Όταν αντιμετωπίζετε πόνο από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε για την κατανάλωση τροφής. Ωστόσο, ξέρετε ότι πρέπει να φάτε. Μπορεί να διευκολύνει κάποια από την ανησυχία σας για να ξέρετε ότι με την αλλαγή τρόπου που τρώτε, μπορείτε πραγματικά να διευκολύνει τα συμπτώματα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον κοιλιακό πόνο και τη κράμπες . Μεταξύ αυτών είναι τρεις εύκολες συμβουλές για να έχετε κατά νου, καθώς κάνετε τις καθημερινές σας επιλογές τροφίμων.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που μπορούν να υπερβάλλουν τη δύναμη των εντερικών συσπάσεων, με αποτέλεσμα αυξημένο πόνο και κράμπες. Στόχος να τρώτε φαγητά χαμηλών λιπαρών, αποφεύγοντας οτιδήποτε λιπαρό, τηγανισμένο ή λιπαρό.
Εάν χρειάζεστε ιδέες, απλά κοιτάξτε ένα μενού δίαιτας με χαμηλά λιπαρά. Αυτά συχνά περιλαμβάνουν πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο και ψάρια όπως ο σολομός. Οι ζωμοί και οι σαλάτες είναι καλά, ελαφριά γεύματα που θα σας δώσουν κάποια διατροφή χωρίς να επιβαρύνετε το σύστημά σας επίσης.
Φάτε μικρά γεύματα
Τα μεγάλα γεύματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις συστολές του εντέρου. Στόχος είναι να τρώτε μικρά γεύματα συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην τεντώνετε το σύστημά σας.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα φιλικά προς το IBS που μπορείτε να απολαύσετε όλη την ημέρα. Ίσως να έχετε ένα αυγό για πρωινό, μια φρέσκια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και ένα δείπνο άπαχου κοτόπουλου. Μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε σνακ σε καρύδια, σπόρους ή γιαούρτι.
Στις Κακές Ημέρες, Ελαχιστοποιήστε τα Gassy Foods
Τα τρόφιμα που παράγουν εντερικό αέριο μπορούν να συμβάλλουν στον κοιλιακό πόνο και στη κράμπες.
Δυστυχώς, αυτά τα ίδια τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλά θρεπτικά οφέλη. Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε τακτικά μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή. Ωστόσο, όταν ο πόνος σας είναι πιο ενοχλητικός, κόβοντας μερικά πράγματα έξω μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει.
Σε αυτές τις μέρες, προσπαθήστε να φάτε μη αεριούχα τρόφιμα και να αποφύγετε εκείνα που είναι πιο πιθανό να παράγουν αέριο.
Οι επιλογές σας είναι αρκετά διαφορετικές και περιλαμβάνουν τα πάντα, από το κοτόπουλο και το βόειο κρέας έως τα φυλλώδη πράσινα, τις ντομάτες και τα μούρα. Μερικοί κόκκοι, όπως η βρώμη και το ρύζι, μπορούν επίσης να σας δώσουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες χωρίς το αέριο.
Είναι η δίαιτα Low-FODMAP κατάλληλη για εσάς;
Εάν διαπιστώσετε ότι το φούσκωμα και το αέριο τείνουν να συμβάλλουν στον πόνο σας IBS σε τακτική βάση, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τη χαμηλή διατροφή FODMAP . Αυτή η δίαιτα έχει έρευνες για να υποστηρίξει τη χρήση της στη μείωση των συμπτωμάτων για ασθενείς με IBS.
Ο κατάλογος των τροφίμων σε αυτή τη διατροφή φιλική προς το εντόσθια δεν είναι απολύτως περιοριστική και υπάρχει αρκετά η ποικιλία για να διαλέξετε. Μπορεί ωστόσο να είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που είναι εξοικειωμένος με αυτό για να σχεδιάσει ένα σχέδιο γεύματος που λειτουργεί για τα συμπτώματά σας και σας δίνει την καθημερινή διατροφή που χρειάζεστε.
Μια σημείωση από
Όπως με κάθε κατάσταση υγείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε κράμπες που επιδεινώνουν σημαντικά πέρα από το κανονικό πρότυπο, δώστε τους μια κλήση. Αυτό ισχύει επίσης και αν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν εμετό, πυρετό, αιματηρά ή μαύρα κόπρανα ή αδυναμία να περάσει αέριο.
Πηγή:
> Gibson P, Shepherd S. Διατροφική αντιμετώπιση λειτουργικών συμπτωμάτων του γαστρεντερικού συστήματος με βάση την απόδειξη: Η προσέγγιση FODMAP. Εφημερίδα της Γαστρεντερολογίας και της Ηπατολογίας. 2010, 25: 252-258.
> Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους (NDDIC) στο Πεπτικό Σύστημα. 2016.