Τα άτομα με κοιλιοκάκη και ευαισθησία στην γλουτένη πάσχουν από κόπωση
Είναι πάρα πολύ συνηθισμένο για πολλούς από εμάς με κοιλιοκάκη ή ευαισθησία μη-κοιλιοκάκη γλουτένη : παίρνουμε ότι "uh-oh" αισθάνεται ότι έχουμε κολληθεί , και στη συνέχεια παίρνουμε χτύπησε με αυτό που αισθάνεται σαν ένα τούβλο τοίχο κόπωσης.
Η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που αναφέρονται από άτομα με ευαισθησία σε κοιλιοκάκη ή γλουτένη και είναι ένα από αυτά που φαίνεται να παραμένουν (ή να επαναλαμβάνονται πολύ συχνά) πολύ καιρό μετά την υιοθέτηση της δίαιτας χωρίς γλουτένη .
Και η κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη μπορεί να εξουδετερώνει - σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη περισσότερο εξουθενωτική από τη διάρροια και άλλα πεπτικά συμπτώματα που συνηθέστερα συνδέονται με την κοιλιοκάκη και την ευαισθησία στην γλουτένη. Ως εκ τούτου, η εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης του προβλήματος είναι μια υψηλή προτεραιότητα, ειδικά εάν παρουσιάζετε συχνά συμπτώματα.
Ο υποσιτισμός, η αναιμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση στην κοιλιοκάκη
Δεν είναι απολύτως σαφές τι προκαλεί κόπωση στην ευαισθησία στην κοιλιοκάκη και τη μη-κοιλιακή γλουτένη , αλλά είναι ένα από τα κορυφαία συμπτώματα που αναφέρθηκαν, τόσο πριν από την αρχική διάγνωση όσο και όταν οι άνθρωποι εκτίθενται τυχαία στη γλουτένη μετά από αυτή τη διάγνωση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 82% των νεοδιαγνωσθέντων κοιλιακών παραπονέθηκε για κόπωση.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η κόπωση μπορεί να προκληθεί από τον υποσιτισμό , τουλάχιστον σε εκείνους με κοιλιοκάκη - προκαλούμενη από κοιλιοκάκη εντερική βλάβη μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν απορροφά καλά θρεπτικά συστατικά. Η κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από αναιμία , η οποία εμφανίζεται συχνά σε άτομα με κοιλιοκάκη τα οποία δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί ή δεν ακολουθούν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι με ευαισθησία στην γλουτένη δεν έχουν την ίδια εντερική βλάβη με εκείνους που πάσχουν από κοιλιοκάκη, ο υποσιτισμός και η αναιμία δεν εξηγούν γιατί οι ευαίσθητοι στην γλουτένη μη αισθάνονται κούραση ... αλλά σίγουρα το δοκιμάζουν.
Εκτός από την κόπωση, η ομίχλη και τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά αποτελέσματα τυχαίας πρόσληψης γλουτένης.
Και οι δύο έχουν προφανώς αντίκτυπο στην κόπωση, καθώς η ομίχλη του εγκεφάλου καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη λειτουργία και η αϋπνία σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένους.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κόπωση που προκαλείται από γλουτένη;
Είναι καταθλιπτικό να πούμε ότι δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για την ανακούφιση από την κούραση αφού έχετε κολλήσει. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα από αυτά που μπορώ να συστήσω περιλαμβάνουν μέτρα κοινής λογικής που μπορείτε να λάβετε για να διευκολύνετε την κούραση ενώ το σώμα σας ανακάμπτει:
- Αναστροφή . Εκκαθαρίστε το πρόγραμμά σας στο βαθμό που μπορείτε (ευκολότερο να λέτε παρά να το κάνετε, ξέρω!) Και προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερα. Εάν μπορώ να διαχειριστώ το χρόνο, βρίσκω απλώς χαλάρωση με ένα βιβλίο (ένα που δεν παίρνει πολλή συγκέντρωση) ή περιήγηση σε απευθείας σύνδεση χωρίς να έχει ερευνητικό στόχο στο μυαλό μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι λίγο καλύτερα.
- Πάρτε έναν υπνάκο . Υποφέρω από την αϋπνία που προκαλείται από γλουτένη, αλλά διαπιστώνω ότι είναι δυνατό για μένα να αναπνεύσω κατά τη διάρκεια της ημέρας που έχω κολλήσει. Βοηθάει τόσο στην κόπωση όσο και στην ομίχλη του εγκεφάλου.
