Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γρήγορα
Εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία μη-κοιλιοκάκη γλουτένη, τότε πιθανότατα έχετε υποστεί τουλάχιστον μία «γλουτένη» στη ζωή σας - όταν λάβετε κατά λάθος γλουτένη και βίωσε συμπτώματα ως αποτέλεσμα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν γρήγορα (μέσα σε λίγα λεπτά) ή να μην εκδηλωθούν έως και αρκετές ημέρες μετά.
Και δεν παίρνει πολύ γλουτένη - ακόμη και ένα μικρό ποσό (που είναι μικρότερο από το μάτι μπορεί να δει) μπορεί να είναι μια σκανδάλη που προκαλεί μια ποικιλία από σωματικές αντιδράσεις. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πεπτικά, νευρολογικά ή / και δερματικά. Αυτά τα συμπτώματα κολπισμού μπορεί να διαρκέσουν έως και αρκετές εβδομάδες για να εξαφανιστούν.
Εάν αισθάνεστε μια γλουτών, τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα; Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές.
1 -
Να ξεκουραστείς αρκετάΗ έκθεση σε γλουτένη οδηγεί σε θλιβερό συνδυασμό κόπωσης και αϋπνίας που προκαλείται από γλουτένη σε πολλούς ανθρώπους. Είναι δύσκολο να νιώσετε φυσιολογικό όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και θέλετε να κοιμηθείτε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η λύση? Πάρτε πόση ανάπαυση μπορείτε όσο μπορείτε - όποτε μπορείτε να το πάρετε. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να εργαστείτε στο σπίτι ή εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα, προσπαθήστε να χτίσετε χρόνο για ένα 20 λεπτό υπνάκο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε, ξαπλώνετε και απλά στηρίζετε με τα μάτια σας κλειστά μπορεί να σας βοηθήσει.
2 -
Αποφύγετε τις δύσκολες εργασίεςΜπορεί να πάσχετε από ομίχλη του εγκεφάλου όταν εκτίθεστε σε γλουτένη, οδηγώντας σε ασαφή κεφαλαλγία, απουσία από το μυαλό και μερικές φορές άμεση σύγχυση.
Περιττό να πούμε ότι δεν είναι ένας καλός συνδυασμός για καθήκοντα που συνεπάγονται βαριά ανύψωση, γρήγορη σκέψη ή βαθιά ανάλυση.
Αν υποφέρετε από τις επιπτώσεις της μόλυνσης από γλουτένη, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτούς τους τύπους εργασιών. Ανακατασκευάστε αυτό που μπορείτε ενδεχομένως. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτό το είδος εργασίας (οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν απλά να αφιερώσουν χρόνο), ασκείστε πολύ προσοχή κατά την εκτέλεση δυνητικά επικίνδυνων εργασιών.
Ο επιπλέον ύπνος (και πάλι, εάν το διαχειριστείτε) μπορεί να βοηθήσει με την ομίχλη του εγκεφάλου, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει απλώς να περιμένετε να σηκωθεί.
3 -
Περάστε τα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζηΕάν έχετε παρουσιάσει σοβαρή έκθεση, ενδέχεται να μετατραπεί προσωρινά σε δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αφομοιώνετε τις πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων με τις ίδιες τις κορυφές των εντερικών φατνωμάτων σας και η κατάποση γλουτένης μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε αυτούς τους φακούς.
Η δυσανεξία στη λακτόζη συμβαίνει συχνά στην κοιλιοκάκη, ειδικά στη νεοδιαγνωσθείσα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτίωση και μια ικανότητα να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά ξανά μόλις παρακολουθήσουν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη για κάποιο χρονικό διάστημα, υποδεικνύοντας ότι τα σπίτια τους έχουν ανακτήσει.
Μετά από ένα κακό επεισόδιο, είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να ανεχτείτε τη λακτόζη. Μην ανησυχείτε: Είναι πιθανόν προσωρινό. Απλά αποφύγετε το γάλα και τα προϊόντα που περιέχουν γάλα όπως το γιαούρτι, το παγωτό και το μαλακό τυρί μέχρι να νιώσετε ανάκαμψη.
Εάν η δυσανεξία στη λακτόζη σας συνεχίζεται επ 'αόριστον, υπάρχουν μασώμενες καρδιές που δεν μπορούν να μασουρηθούν ή μη μασώμενα χάπια που μπορείτε να πάρετε όποτε τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να τα αφομοιώσετε.
4 -
Επιστρέψτε σε ολόκληρα τρόφιμαΤώρα δεν είναι η στιγμή να δοκιμάσετε ένα νέο τύπο προϊόντος χωρίς γλουτένη ή να προκαλέσετε την πεπτική οδό σας με κάτι ριζοσπαστικό. Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε μια γρήγορη ανάκαμψη είναι να επιστρέψετε στην κατανάλωση μιας δίαιτας ολόκληρων των τροφίμων που αποτελείται από τρόφιμα που ξέρετε ότι δεν σας ενοχλούν.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν καλά σε μια τροποποιημένη διατροφή " BRAT ". Το BRAT σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλα και τοστ. Φυσικά, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το γεύμα χωρίς γλουτένη και να παραλείψετε το βούτυρο εάν δεν μπορείτε να έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εάν δεν τρώτε σπόρους, η δίαιτα BRAT δεν θα λειτουργήσει για σας. Ωστόσο, είναι πιθανό να βρείτε κάτι άλλο που μπορεί εύκολα να πέσει για φαγητό, όπως μια απλή ομελέτα.
5 -
Μην πάρετε τις πιθανότητεςΕίναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να αποφύγετε το φαγητό που σας έφερε στο μπροστινό μέρος. Προσπαθήστε λοιπόν να σκεφτείτε προς τα πίσω και να δώσετε προσοχή σε ό, τι ακριβώς μπορεί να ήταν η σκανδάλη.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις πιθανότητες ενώ αναρρώνετε. Αυτό σημαίνει να παρακάμπτεστε τα γεύματα του εστιατορίου, να φέρετε το φαγητό σας στα σπίτια των φίλων και να παραμερίσετε τους πειρασμούς που μπορεί να αισθανθείτε για να επιδοθείτε σε κάτι που γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι αμφισβητήσιμο. Διατηρήστε μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη και είστε πιο πιθανό να αισθάνεστε καλύτερα νωρίτερα.