Γιατί δεν μπορεί πραγματικά να βοηθήσει
Όταν πρόκειται για προβλήματα με τον ύπνο, οι άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο έχουν τα φάρμακά τους για να παρασύρουν . Ορισμένοι ορκίζονται από ένα ποτήρι γάλα ενώ άλλοι μετρούν πρόβατα. Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι με τη μέθοδο μέτρησης προβάτων, γνωρίζετε ότι δεν απαιτούν πραγματικά πρόβατα. Είναι μια διανοητική άσκηση που χρησιμοποιείται σε μερικούς πολιτισμούς για να σας υποφέρει. Στις περισσότερες εκδοχές του βοηθήματος ύπνου προβάτων, οι άνθρωποι λένε να φανταστούν μια ατελείωτη ροή λευκών προβάτων που πηδούν πάνω από έναν φράκτη, μετρώντας το καθένα καθώς πηγαίνουν.
Η θεωρία πίσω από την άσκηση μέτρησης προβάτων είναι ότι η απλή, ρυθμική και επαναλαμβανόμενη φύση της απεικόνισης βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Αλλά τα πρόβατα που μετρούν πραγματικά θέτουν ένα άτομο να κοιμηθεί;
Η μέτρηση των προβάτων λειτουργεί;
Όσοι σκέφτονται την ερώτηση δεν είναι μόνοι. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, για να απαντήσουν στο ερώτημα αν η μέτρηση των προβάτων θα βοηθούσε τους ανθρώπους με αϋπνία να κοιμηθούν ταχύτερα, βρήκαν ανθρώπους που είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν και να τους παρακολουθούσαν καθώς δοκιμάστηκαν μία από τις τρεις διαφορετικές τεχνικές. Μία από τις τεχνικές ήταν η μέτρηση των προβάτων.
Η Μελέτη του Sleep Πρόβειο Πρόβατο
Η μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης του 2001 διένυσε πενήντα αδιανόητα σε τρεις τυχαίες ομάδες. Μία ομάδα κλήθηκε να απεικονίσει γαλήνιες και γαλήνιες σκηνές όπως καταρράκτες όταν προσπαθούν να κοιμηθούν. Μια άλλη ομάδα κλήθηκε να προχωρήσει απλώς στην κανονική ρουτίνα της, μια πρακτική που θα ενεργούσε ως ομάδα ελέγχου της μελέτης.
Η τελευταία ομάδα κλήθηκε να μετρήσει πρόβατα μετρώντας φανταστικά πρόβατα, καθώς πηδούνε πάνω από έναν φράκτη ένα προς ένα.
Αποτελέσματα μελέτης ύπνου και θεωρίες
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι στην πρώτη ομάδα που φαντάζονταν γαλήνιες σκηνές έμειναν στον ύπνο περίπου είκοσι λεπτά γρηγορότερα από ό, τι σε άλλες, μη πειραματικές νύχτες, ενώ οι αδιανόητες στην ομάδα που έπρεπε να μετρήσουν τα πρόβατα χρειάστηκαν περισσότερο από το συνηθισμένο για να κοιμηθούν.
Ενώ δεν υπήρχαν δοκιμασμένοι λόγοι για αυτή την ασυμφωνία, οι ερευνητές έχουν πολλαπλές θεωρίες.
Πρώτον, οι ερευνητές πίστευαν ότι η πράξη της απεικόνισης μιας ήρεμης αλλά συναρπαστικής σκηνής απαιτεί περισσότερη ψυχική ενέργεια από την επανειλημμένη μέτρηση φανταστικών προβάτων. Η αυξημένη δαπάνη ψυχικής ενέργειας της απεικονισμένης σκηνής μπορεί να βοήθησε να προκαλέσει τον ύπνο πιο γρήγορα. Μια άλλη θεωρία ήταν ότι η ηρεμία της μεθόδου σκηνής μπορεί απλά να ήταν ευκολότερη να κολλήσει, καθώς είναι αντικειμενικά μια πιο ενδιαφέρουσα δραστηριότητα απεικόνισης. Στο τέλος, μπορεί να είναι ότι η μέτρηση των προβάτων είναι απλά πάρα πολύ βαρετή για να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φανταστείτε να μετράτε μέχρι το 200ο πρόβατο! Οι ερευνητές θεώρησαν επίσης ότι η πράξη μέτρησης προβάτων μπορεί επίσης να προσθέσει το άγχος σε μερικούς, καθιστώντας τον ύπνο πολύ πιο δύσκολο. Αν και το μέγεθος του δείγματος της μελέτης ήταν πράγματι μικρό, τα αποτελέσματα σίγουρα εξακολουθούν να αμφισβητούν αυτήν την κοινή μέθοδο ύπνου.
Πώς να κοιμηθείτε πραγματικά
Αν και η καταμέτρηση των προβάτων έχει γίνει ένα διαδεδομένο σύμβολο τόσο για την αϋπνία όσο και για τον ύπνο στη δυτική κουλτούρα, φαίνεται να είναι μύθος για τους περισσότερους. Αν, όπως και οι συμμετέχοντες στη μελέτη, η μέτρηση των προβάτων δεν σας κάνει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για να πέσει πιο αργά.
Θα σας δώσει ένα έργο την εβδομάδα για να προωθήσετε το σώμα σας για έναν υπέροχο ύπνο.
Πηγή
Harvey, Allison G. και Suzanna Payne. 2002. "Η διαχείριση των ανεπιθύμητων σκέψεων πριν από τον ύπνο στην αϋπνία: απόσπαση της προσοχής από την απεικόνιση έναντι της γενικής απόσπασης της προσοχής." Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς. 40 (3): 267-277.