Κορυφαίοι τρόποι για να φτιάξετε το IBS σας

Τα ακόλουθα πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν την εμφάνιση του IBS σας

Η διατήρηση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) υπό έλεγχο μπορεί να θεωρηθεί ως πλήρης απασχόληση. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι! Το IBS απαιτεί αλλαγές που μπορεί να είναι εκτεταμένες, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της δίαιτας για να αποφευχθεί η ενεργοποίηση τροφών και η προσθήκη κάποιων εργαλείων ανακούφισης του στρες μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν καλά βοηθώντας στην αποφυγή πιθανών παγίδων, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να αποτρέψουν την έκρηξη του IBS που προκαλεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι θα μπορούσε να επιδεινώσει το IBS, ειδικά στην αρχή, με την εκπόνηση σχεδίου θεραπείας. Είναι μερικά από αυτά τα πράγματα να συμβάλλουν σε φωτοβολίδες του IBS;

1 -

Καπνός

Τα τσιγάρα για το κάπνισμα επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό. Όταν ο καπνός εισπνέεται μέσα στο σώμα, εισέρχεται επίσης στο στομάχι και τα έντερα. Ο καπνός είναι ένας γνωστός ερεθιστικός παράγοντας στον πεπτικό σωλήνα ο οποίος μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες, φυσικό αέριο και στομάχι. Αυτό, φυσικά, δεν θα βοηθούσε τα συμπτώματα της IBS.

2 -

Μην πίνετε νερό

Εάν ένα σώμα παίρνει μόνο καφέ και δίαιτα cola όλη την ημέρα, δεν μπορούμε να περιμένουμε από το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει όσο θα μπορούσε. Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία ολόκληρου του σώματος. Οι καλές συνήθειες κατανάλωσης νερού δεν θα βοηθήσουν μόνο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά και στην αντικατάσταση υγρών που χάνονται από τη διάρροια .

3 -

Μην ασκείτε

Υπάρχει κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα που βελτιώνει τη γενική υγεία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν. Αυτό είναι που μπορεί να κάνει η άσκηση. Ο Γενικός Χειρουργός των Η.Π.Α. συστήνει να έχετε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να είναι παρακείμενο 30 λεπτά. μπορεί επίσης να είναι 3 επεισόδια 10 λεπτών ή 2 επεισόδια των 15. Η άσκηση βοηθά με όλα τα είδη των προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του στρες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Περισσότερο

4 -

Αγνόηση του άγχους

Το άγχος δεν προκαλεί IBS, αλλά θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ο καθένας έχει το άγχος μιας ή της άλλης μορφής - το σημαντικό είναι στην αντίδραση σε αυτό το άγχος. Η μετατροπή του στρες σε κάτι θετικό μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το άγχος για να τροφοδοτήσετε τη δημιουργικότητα και να προωθήσετε τη λήψη μέτρων για τα προβλήματα. Η αποφυγή της πίεσης που προκαλείται από το άγχος και τη συγκράτηση μέχρι να αρχίσει να επηρεάζει την υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του IBS.

5 -

Φάτε Μεγάλα Γεύματα

Όλοι αγαπάμε να τρώμε, αλλά η κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για τη βέλτιστη πεπτική υγεία . Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φάτε 5 ή 6 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Τα άτομα με IBS μπορεί να έχουν βαρύ συναίσθημα αφού τρώνε μεγάλα γεύματα και τρώγοντας μικρότερες μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτού. Επιπλέον, το σώμα θα λάβει μια σταθερή ροή καυσίμου όλη την ημέρα, αντί για επαναλαμβανόμενες αιχμές και βουτιά που μπορεί να προκαλέσουν κάμψεις στο επίπεδο ενέργειας.

6 -

Παράλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου μια νύχτα για βέλτιστη υγεία. Ο προγραμματισμός αυτού του χρονικού διαστήματος για ύπνο την ημέρα, κάθε μέρα, είναι πρόκληση, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή εμφράξεων του IBS. Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Δοκιμάστε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Τα σοβαρά προβλήματα ύπνου πρέπει να εμφανίζονται με έναν γιατρό για να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος.

7 -

Φάτε τα τρόφιμα Trigger σας

Τα τρόφιμα ενεργοποίησης διαφέρουν από άτομο σε άτομο με IBS, αλλά μερικά βασικά θέματα είναι: λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, ανθρακούχα αναψυκτικά και αδιάλυτες ίνες. Η εκμάθηση που αποφεύγουν τα τρόφιμα απαιτεί χρόνο και ενέργεια, αλλά όταν ανακαλύπτονται, μπορούν να αποφευχθούν και αυτό μπορεί να περιορίσει τις φλόγες.

8 -

Πίνετε αλκοολούχα ποτά

Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά για όσους θέλουν να κοινωνικοποιηθούν. Αλλά η μπύρα (που τείνει να προκαλέσει φυσικό αέριο), το κρασί και τα αναμεμιγμένα ποτά (που συχνά περιέχουν άλλα σκανδάλη, όπως χυμό φρούτων ή καφεϊνούχα ποτά) μπορεί να είναι σκληρά για τον γαστρεντερικό σωλήνα . Το πόσιμο είναι ένα ζήτημα ποιότητας ζωής, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ίσως είναι καλύτερο να αποφύγουμε να πίνουμε για να αποφύγουμε να προκαλέσουμε φλεγμονή.

9 -

Τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν συχνά πρόσθετα όπως υποκατάστατα ζάχαρης ή λίπους. Πολλά από αυτά τα τεχνητά αρώματα είναι γνωστό ότι είναι γαστρεντερικά ερεθιστικά. Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν έχουν διαγνωσμένη πεπτική κατάσταση μπορεί να παρουσιάσουν αέρια, διάρροια, φούσκωμα και πόνο μετά την κατανάλωση πρόσθετων τροφίμων. Ψάξτε για φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν τα λιγότερα συστατικά.

10 -

Μην ζητάτε βοήθεια

Η βοήθεια μπορεί να προέρχεται από φίλους, οικογένειες, συνεργάτες και μια ομάδα υγείας. Ζητήστε βοήθεια για να κολλήσετε σε μια δίαιτα φιλική προς το IBS και να μειώσετε το άγχος. Μην φοβάστε να δεχτείτε βοήθεια και καλές συμβουλές όταν προσφέρεται από μια αξιόπιστη πηγή.