Ποια είναι η σύνδεση των προβλημάτων γλουτένης και ύπνου;

Μπορεί η γλουτένη να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο σας εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία σε μη-κοιλιοκάκη γλουτένη ; Παρόλο που έχει γίνει μικρή έρευνα σχετικά με το θέμα αυτό, η έρευνα που υπάρχει δείχνει ότι η απάντηση μπορεί να είναι "ναι".

Πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να χειριστούν τη γλουτένη υποφέρουν από κόπωση - είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κοιλιοκάκης , καθώς και ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ευαισθησίας στη γλουτένη , μια νεοεμφανιζόμενη και μέχρι στιγμής κακώς κατανοητή κατάσταση.

Ωστόσο, παρά την κούραση τους, πολλοί άνθρωποι με ευαισθησία σε κοιλιοκάκη και γλουτένη αναφέρουν προβλήματα να κοιμούνται και να παραμένουν κοιμισμένοι. Αυτά τα προβλήματα φαίνεται να είναι πολύ συνηθισμένα πριν διαγνωσθούν οι άνθρωποι, αλλά μπορεί να παραμείνουν μετά τη διάγνωση μόλις οι άνθρωποι ξεκινήσουν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη .

Άλλοι άνθρωποι φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι παίρνουν ... ακόμα κι αν έχουν πάρει ήδη πολλά. Έχω διαβάσει τους λογαριασμούς ανθρώπων με ευαισθησία σε κοιλιοκάκη και γλουτένη που κοιμούνται 14 ή ακόμα και 16 ώρες κάθε μέρα όταν μπορούν και δεν αισθάνονται ξαπλωμένοι.

Πρόβλημα με τη γλουτένη και τον ύπνο που πιθανώς δεν σχετίζονται με τη δυσαπορρόφηση

Ποιο είναι λοιπόν το πρόβλημα της γλουτένης και του ύπνου;

Σε διαγνωσμένους κοιλιακούς, ορισμένοι ερευνητές έχουν υποθέσει ότι το πρόβλημα μπορεί να περιλαμβάνει ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών που προέρχονται από εντερική βλάβη και ατροφία . Ωστόσο, η μελέτη που εξετάζει ειδικά την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με κοιλιοκάκη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πρόβλημα δεν φαίνεται να είναι θρεπτικό - οι άνθρωποι συνέχισαν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου έξι χρόνια μετά την έναρξη της δίαιτας χωρίς γλουτένη, μετά από οποιοδήποτε υποσιτισμό από τους η εντερική βλάβη είχε επουλωθεί.

Αυτό δεν θα εξηγούσε προβλήματα με τον ύπνο σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη, επειδή η ευαισθησία της γλουτένης δεν φαίνεται να βλάπτει τα έντερα σας ή να προκαλέσει υποσιτισμό (αν και η έρευνα δεν έχει καθορίσει ποιοι κίνδυνοι για την υγεία συνδέονται με την ευαισθησία της γλουτένης ).

Τα προβλήματα ύπνου παραμένουν παρά τη δίαιτα χωρίς γλουτένη

Τα στοιχεία από μερικές ιατρικές μελέτες δείχνουν προβλήματα με την αϋπνία και τον κακής ποιότητας ύπνο, συν τα προβλήματα με τη συντριπτική κόπωση και τον ύπνο πάρα πολύ μπορεί να επηρεάσουν τους κοιλιακούς περισσότερο όταν διαγνωστούν για πρώτη φορά.

Αλλά άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα προβλήματα παραμένουν παρά τη δίαιτα χωρίς γλουτένη. Επιπλέον, καμία από τις μελέτες δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο που αντιμετωπίζουν τα ευαίσθητα στη μη-κοιλιοκάκη γλουτένη.

Για παράδειγμα, μία μελέτη θεωρούσε την κόπωση ως καθοριστικό παράγοντα για την υγεία σε ασθενείς με κοιλιοκάκη, μερικοί από τους οποίους ήταν στη δίαιτα χωρίς γλουτένη και ορισμένοι από αυτούς δεν ήταν. Βρήκε πολύ χειρότερη κόπωση σε άτομα που είχαν διαγνωσθεί αλλά δεν είχαν ξεκινήσει τη δίαιτα. Ωστόσο, μια δεύτερη μελέτη δεν διαπίστωσε διαφορές στα επίπεδα κόπωσης μεταξύ κοιλιοκάκων που τρώνε χωρίς γλουτένη και εκείνων που δεν το κάνουν.

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε νεοδιαγνωσθέντες κοιλιοκάκη με εκείνους που είχαν στη διατροφή για τουλάχιστον ένα χρόνο και βρήκαν βελτιώσεις στον ύπνο για τη δεύτερη ομάδα, αλλά αυτές οι διαφορές δεν έφεραν στατιστική σημασία. Ωστόσο, όλοι οι κοιλιοκάκοι είχαν χειρότερη ποιότητα ύπνου από τους ανθρώπους χωρίς την πάθηση, με υψηλότερες περιόδους μη φυσιολογικής διάρκειας ύπνου, διαταραχές ύπνου, χρήση φαρμάκων για ύπνο και δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζονταν με τον ύπνο.

Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται άμεσα με την κατάθλιψη, το άγχος και την κόπωση σε κοιλιακούς και σχετίζονται αντιστρόφως με τις βαθμολογίες κλίμακας ποιότητας ζωής. Ωστόσο, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι κοιλιοκάμες θα μπορούσαν να έχουν διαταραχές ύπνου ανεξάρτητα από το εάν είχαν διάρροια ή άλλα συμπτώματα κοιλιακής διάσπασης στη διάγνωση.

Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου δεν βελτιώθηκαν όταν οι άνθρωποι υιοθέτησαν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη, παρόλο που τα περισσότερα από τα άλλα συμπτώματα κοιλιοκάκης βελτιώθηκαν.

Θα μπορούσε η γλουτένη να επηρεάσει τον ύπνο απευθείας;

Επί του παρόντος, δεν έχει αποδειχθεί εάν η κατάποση γλουτένης παίζει άμεσο ρόλο στα προβλήματα ύπνου για άτομα με κοιλιοκάκη και ευαισθησία στην γλουτένη. Ο Δρ Rodney Ford , παιδίατρος της Νέας Ζηλανδίας και συγγραφέας του Συνδρόμου Γλουτένης , υποθέτει ότι η γλουτένη στη διατροφή σας επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό σας και άλλους νευρολογικούς ιστούς προκαλώντας αυτά τα συμπτώματα, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι είναι αλήθεια.

Πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων και εμού) υποφέρουν από προβλήματα στον ύπνο, συχνές αφυπνίσεις, κακής ποιότητας ύπνο και εφιάλτες εντός έξι έως δώδεκα ωρών από την κατάποση γλουτένης κατά λάθος (δηλ.

Στην πραγματικότητα, αν ξυπνήσω από μια νύχτα με χαμηλό ύπνο, συχνά ακολουθείται από το καταρράκτη μου από τα κολπικά συμπτώματα , υποδεικνύοντας ότι έχω πάρει γλουτένη.

Επομένως, αν έχετε παρατηρήσει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του κακού ύπνου και της γνωστής διασταυρούμενης μόλυνσης με γλουτένη, δεν είστε μόνοι σας. Αλλά αν αυτό συμβαίνει (ή ακόμα και αν δεν είναι), τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας;

Ξεφορτωθείτε όσο γλουτένη μπορείτε . Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αντιδρούν στα πολύ χαμηλά επίπεδα γλουτένης που βρίσκονται σε τρόφιμα που δεν περιέχουν γλουτένη. Μπορεί να χρειαστεί να ρίξετε τα περισσότερα ή όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να κολλήσετε μόνο με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να δείτε μια διαφορά.

Ακολουθήστε τις συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για τον ύπνο σας . 's εμπειρογνώμονας ύπνου λίστα 10 προτάσεις σε καλύτερες κατευθυντήριες γραμμές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της απόσπασης της τηλεόρασης και του υπολογιστή στο υπνοδωμάτιο, συν την αποφυγή ΝΠΑ.

Ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο . Μερικές φορές, απλά δεν μπορούμε να υπολογίσουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας. Εάν είστε βέβαιοι ότι η διατροφή σας είναι καθαρή από όλα τα ίχνη της γλουτένης (συμπεριλαμβανομένων των μικροσκοπικών ποσών γλουτένης σε τρόφιμα χωρίς γλουτένη ) και έχετε βελτιστοποιήσει το περιβάλλον του ύπνου σας, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο της καλής νύχτας, μπορείτε πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για ύπνο. Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές σε άτομα με κοιλιοκάκη και συνδέονται με κατάθλιψη, άγχος και κόπωση. Είναι πιθανό ότι η διάγνωση και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο δρόμο ... και να επιστρέψετε στον ύπνο.

Πηγές:

Ford R. Το σύνδρομο γλουτένης. Ιατρικές υποθέσεις. 2009 Σεπ · 73 (3): 438-40. Epub 2009 Απρ 29.

Οι Hadjivassiliou Μ. Et αϊ. Η κρυπτική ευαισθησία της γλουτένης παίζει ρόλο στη νευρολογική ασθένεια; Νυστέρι. 1996 Feb 10 · 347 (8998): 369-71.

Jordá F. et αϊ. Η κόπωση ως καθοριστικός παράγοντας για την υγεία σε ασθενείς με κοιλιοκάκη. Εφημερίδα της Κλινικής Γαστρεντερολογίας. 2010 Jul · 44 (6): 423-7.

Οι Siniscalchi Μ. Et αϊ. Κόπωση σε ενήλικες κοιλιοκάκη. Τροφική Φαρμακολογία και Θεραπευτική. 2005 Sep 1, 22 (5): 489-94.

Zingone F. et αϊ. Η ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με κοιλιοκάκη. Τροφική Φαρμακολογία και Θεραπευτική. 2010 Oct · 32 (8): 1031-6.