες από τις παρακάτω προτάσεις θα είναι εύκολο να γίνουν, και άλλοι θα πάρουν κάποιο χρόνο, αλλά όλοι αξίζουν την προσπάθεια.
1 -
Αποκτήστε επαρκή ποιότητα ύπνουΔεν παίρνετε αρκετό ύπνο προφανώς θα σας αφήσει κουρασμένο, αλλά δεν χρειάζεστε μόνο "αρκετά" ύπνο-χρειάζεστε ποιοτικό ύπνο. Για να έχετε τον ποιοτικό ύπνο, πρέπει να ασκείστε καλύτερα την υγιεινή του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, αποφεύγοντας την καφεΐνη πριν τον ύπνο και διατηρώντας τον φωτισμό χαμηλά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πρόκειται για μια πρόκληση για πολλούς ενήλικες, αλλά ακολουθώντας αυτά τα βήματα και μερικά άλλα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και κατά συνέπεια να αισθανθείτε πιο ενεργητικό το πρωί.
2 -
Δοκιμάστε (Άσκηση Εγκεκριμένου γιατρού) ΆσκησηΜπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό (δεν θα ασκήσει μόνο να σας κάνει πιο κουρασμένοι;), αλλά η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειας σας με πολλούς τρόπους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κλειδί είναι να κάνετε έναν κατάλληλο τύπο και ποσότητα άσκησης για το σώμα σας και να είστε συνεπείς γι 'αυτό.
3 -
Σταματήστε μια φρενίτιδαΑυτό μπορεί να φανεί όπως είναι αυτονόητο, αλλά θα πρέπει πάντα να εργάζεστε για να σταματήσετε μια φλόγα όσο το δυνατόν συντομότερα. Είναι δελεαστικό να ελπίζετε ότι θα αναπηδήσετε από μια IBD φλεγμονή μόνοι σας ή ότι δεν θα επιδεινωθεί, αλλά οι πιθανότητες να συμβούν κάτι από αυτά δεν είναι πολύ καλές. Αντ 'αυτού, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι η φλεγμονή έρχεται επάνω, να λάβετε βοήθεια αμέσως, και να πάρετε αυτά τα συμπτώματα υπό έλεγχο, πριν σας σέρνουν κάτω και σας αφήνουν κουρασμένοι.
4 -
Αποτρέψτε την εμφάνιση φλογώνΕξακολουθεί να είναι αβέβαιο τι προκαλεί μια φλεγμονή , αν και υπάρχουν μερικές θεωρίες: μερικές πιθανές αιτίες πρόκλησης εκδήλωσης καρκίνου περιλαμβάνουν τα τσιγάρα καπνίσματος (ιδιαίτερα για τα άτομα με νόσο του Crohn), τη λήψη ΜΣΑΦ και την αλλαγή των εποχών. Εάν γνωρίζετε τα σκανδάλια σας, η αποφυγή τους είναι προφανώς η καλύτερη πολιτική. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το τι μπορεί να προκαλέσει το IBD σας, συζητήστε ένα σχέδιο δράσης με το γαστρεντερολόγο σας.
5 -
Διαχείριση του άγχουςΣε πολλές περιπτώσεις, ηρεμιστικό άγχος είναι ευκολότερο να λέγεται παρά γίνεται - αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, καθώς υπάρχουν τύποι. Δεν μπορείτε να αποφύγετε κάθε άγχος, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων και ανθρώπων. Το δικό σας σχέδιο μείωσης του στρες θα είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένο και θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Η ανακούφιση από το στρες μπορεί να είναι οτιδήποτε από το να κάνετε ένα διάλειμμα με ένα φλιτζάνι τσάι για να συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Το σημαντικό μέρος είναι να κάνετε το σχέδιό σας ένα που θα λειτουργήσει για σας. Εργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τις καλύτερες τακτικές ανακούφισης από το στρες για τον τρόπο ζωής σας.
6 -
Διαχειριστείτε σχετικούς όρουςΗ IBD συνοδεύεται από λίστα πλυντηρίων με σχετικές συνθήκες. Είναι σημαντικό, φυσικά, να διαχειρίζεστε προσεκτικά κάθε προϋπόθεση που μπορεί να έχετε - αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε πολλές ασθένειες. Είναι πιθανό ότι το IBD μπορεί να επηρεάσει τις άλλες σας καταστάσεις και αντίστροφα. Η αναιμία είναι ένα καλό παράδειγμα γι 'αυτό γιατί εάν βιώνετε απώλεια αίματος, η αναιμία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Η αναιμία μπορεί να απαιτεί θεραπεία, αλλά η θεραπεία του υποκείμενου IBD για τη διακοπή της αιμορραγίας θα είναι επίσης σημαντική. Βεβαιωθείτε ότι ο γαστρεντερολόγος και οι άλλοι γιατροί σας έχουν επίγνωση των όρων που έχετε και έχετε πάντα μια λίστα όλων των φαρμάκων σας βολική.
7 -
Παρακολουθήστε τη διατροφή σαςΜια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους. το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώνε υγιεινή διατροφή. Τα άτομα με IBD τείνουν να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια είναι σημαντική, αλλά η σωστή διατροφή αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε σχεδίου θεραπείας. Ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς ποιες τροφές θα διαφωνούν μαζί σας, αλλά ίσως έχετε μια καλή ιδέα για το ποια τρόφιμα είναι - και δεν είναι - μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση της διατροφής σας είναι μια δύσκολη δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο.
8 -
Πίνουν νερόΕίμαστε βομβαρδισμένοι με διαφημίσεις για όλους τους τύπους ποτών, αλλά το απλό παλιό νερό εξακολουθεί να είναι το καλύτερο ποτό για καλύτερη υγεία. Εάν έχετε διάρροια, πρέπει να αντικαταστήσετε όλο το υγρό που χάνετε και να πίνετε αρκετό νερό για το σώμα σας θα προχωρήσει πολύ προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Αλλά ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, το νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή για ένα ποτό. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ποτήρι νερό κοντά σας και να απολαμβάνετε από αυτό όλη την ημέρα. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την αφυδάτωση ή είστε ανίκανοι να κρατήσετε το νερό κάτω επειδή έχετε έμετο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
9 -
Αποκτήστε αρκετές βιταμίνες και ορυκτάΤο IBD μπορεί να αφήσει το σώμα σας ανίκανο να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, ιδιαίτερα αν έχετε νόσο του Crohn του λεπτού εντέρου (ειλεΐτιδα). Εάν δεν τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, αυτό μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη μείωση της ποσότητας βιταμινών και μετάλλων που λαμβάνει το σώμα σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αποτρέψουν το σώμα σας από την απορρόφηση βιταμινών, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι η συμπλήρωση θα ήταν κατάλληλη για εσάς.
10 -
Φροντίστε τον εαυτό σαςΚαθώς κάνετε το ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία, ένα πράγμα που δεν μπορείτε να χάσετε από κοντά είναι εσείς και η προσωπικότητά σας. Συμβουλευτείτε τα ενδιαφέροντά σας και τα χόμπι, ειδικά εκείνα που δεν αφορούν την υγεία σας. Αν διαπιστώσετε ότι οι αγαπημένες σας δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες σε μια δύσκολη εποχή με την υγεία σας, μπορείτε να αποφασίσετε να εξερευνήσετε μερικές νέες ώρες παιχνιδιού. Το σημαντικό είναι να έχετε μια εκτροπή που σας εμπλέκει, και ότι ανυπομονούμε να κάνουμε.
Περισσότερο