- Μείνετε οργανωμένοι . Η κούραση και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορούν να σας κάνουν ανόητους και λίγο ηλίθιοι. Όταν υποφέρω από κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη, καταρτίζω λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνω και στη συνέχεια ακολουθώ τις λίστες. Μια μικρή δομή φαίνεται να βοηθάει τη σκέψη μου και η επίτευξη ορισμένων πράξεων μου βοηθά να αισθάνομαι πιο ενεργητικός.
- Πάρτε κάποια άσκηση . Φαίνεται αντίθετο - ασκείστε όταν είστε ήδη κουρασμένοι; - αλλά ένα σύντομο περίπατο ή κάποια γιόγκα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας, να μην το μειώσει. Μην το παρακάνετε (τώρα δεν είναι καιρός να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μαραθωνίου), αλλά ακόμα και μερικά λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Γυρίστε νωρίς στο κρεβάτι . Εάν υποφέρετε επίσης από την αϋπνία που προκαλείται από γλουτένη, μπορεί να αισθανθείτε σαν να θέλετε να αποφύγετε το κρεβάτι, αφού το χτύπημα του μαξιλαριού σας μπορεί να τελειώσει ως άσκηση ματαιότητας. Αλλά έχω διαπιστώσει ότι το να κοιμάμαι νωρίς, κλείνοντας τα μάτια μου και να αναπαύσω (ακόμα και αν δεν κοιμάμαι πραγματικά) βοηθά στη βελτίωση του επιπέδου κούρασης την επόμενη μέρα όταν μου έχει κολλήσει.
Πιθανή βοήθεια στη φόρμα συμπλήρωσης;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα της L-καρνιτίνης, ενός αμινοξέος, μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση σε άτομα με κοιλιοκάκη. Η L-καρνιτίνη βοηθά τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια με το σπάσιμο του λίπους και μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αξιοποιήσει αποτελεσματικότερα τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη και γλουταμικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η L-καρνιτίνη μειώνει την κόπωση σε άτομα με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης και ινομυαλγία .
Σε μια μικρή μελέτη που διεξήχθη στην Ιταλία, 30 κοιλιοκάστες πήραν 2 γραμμάρια L-καρνιτίνης ημερησίως για έξι μήνες ενώ άλλα 30 πήραν ένα εικονικό φάρμακο και οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα κόπωσης στις δύο ομάδες. Διαπίστωσαν ότι η κόπωση, όπως μετράται με επικυρωμένη επιστημονική κλίμακα, μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα της L-καρνιτίνης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μελέτη δεν έχει αντιγραφεί-θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε για τα οφέλη και τους κινδύνους με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε την L-καρνιτίνη για κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, κεφαλαλγία και ακόμη και δυσκολία στον ύπνο (όχι ό, τι θέλετε όταν υποφέρετε από κόπωση!). Τα άτομα με νόσο του θυρεοειδούς ή ηπατική νόσο μπορεί να χρειαστεί να κατευθύνουν πλήρως τα συμπληρώματα της L-καρνιτίνης συνολικά.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κόπωση είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για όσους έχουν ευαισθησία σε κοιλιοκάκη και γλουτένη ... και είναι ένα πρόβλημα που δεν έχει εύκολη λύση. Όπως είπα, δεν υπάρχει μαγική σφαίρα ή χάπι που να σας κάνει να μην κουραστείτε αμέσως. Ωστόσο, προσπαθώντας μερικές από αυτές τις στρατηγικές την επόμενη φορά που θα κολλήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο ενεργητικός.
Πηγές:
Ciacci C. et αϊ. L-καρνιτίνη στη θεραπεία της κόπωσης σε ενήλικες ασθενείς με κοιλιοκάκη: μια πιλοτική μελέτη. Πεπτικό και ηπατικό νόσημα. 2007 Oct · 39 (10): 922-8. Epub 2007 Αυγ 10.
Jorda FC et αϊ. Η κόπωση ως καθοριστικός παράγοντας για την υγεία σε ασθενείς με κοιλιοκάκη. Εφημερίδα της Κλινικής Γαστρεντερολογίας. 2010 Jul · 44 (6): 423-7.
Οι Zipser RD et αϊ. Παρουσιάσεις της ενήλικης κοιλιοκάκης σε μια εθνική ομάδα υποστήριξης ασθενών. Πεπτικές ασθένειες και επιστήμες. 2003 Apr · 48 (4): 761-4.